aktywnosci

Jestem tego samego zdania co autor tematu. To, że ktoś coś trenuje, nie znaczy, że musi od razu gdzieś startować. Szczególnie w sytuacji, gdy jest to trening osób już w pewnym wieku, trenujących dla przyjemności, zdrowia, czy pokonywania swoich własnych możliwości, a nie przeciwnika. Osobiście również nie mam jakichś specjalnych aspiracji do [...]

Ważne że cokolwiek robisz, zawsze to lepsze niż siedzenie na tyłku i "nicnierobienie" :-) No, ja bym polemizował. Przerwy świąteczne zawsze dosyć negatywnie oddziaływały na mnie w kontekście treningów, ale rzeczywiście, ryzyko przetrenowania zdecydowanie się obniża :D Także bezczynność mimo wszystko może przynieść wiele korzyści, ale to już zależy [...]

Dopisuje dodatkowei nformacje, bo zauwazylam, ze w mojej ankiecie ich zabraklo, a moze okaza sie przydatne. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch i jeszcze raz brzuch... W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa/biodra oraz biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -biegam, 3-4 razy w tygodniu, kilometraz tygodniowy od [...]

z jakiego wzory korzystałeś ze masz 2900 przy wadze 115kg? alko jaki współczynnik aktywności?

15g węgli ? Dodawaj po 25g. Na starcie dodaj nawet te 300 kcal więcej z węgli i fatu, ale aktywności nie zmieniaj. Nic Cię nie zaleje, nie bój się. Zalałoby Cię gdybyś nagle 3000 kalorii zaczął jeść. Jest też opcja o której pisał Faftaq - dowalić ileś tam kalorii zbliżonych do CPM, a potem dodawać powoli. W tydzień nie schudłeś tak i w [...]

Dobrze to ująłeś, przy umiarkowanej aktywnośći łapię się na 2700kcal. Wychodzi że jestem 1000kcal na minusie. To nie ma szans na budowanie masy póki co. Szybkie pytanie, czy mogę pić kawę rozpuszczalną podczas postu ? Bez mleka i słodzików. Czy spowoduje to przerwanie postu ? Wydaje mi się że nie, ale chcę się upewnić. Drugie pytanie : Zbilaża [...]

Niestety koszty rosną gdy je się zdrowo i urozmaicenie a do tego wszystko zależy od gabarytów jedzącego i jego aktywności :) co by nie robić ktoś kto waży 80kg i ma pracę biurową wyda połowę tego co ktoś kto waży 100+ i ma fizyczną pracę :) ja ważąc teraz na końcu redukcji 93kg i przez 4godzinny dziennie jeżdżąc rowerem w pracy, często myślę [...]

Kurcze - to Ty najlepiej wiesz jak jesteś aktywny w ciągu dnia i nocy i ile powinieneś jeść. Piszesz, że masz mało snu, dużo aktywności - więc można pomyśleć o lekkim dodaniu kalorii. Ale ile - to już sam musisz przemyśleć.

w stosunku do ilości aktywności, masy ciała oraz mojego urojonego zapotrzebowania to jestem na deficycie i to ostrym:-P codzienne cardio robi swoje + 4 treningi. do tego bardzo ciężki okres w firmie ( na szczeblu kierowniczym). to nie jest "zestaw małego Jasia";-) wychodzę z siłki mokry jak szczur. więc twierdzisz ze to kwestia głowy? dawaj [...]

12-04-2015 r DT DIETA: 3 138,7 kcal b: 228,9 g (29,2%) w: 338,8 g (43,2%) t: 96,4 g (27,6%) odczuwam często głód, to dobry znak bo nie obniżyłem aktywności. TRENING: 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 --> ccx12,11,10,10 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 --> 70,80,85,95 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10-->30,40,50 4. [...]

Ja nie mówię, że sam nie podbiję białka jak wezmę się za aktywności, które powodują jego wzmożoną degradację :-) Na razie mam zestaw lekko minimalistyczny i uważam, że nie ma sensu ładowanie w siebie więcej niż trzeba. Pozostają odwieczne pytania: - Ile białka naprawdę degeneruje przeciętny amator sportów siłowych (degeneracja naturalna, [...]

To co wytłuściłeś o bieganiu to kompletna bzdura. To osobnicza sprawa i zależna od kilometrażu. Do pewnej granicy jest zdrowe powyżej niekoniecznie. A zresztą szybki test Waszych zdrowotnych zabaw ze żelastwem. Tętno spoczynkowe ile wynosi? Ten parametr mówi o sprawnosci organizmu. Tak więc jakie jest u Was? Wiecie wogóle ;)? RestHR. Udało się [...]

Gwidu - mam dziennie kontakt z 300 osobami (minimum). Nie pamiętam kiedy chorowałem. Ale... Nie jadam rzeczy nasilających stany zapalne, skłonności do takich stanów. Wielu dietetyków wskazuje na jelita jako na główny czynnik. A jak jelita to gluten. W skrócie: - dieta z produktami zbożowymi niszczy jelita (np. nasila nieszczelność) - zła kondycja [...]

[...] tsh 6 to jest niezla niedoczynnosc (i zapewne ft3 i ft4 tez bylo slabienkie), moje najwyzsze to bylo 5.2 w czasach kiedy sobie serwowalam diety 1600/1700 kcal przy duzej aktywnosci i malych ww. Wiesz jak moze wygladac niedoczynnosc w normach laboratoryjnych? tsh 4 norma 0.5-4.2 ft3 2.8 norma 2.4-6 ft4 1 norma 0.9-1.7 Niby normy sa, ale [...]

07.08 Rest day-Low carb Dziś odpoczynek :-) Z rana przykręciłem tylko cardio i tyle aktywności fizycznej na dziś :-D Choć była duża ochota na trening... do tego jeszcze Marian namawiał i prawie uległem %-) Ale stwierdziłem, że odpuszczę i jutro poleci na pełnej :-) Poniżej małe podobje kulinarne ze wczoraj i dziś :-) Omlet z polewą wpc AN [...]

[...] -- jak najkrotsze, proponuje zaczac od normalnych i skracac, tak bardzo jak tylko sie da! Jak czeste treningi? -- tu zaelzenie od intensywnosci aerobow, HIIT-u, innych aktywnosci i intensywnosci treningu. Dla wiekszosci 3 x tyg, ale osobiscie jezeli dojda mi treningi judo wejde raczej na 2x tyg. Choc aktualnie treningow nie mam wiec [...]

Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]

Dzień 4 Nie mogę sobie wyobrazić lepszej pogody na cardio. Biegałem nie czując zmęczenia, ale tak jest przy niskiej intensywności. Obrobiłem lekko wczorajsze filmiki i dzisiaj je wstawiam do oceny techniki. Wszelkie uwagi wezmę na klatę i postaram się uwzględnić je przy następnej okazji. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg [...]

Dzień 6 Po konsultacji z trenerem plan wyjątkowo w tym tygodniu się trochę będzie różnił, mianowicie będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Uda + łydki + 45 minut cardio Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: wolne Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne [...]

Dzień 8 Wczorajszy dzień chyba był moim apogeum złych dni. Zaczął się normalnie, a ja czułem się w miarę dobrze. Przynajmniej tak mi się wydawało. Zaczęło się od tego, że poszedłem do biedronki i ani śladu po promocji. Długo czekałem na kurczaka w promo, bo chciałem zrobić zapasy na dłuższy okres czasu. Trudno, kupiłem drożej, zjadłem przed [...]