Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BIC/TRIC A. uginanie ze sztangą prostą stojąc 5x12-10 + NOS B. wyciąg z góry drążek prosty prostowanie 5x15-10 + NOS C. uginanie na maszynie ala modlitewnik chwyt \/ 4x12 D. francuz za głowę minimalny skos w górę sztanga prosta 4x12-10 do 50kg E. uginanie siedząc na ławce skośnej z hantlami 3x12 F. francuz oburącz chwyt jak do modlitwy%-) siedząc [...]
27.11.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko Wpiska na szybko i troche sucha bedzie. Jutro trening o 8 rano potem praca do 18 i ide na imprezę andrzejkową Trening będzie po posiłku b+t, ostatnio było chyba za duzo fatu i poszło źle, jutro zrobie jajecznice z 6 jajek, troszke boczku i z 5g oleju kokosowego. Troche pozmieniałem kolejnosc cwiczeń i [...]
[...] która mi posmakowała. Owszem smak odrobinę chemiczny, ale przypominał mi dzieciństwo i takie truskawkowe napoje z mlekiem które dostawałem w paczce od ciotki z Niemiec:) Coś ala napoje mullermilch truskawkowe. 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz: 7/10 w tym przypadku niestety zauważyłem odrobinę gorszą rozpuszczalność, pozostały małe [...]
Widzisz kwestia postrzegania. Nie pomyślałabym raczej że fajtłapy chyba że ktoś z taką techniką robiłby coś ala instruktaż :) A jak masz problem z techniką i bardzo nie chcesz wysyłać filmiku (chociaż nie dramatyzowałabym tak ) to może instruktora zawsze podpytać :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to mysle o przeniesieniu brzucha na wtorek (cardio) i czwartek( interwały) .. Pytanie--- dotychczas wtorek i czwartek był jako DNT wiec brałem tylko 10 Creatyny beta alaniny . Czy jak dołoże w te dni brzuch to nadal taka dawke stosowac czy jednak juz uznac to jako DT i ładowac normalnie 10g Creatyny beta ala przed i 5 tabsów mono Po??
Witam, mam pytanie odnosnie spozywanego pieczywa. Czy chleb zytni i orkiszowy jest zawsze pelnoziarnisty? Czy posilek grahamka+mieso mielone(ala hamburger) dodany jako posilek do diety jest dobrym pomyslem ? Zmieniony przez - Hadeas w dniu 2015-11-24 12:49:00
[...] przesłodzonych białek, może była to kwestia proporcji w jakich rozmieszałem, jednak w białkach innych producentów było przy tych proporcjach za słodko ;-) dla mnie smak coś ala ciastko kruche / ciastko maślane, nie zamula. 4) Ocena rozpuszczalności 1-10 plus komentarz 7, namieszałem się sporo zanim grudki poznikały.. jak na instant to wersje [...]
Mam nadzieje, że znowu wszystkich pozytywnie zaskoczę. 4 tygodnie masy minęły, waga dzisiaj na czczo 104,8 kg, czyli spadło 2kg. Wody zeszło troszkę, myślę, że waga się już unormowała i będzie teraz tylko powoli rosnąć. Może uda się dobić do 110kg dobre jakości. Trenowałem barki i biceps, na biceps poszło niestandardowo. Unoszenie hantli na [...]
Siema wszystkim Dziś nogi Przysiad ala tom platz prsotwanie siedząc suwnica szeroko martwy na prostych hantlami + syzyfki uginanie siedząc łydki stojąc łydki siedząc Chciałem spróbować czegoś innego i taki oto trening poszedł. Syzyfki po raz pierwszy robiłem i bardzo pozytywne się zaskoczyłem. Na pewno wrócę do tego ćwiczenia nie raz podobnie z [...]
[...] Redline starczy mi idealnie.., Dieta: Z braku energy umyślnie podbiłem trochę Fat i zjadłem garść orzeszków wieczorkiem i dokładnie parę oscypków..., Główne posiłki to wół ala mexicana i gyrosik z mięska ud kurczaka, który wypada znacznie lepiej od filetu gdyż nie jest tak suchy....z sałatą i sosem czosnkowym..., później wpadły jeszcze jajca z [...]
[...] wszystkim Dziś plecy i klatka A) Wyciskanie na płaskiej: 12,10,10,8,8 50,85,85,95,95 B) Wyciskanie hantli skos:10 34,38,42,42 C) Rozpiętki skos: 15 22,22,22,22 D) Maszna ala rozpiętki: 15 59,59,59,59 E) Podciąganie nachwyt szeroko: 10 0,5,5,5,0 F) Wiosło sztangą:12 85,90,95,100 G) Wiosło na maszynie wąsko 10 59,52,52,52 H) Wiosło hantą w [...]
[...] ... sie nie chcialo nic wiecej. Niestety zycie czasami sprawia iz cisnienie za bardzo sie podnosi . na rozladowanie wypuscilem chomika z klatki ,chcialem zabic sie tluczkiem ala MaGor , a na dobicie kilka interwałów "chomik w klatce" /SFD/Images/2015/11/20/781649ebdc84487ea68b2c496bc93098.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. pompki maszyna ala poręcze 4x12 + drop w ostaniej /8 G. wyciąg z góy drążek /\ 4x12 H. francuz zza głowy wyciąg górny linki 3x12-10 BRZUCH I. unoszenie nóg w zwisie 4x12 CARDIO 40 minut [...]
Ciekawi mnie co z aerobami, odpuszczamy kompletnie, sam siłowy? Obliczenie kalorii też troszkę absurdalne Artykuł ogólnie fajny, coś ala Carb Nite można by rzec nawet :) Jeszcze fajniej zrobić refeed day 70/30 przy czym 70% kalorii to zdrowe jedzenie a te 30% jako dodatek gdzie nasza psychika może odreagować Zmieniony przez - andrzejakd w dniu [...]
to ode mnie coś z niedzieli: Poleciało: -kawałek sernika -tarta z jabłkeim -burger z frytkami -kfc kubełek(smak 4 światów, ja wybrałem BBQ) + cos ala tortilla nie pamiętam dokładnie nazwy -kit kat biały %-) -150g czekolady kokosowej -"miseczka koksa" lody vaniliowe i tiramisu, 40g czekolady mlecznej, 2 kulki raffaello, kilka M$M, jeden kinderek, [...]
[...] wyszło mi 18% ale jak to internetowe kalkulatory nigdy nie dorównają badanom. W temacie diet jestem laikiem czytając różne fora na intrenecie próbowałem ułożyć sobie coś ala dietę i jeść regularnie co 3 godziny. Sniadanie: 50g płatek owsianych 150 ml mleka Banan 25g białka activlab 2 jajka W godzinach 10-12 zazwyczaj robię trening a [...]
A rybi lepszy niż lniany?Pewnie tak,to też można pić np na łyżce co nie? Są to inne kwasy tłuszczowe, więc ciężko porównać. Na pewno bardziej istotne jest dostarczenie EPA i DHA. Jednak nie oznacza to, żeby nie interesować się ALA.