odchudzanie/rzeźba/wysmuklenie

Hej, od 22.12.10 jestem na diecie, sporo też ćwiczę. Przez kilka lat pracowałam w biurze, mega osiadły tryb życia- no i stało się, spasłam się;p Nie liczę się z wagą, za to mierzę się regularnie. Od początku diety schudłam ok 8cm w każdej partii ciała. Ale od około 2 tygodni nic się nie dzieje. Jakiś miesiąc temu widziałam już mięśnie brzucha- teraz wydaje mi się, że wręcz pojawił się dodatkowy tłuszczyk. Proszę o sugestie, co mogę zmienić, co jeść, czego nie, jak ćwiczyć, etc. Nie mam możliwości pójść na siłownię, aerobik to moja jedyna opcja.
moja wypowiedź jest dosyć chaotyczna, więc jeśli macie jakieś pytania naprowadzające- śmiało.
dzięki i pozdrawiam!

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 162

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 78

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35.9%

Aktywność w ciągu dnia: albo siedzę 5h przy kompie, albo jestem zabiegana.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 4-5x tygodniowo x 1h, czasem dorzucę 2x tygodniowo 45min ćwiczeń abs

Odżywianie: od 1.01 jem 3 główne posiłki i 3 przekąski. węglowowany ograniczone dość mocno+nie jem owoców.
z tymi węglowodanami różnie bywa, czasem jem 1x dziennie np brązowy ryż (ok pół kubka), a czasami 3x dziennie np. kromka ciemnego chleba rano, makaron pełnoziarnisty( max 90g ugotowanego) na obiad i np. pół kubka fasolki wieczorem. Jeśli jednego dnia uważam, że zjadłam za dużo węglowodanów, nie jem ich wcale przez 2-3 kolejne dni.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowam:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: dokładnie tyle samo, ile poświęcam obecnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna, czasem jakieś fat-metabolizery

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityna od czwartku

Stosowane wcześniej diety: south beach, dukan

hej hej, czy jakaś dobra dusza mogłaby sprawdzić tę rozpiskę?
więcej chętnych było, gdy nie dawałam konkretów;)/
dzięki!

może jeszcze napiszę jak wygląda mój przykładowy jadłospis, żeby było jaśniej:
śniadanie ok 8:30
omlet z 2 jajek i wody, łyżka humusu, herbata z mlekiem 2% bez cukru
przekąska
serek wiejski 2% tłuszczu
herbata z mlekiem 0,1%
obiad:
puszka fasoli z puszki w sosie pomidorowym (całość ma ok 360kcal)
przekąska
200g jogurtu naturalnego 2%
kawa z mlekiem 2%
kilka cienkich i małych plasterków żółtego sera jeśli jestem nadal głodna
kolacja:
pierś z kurczaka gotowana na parze, plus dużo warzyw też na parze - brukselki, brokuły, mały pomidor, trochę ogórka, sałata - łącznie tak z pół talerza.
przekąska
200g jogurtu naturalnego 2% i szklanka mleka

dieta koszmar. zajrzyj do postów podwieszonych i zonacz jak powinna wygladac redukcja. uloz nowe menu i wklej do oceny

boję się wprowadzić węglowodany, bo mam wrażenie, że po dwóch dniach jedzenia węgli kilka razy dziennie- tyję!!! więc staram się napychać białkiem...

ustaliłam z kalkulatorem, że otrzebuję ok. 1900 kalorii, więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się?
Śniadanie: ( 450 kcal )

Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku

II śniadanie: ( 112 kcal )

Surówka: seler korzeniowy 120 g, jabłko 1 średnia sztuka 150 g, olej sojowy ½ łyżeczki, herbata bez cukru

Obiad: ( 525 kcal )

Zupa jarzynowa 375 g,

Makaron rurki 3-4 łyżki 50g, pieczarki 100 g, szynka wieprzowa gotowana 2 plastry, jogurt naturalny 2 % tł. 150 g, herbata bez cukru

Podwieczorek: ( 112 kcal )

Sałatka owocowa: pomarańcza, suszone śliwki 15 g, kefir 2 % tł. 3 łyżki

Kolacja ( 300 kcal )

Sałatka ryżowa z tuńczykiem: ryż 3 łyżki, tuńczyk w sosie własnym 50 g, ogórek zielony 100 g, papryka czerwona 50 g, kukurydza konserwowa 40 g, majonez 1 łyżeczka, herbata owocowa bez cukru

Nie nadaję się, w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka, nie szukaj gotowych diet, bo dieta to kwestia indywidualna poczytaj posty podwieszone ułóż dietę a mądre głowy z tego działu napewno ją poprawią. 1500 kcal to nie dieta to raczej głodówka przy twojej aktywności fizycznej.

wyrzuć troche nabiału i dodaj mięso białe i ryb tłustych.

Dieta całkowicie do kosza. Wygląda jak wycięta z Pani Domu

Witam.
Jestem tu nowy...i nie wiem czy dobrze trafilem z tematem ale mam taki problem i mam nadzieje ze ktos mi pomoze.
Wiec tak.mam 26lat 176 cm 78-80 kg i 100cm w pasie mierzone na wysokosci pepka.
I teraz tak.
Cwicze w domu:
silowe-mam lawke sztange 2xhantle i troche obciazenia jest.
silowe - pon,wt,czwar,piat,-ok 13-15 godziny
biegam w te same dni wieczorem ok 19 godz. 40-50 minut.
staram sie jesc ok 4-5 razy dziennie.
CEL-zmniejszenie obwodu w pasie przez utrate tkanki tluszczowej i chociaz troszke uwidocznienie(wyzezbienie)miesni.nie musza byc wielkie
I teraz pytania:
kiedy i w jakiej postaci(moga byc przykladowo podane)przyjmowac bialko wegle tluszcze....czego unikac w jakich porach dnia a co przyjmowac wiecej np.rano itp. by przedewszystkim nie palic miesni podczas cwiczen i biegu.....oraz bym mogl chudnac podczas biegow....
ogolnie masa mnie nie interesuje jesli to mozliwe....chce wygladac tylko w miare normalnie....bo sie gubie w tym co jesc i kiedy bym nie biegal i cwiczyl na marne.
zaznaczam ze nie szykam jadlospisu...tylko wskazowek.....np.czy po wieczornym biegu zjesc lepij wegle czy bialko itp.
z gory dzieki

dobra, jestem wku*wiająca, ale:
dzisiaj zjadłam :
śniadanie:
40g owsianki na wodzie i plaster szynki (40kcal)
później przespałam przekąskę...
obiad:
ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa).
podwieczorek serek wiejski i jabłko
kolacja :
ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p
o 20:00 zumba, po zumbie pewnie zjem jakiś jogurt i łyżkę miodu.

czy dieta, która będzie wyglądać mniej więcej tak ma szanse przynieść rezultaty??
jestem upośledzona i nie jestem w stanie ogarnąć balansu białko/węgle/tłuszcze...

wogule tutaj nie ma białka zwierzęcego? powinnas jest ze dwa razy dziennie minimum ok 100-150 gramowe piersi z kury naprzykład, na kolacje puszka tuńczyka lub 150 gram łososia..warzywa do każdego posiłku..generalnie dietę masz od bani