aktywnosci

DT :14.12.2014 : niedziela Trening: plecy: Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg podciąganie na drążku podchwyt 3xmax wiosło hantlem 3x12(na stronę) MC 4x8-10 biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x10 młotki 3x10 uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały [...]

dopóki waga idzie w dół nic nie zmieniaj. Jak się zatrzyma to dołóż aktywności albo obetnij trochę kalorii. a na przyszłość w dziale jest temat do pojedynczych pytań

13-14.12.2014r Dni wolne Weekend, weekend i po weekendzie :( Niestety cały weekend spędzony w Opolu na uczelni jednak za tydzień już ostatni zjazd w tym roku i mam bodajże 3tyg spokoju. Udało się zaliczyć biofizykę jednak z biochemią nie było tak kolorowo i II termin mam 11 stycznia :) W sobotę wyszliśmy ze znajomymi pod wieczór na miasto a ja [...]

Indywidualnie dobraną do Twoich parametrów, aktywności i preferencji. :-)

Waga : 56,5 kg Wzrost : 168 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia raz w tygodniu, zwykły W-F trzy razy w tygodniu Stan zdrowia: Lekka asymetria łopatek

i są postępy, trzymając tę dietę tzn. jedząc więcej niż wcześniej i przy zachowaniu starej aktywności w ciągu dwóch tygodni zrzuciłem 2,5 kg i 2 cm w pasie

DZIEŃ 20 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. Jajecznica z dwóch jaj (120g), 100g chleb razowy, warzywa http://i59.tinypic.com/2z4haxk.jpg 3. 55g kasza gryczana, 30g chleb (musiałam czymś węgle dobić) , 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

DZIEŃ 36 /SFD/Images/2015/12/31/047131ffe6814e9d8114729a29e4b8e2.png /SFD/Images/2015/12/31/d0e6017236fa4f70b2e8137c14c0cccf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/eb35441cacce4c388b6c3370db40b011.jpg /SFD/Images/2015/12/31/35372d3ef22c46e39d18d0a88e38be1d.png DNT jako jakaś forma aktywności fizycznej byłem na basenie ;-) [...]

DZIEŃ 68 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/2h3ptaq.png http://i62.tinypic.com/2wodlb7.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png DNT jako jakaś forma aktywności fizycznej byłem na basenie ;-)

Nie ma sensu nawet zrzutu tu dawać. Dieta do dupy po całości. Głodówka totalna. Do tego przy takiej aktywności to najlepsza droga żeby szybko wylądować na OIOMie. Oblicz zapotrzebowanie, ułóż odpowiednią dietę, bo tutaj to masz ze 2500kcal za mało tak na oko. @@ A jak masz 17 lat to do Juniora idź. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-12-22 [...]

dokładnie :D Dobra dzisiaj mało aktywności, trochę pograłem w piłę , trening na siłowni dopiero w sobotę. :) Dzisiaj nie liczyłem co zjadłem ale wyszło gdzieś 5 pierogów,troche żurku, dużo ryby(chyba gdzieś z 5 kawałków takich porządnych) i kawałek ciasta :D strzelam że gdzieś wpadło 2000 kcal :D

wiele osób myśli, że jak mocno utnie kcal i odrazu dorzuci x7 w tyg aeroby to fat zleci w magicznym tempie , niestety to tak nie działa i patrząc na kcal od których zaczynasz+ doliczając to , że nie bedziesz miał już jak dołożyć aktywności fizycznej nie idzie to w dobrą stronę.

haha jestem grubaskiem ale dlaczego uwarzasz że przesadziłem? Mój paradoks polega na tym, że jak na moją wagę jestem nadzwyczaj sprawny fizycznie. Teraz cały czas normalnie ćwicze na siłowni biegam i gram w piłke więc nie jest źle. Nie jestem 140 kilogramowym gościem który nie jest w stanie zawiązać sobie sznurówek czy ma problem z wejściem na 2 [...]

Dość dużo aktywności fizycznej w skali całego tygodnia. Wcześniej już stosowałeś taki schemat treningowy?

Dzień 3 Auto naprawione, także dzień można zaliczyć do udanych. Trening Cardio 45 min Konsumpcja Za namową forumowiczów zwiększyłem ilość białka, niestety wpadło mi trochę więcej tłuszczy. Dzisiejszy rozkład: B: 150 g ( mozarella, śledzie, jajka, whey ) W: 150 g ( chleb żytni pełnoziarnisty, mąka pszenna pełnoziarnista ) - nie było bananów :) T: [...]

to czy koktajl będzie pasował czy nie zależy od ogółu diety, zapotrzebowania kalorycznego czy aktywności, więc nie da się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Zastępowanie jednak posiłku koktajlem owocowym, potencjalnie może wskazywać na dietę ubogą w kalorie, a nie o to w tej zabawie chodzi. ;-) Lub zaczytanie się w gazetach dla kobiet lub [...]

Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: [...]

TomQ: A jak w końcu obliczyć to zapotrzebowanie dzienne? Ponieważ ze wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (62 kg x 24 x 1.2 = 1785,6 kcal) .. wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a w kalkulatorach na stronach prawie 3000 kcal. To wielka różnica. Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-01-01 19:00:08

Wg kalkulatora z potreningu przy dużej aktywności 2900 Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-01-02 12:09:53

TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]