14.10 PLECY 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x15-8 2.Wioslowanie hammer jednorącz 3x12-8 3.Wioslowanie hantlem 3x10-8 4.Wioslowanie T-bar 4x12-8 5.Przyciaganie v do brzucha 3x10 6.Lawka rzymska 3x15-10 7.Szrugsy 2x25-20 Dziś miał być off od siłowego ale od rana tak się nudziłem w domu, że wybrałem się na siłownię na której [...]
No i w tym tygodniu znowu się muszę ograniczyć do samego podsumowania, no nie ma lekko. Z dietą nie było źle niby źle, ale - dwa razy padłam spać bez kolacji, więc kalorie niedojedzone, raz podjadłam spontanicznie nieliczonej czekolady, więc nadjedzone, no i w sobotę waga się popsuła, więc "na oko" niedojedzone, ale no na oko to chłop w szpitalu [...]
Nigdy w życiu nie miałem gainera w ręce, jedyne odżywki w 2012 to bcaa + białko. Błędów żywieniowych nie popełniałem nieświadomie, w sensie zdarza mi się popadać w skrajności- albo mega masa albo wycinanie ile się da. Teraz właśnie zrobiłem to pierwsze, a efekt spotęgowałem brakiem aktywności poza siłownią. Zmieniony przez - nvmit666 w dniu [...]
heloł wróciłam dla własnego zdrowia psychicznego nie ważę się %-) Ale czuje że jest mnie więcej jednak upały +browar i pływanie jako jedyna forma aktywności mnie potrafią załatwić. Tak więc wracam do miski i treningu z radością.
zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]
Bogusław widzę że jest aktywny, ale trzeci mod zaginął w akcji Reszta pewnie pracuje albo imprezuje Sporty Motorowe (jak widac po aktywności w tematach i spamie) nie są popularne na tym forum Szkoda... Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-07-09 18:30:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-5kg od 20 albo 21 listopada mam dziewczynę... albo 22? przez cały grudzień spasłem się tragicznie, 0 aktywności, 0 diety, jadłem jak głupi itp, teraz wszystko wraca do normy aktualny cel to się wysuszyć i zacząć masę z bardzo niskiego bf :-P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musisz jeść tak czysto, łatwiej wejdzie %-) ja szczerze mówiąc nie potrafiłabym sobie wyobrazić rezygnowania z lubianych aktywności tylko dla sylwetki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W siłowych stymulujesz po prostu układ nerwowy i nie myślisz nad spięciem mięśnia a w hipertroficznym jak najlepsza technika, rozciągniecię i spięcie mięśnia, myślę że taki bodziec będzie lepszy dla organizmu i lepiej wyrobisz z regeneracją, bo takie treningi ciężkie jakbyś robił na każdym to bez dopingu bym nie podchodził, wiem jak sam próbowałem [...]
Mną się nie sugeruj, tylko ułóż sam sobie diete- oblicz porządnie zapotrzebowanie energetyczne. Ja od siebie mogę dodać że jadę na normalnej zbilansowanej diecie czyli rozkład makrosów jest 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy. Ja obliczyłem zapotrzebowanie zerowe, potem dodałem 20% i wyszło mi 3400, potem dodałem 100 kcal, czyli obecnie 3500 (nie [...]
Cześć wszystkim, redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. poza kilkoma dniami przeziębienia a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 80cm -> 78cm -2cm Talia - 79cm ->77cm - 2cm Biodra - 83 cm ->81 -2cm Klatka - 112cm [...]
Szajka.. Ja rok temu - no - rok i dwa miechy dokładnie - unikałam jakiejkolwiek aktywności fizycznej.. :)) Teraz to nie wyobrażam sobie życia bez siłki, potu i bólu nóg i dvpy...
Ale ja najlepiej wspominam czasy studiów, bo robiłam to, co lubię, czyli uczenie się :-) Teraz to stara jestem, a dalej to lubię i wciąż mi odbija i na kursy ambitne różne się zapisuję. Ostatnio kurs "Public Speaking" zrobiłam - mogę mowy publiczne wygłaszać :-P Jakbym nie mogła sobie aktywności godnej matrony poszukać %-)
"Więc mam takie pytanko: Co myslicie o codziennym chodzeniu dopiero po wstaniu na czczo przez godzine?? Czy efektywnie bedzie spalac tkanke tluszczowa i malo miesnie ??" I odpowiedź: "co raz ****a lepsze pytania waląc gruchę więcej zpalisz czemu akurat taka forma aktywności? przeciwwskazania do innych?" Fajne
I jak kiedyś mi zdała relację co je to zdębiałam tłuszczu może ze 20g by się nazbierało, ogólnie ok 1200 kcal a laska ma 170cm wzrostu, nawet przy jej zerowej aktywności sportowej to jest NIC. Ona tak po prostu je