aktywnosci

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

wpolczynik aktywnosci to tyle ile cwicze dziennie czy w tygodniu/?

wiecej aktywnosci

maile odbieram wszystko pasuje i jest logiczne wyniki są ok wiarygodne skoro podstawowa przemiana jest 1400 a do utrzymania wagi przy Twoim poziomie aktywności potrzebujesz 2500 to by tracić potrzebujesz mniej niż 2500 by to było na poziomie 1kg w tyg to są to okolice 1400

Nie wiem czy dobrze mi to wyszło ; / i czy w ogóle o to chodziło 150 g białka 438 g węglowodanów 110 g tłuszczu BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1737 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737 = 122)) = 1806 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

To zależy również od Twojej aktywności fizycznej. Poczytaj o bilansie kalorycznym, zapotrzebowaniu kalorycznym i zbilansowanej diecie w postach podwieszonych w dziale: Zachęcam również do rejestracji i odwiedzin działu:

po analizie waszych wypowiedzi ułożyłem coś takiego: pon klatka ,biceps wt plecy ,triceps śr nogi(uda,łydki) brzuch ,przedramie czw barki, kaptury , przedramie , brzuch Biceps dostaje po tyłku podczas treningu pleców więc chciałem ułozyc plan tak aby plecy nie byly trenowane dzień bo bicepsie... ale nie wiem jak to upchnąć... sprawa analogiczna [...]

Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr

Hello! Kolejny dzień zmagań za mną Trening: areoby- 50 minut w tym: 20 min bieżnia, 20 rowerek, 15 orbi Zastanawiam się czy nie zmienić obwodówki na normalne serie. Jak robie obwody nie czuje za bardzo że ćwiczę, tzn w sensie czysto psychicznym, a i inaczej mecza sie miesnie. Obwodzik wygląda tak: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub [...]

Lady M CC + 55 kg x ⅓ Wiem, wiem przesadziłem z zapisem Tyle to przecież zero, i tak to traktuję. No ale powodem do dumy jest sztangielka 50 kg w wyciskaniu na skosie jednorącz Tego nikt nie doczytał niestety ech . Krzysiek, co Ci w łokieć? Nic takiego, czasem mnie pobolewa. Martucca CC + 55 kg x ⅓ A to więcej niż ja No ale [...]

gdzie Ty masz problem z boczkami? fat polecial ale nie da sie w miesiac,dwa czy 'czy' zrzucic calego zapasu jesli odzywia sie racjonalnie jesli nie tniesz drastycznie kalorii - bo to po pierwsze nie zdrowe - a po drugie nie zdrowe jesli waga leci a co najwazniejsze wymiary sie zmniejszaja z brzucha (w innych partiach moga rosnac) ale jesli z [...]

[...] odmierzyc 100g jajka?? przeciętne jajko ma 60g i dlatego tyle bym proponował do tego jakies pieczywo bo tak same jajko słabo wchodzi. warzyw nie wliczmy do biansu. Na moje za dużo oliwy po 2 x 10g starczy i obnizysz kcal. Twaróg daj półtłusty mniej przetworzony. Co do aktywnosci to nie da rady nic innego jak szybkie spacery?? Może jakieś biegi??

Nie nadaję się, w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka, nie szukaj gotowych diet, bo dieta to kwestia indywidualna poczytaj posty podwieszone ułóż dietę a mądre głowy z tego działu napewno ją poprawią. 1500 kcal to nie dieta to raczej głodówka przy twojej aktywności fizycznej.

wliczasz aero, ze tyle wychodzi? BMR to jest granica, ponizej ktorej sie nie schodzi Bez aktywnosci na oko powinnas jesc kolo 1800 kcal dziennie. IMHO mozesz od tego zacząć, i dodawać do momentu, w ktorym zaczniesz tyć. Zrób przez ten czas jak najwięcej mięśni. Potem wytniesz tłuszcz i będziesz super wyglądać ;]

Niestety ten kręgosłup, a marzę o sztandze. Dostałam skierowanie na rehabilitację- ale z braku mozliwosci czasowych nie skorzystałam. Na RTG lędźwi mam napisane, ze mam niewielką prawowypukłą rotoskoliozę i wrodzony niski lub dyskopatyczny krążek m-kręgowy L5-S1. I lekarz powiedział, że nie powinnam dźwigać, ale nie wiem na ile to takie gadanie a [...]

S.M.P.A Waga - 87 Wiek - 17 Wzrost - 183 Obliczyłem ze wzoru (waga x 24godziny) x współczynnik aktywności, że moje zapotrzebowanie to niecałe 2700kcal. Z racji na redukcję zmniejszam o 500kcal. Wychodzi mi, że potrzebuję 2200kcal. Liczymy B/T/W: Białko: 2g x 87kg = 174g 174 x 4 = 700 Białek potrzebuję 700kcal/170g 2200kcal - 700kcal = 1500kcal [...]

Nie przytyć tylko przybrać na masie mięśniowej albo zwiększyć obwody, a to co innego jak zalanie się tłuszczem. Ale nie masz idealnej budowy skoro nie ma żadnych efektów dla tego pewnie masz coś z ektomorfika. Dieta działa na takiej samej zasadzie Ty teraz w przenośni budujesz mur, ale masz tylko pierwszy poziom wymurowany, czy też ułożony i [...]

Koniecznie zgłoś się do lekarza! Zamiast stosować jakiekolwiek prochy pomyśl o racjonalnym odżywianiu i aktywności fizycznej. Wówczas nie będziesz tyła. Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-03-14 14:08:58

Hey :) 6 tygodni, w których to pozbyłam się 20kg od momentu urodzenia ( zakończyło się cesarką ), czuję się już na tyle sprawna by od nowa rozpocząć aerobic ale zastanawia mnie czy mają Panie jakieś triki na poporodowy brzuszek ( rozciągnięta skóra ) - jakieś szczególne formy aktywności, kremy, pasy ?? z góry dzięki

[...] Obiadek do kurczak na parze z warzywkami (pyyycha) na kolacje zazwyczaj jakieś warzywka plus serek biały i tyle :) generalnie bardzo dobrze sie czuje na tej diecie. A co do aktywnosci fizycznej. Niestety jestem po 2 wypadkach samochodowych i moje kolana są na tyle rozwalone ze bieganko (choć probowalam ) odpada, rower mam stacjonarny . Staram [...]