aktywnosci

wyliczyłam używając dwóch kalkulatorów: wyszła różnica bodajże 100kcal w nich. użyłam tego zapotrzebowania z dziennika posiłków vitalmax. czy naprawdę 1400kcal to jest mało przy niskiej aktywności? to nie jest dieta. to jest jadłospis. niczego tu nie układałam, zwykle tak jem. wiem, że nie wygląda jak jadłospis sportowca ale przecież tragedii [...]

[...] ze wzoru harissa benedicta i dodac wydatek energetyczny (np metodą sumowania wydatków) - profesjonalnie, lub bardziej amatorsko - posłuzyc sie wspołczynnikiem najprosciej: waga x 24 i w wypadku kobiet x 0,9 = podstawowa przemiana materii, nastepnie wspolczynnik aktywnosci zapraszam do dzialu "odzywianie", lub "odchudzanie"

hmm zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru 24h x 76kg x 1.3 czyli doba razy moja waga razy współczynnik aktywności czyli to jest zły wzór? Dziś ta dietę cały dzień trzymam i nie czuje jakoś strasznie głodny jedynie po drugim posiłku trochę bylem i teraz. W sumie myślałem ze ta dieta mnie trochę taniej wyniesie ;) ale nie będzie problemu jest dołożę [...]

Po tak długiej przerwie wystarczającym bodźcem dla organizmu jest wznowienie aktywności fizycznej. Do rozpoczęcia suplementacji zaczekałbym jakieś 3 m-ce od wznowienia ćwiczeń. Pozdro.

mck95 na to powinien odpowiedzieć lekarz , złamania w okolicach nadgarstka sa dość poważne i często długo nie można wrócić do pełnej sprawności, pogadaj z lekarzem i jeśli zezwoli powoli wracaj do aktywności fizycznej

D-Aspartic Acid - (DAA) -> Kwas D-asparaginowy D-kwas asparaginowy jest aminokwasem procesów fizjologicznych zachodzących głównie w przysadce mózgowej, podwzgórzu i jądrach. D-kwas asparaginowy, odgrywa istotną rolę w produkcji plemników i produkcji hormonów płciowych. D-kwas asparaginowy jest bardzo silnym stymulatorem aktywności seksualnej - [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

Skoro posiadasz jakieś poważne schorzenia, to moim zdaniem warto by było skonsultować się z doświadczonym dietetykiem, który ułatwi Ci uzyskanie szczuplejszej sylwetki. Tym bardziej, że jesteś jeszcze bardzo młoda. Dobrze byłoby również zapytać lekarza, jakich dokładnie aktywności fizycznych nie możesz wykonywać (o jaki stopniu nasilenia itp.) [...]

[...] w głowie pomieszało od nadmiaru wiadomosci. Nikt ci tutaj nie napisze krok po kroku ,prowadząc za ręke co masz robic a co nie. Tak jak mówie wrzuc diete ;trening ;oraz formy aktywnosci ruchowej i wtedy na pewno ktoś sie twoim tematem zainteresuje :) Ja ci nic więcej nie powiem gdyż sam jestem "początkujący" ,ale to co czytam i widze [...]

Cóż, mojego zainteresowania tą formą aktywności spokojnie wystarczy za nas dwie :D

[...] sie duzo spacerowac/biegac lub rowerek w domu jesli uda mi sie takowy kupic. Czy 3000 kalorii to troche nie za duzo? BMR 2150-2350 a zapotrzebowanie dzienne przy takiej aktywnosci fizycznej wyszlo mi 2850,a 3000 to troche przerasta. Zawsze myslalem ze to PRZED treningiem trzeba unikac tluszczy,czyli rozumiem ze i przed i po. A jaki limit [...]

Musisz je obliczyć na podstawie wagi, wieku i współczynnika aktywności. To też możesz policzyć w dzienniku posiłków. Przejrzyj programik dokładnie, wszystko jest.

Problem odkladajacego sie tluszczu wynika glownie z jedzenia byleczego. Poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie i odchudzanie. W Twoim wieku dieta redukcyjna niewskazana. Wybral bym opcje zdrowych nawykow zywieniowych + wieksza ilosc aktywnosci fizycznej.a bedzie dobrze. Pozdr Max

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

Brawo wszyscy zazdrościmy ci gabarytów gdyż będąc w twoim wieku byliśmy mniejsi Jesteś na dobrej drodze aby stać się następcą Mariusza i nie wykluczamy,że również zatańczysz kiedyś w tańcu z gwiazdami. Aby zrealizować swój piękny plan przede wszystkim nie możesz unikać aktywności ruchowej, zwłaszcza na zajęciach WF. Nie możesz także opychać się [...]

Tą diete to se wiesz gdzie wsadź Zajrzyj do działu "Odżywianie" i znajdz normalna, zbilansowana diete. Trening - ropzisz rozklad aktywności w ciagu tygodnia.

W napojach energetycznych znajduje się około 420mg tauryny na 100ml. Człowiek powinien przyjmować ok 3-5 gramów tauryny dziennie więc jeśli dzieciak nie wypije litra energetyka to z powodu tauryny raczej nie zejdzie i większym problemem może się pokazać jednak kofeina. Tak jak napisałem na wstępie NIE POLECAM takich napojów dla dzieci ale [...]

Dzięki. Jak pisałem, potrzebuję tego tylko na dopełnienie diety :) Gdybym trenował tylko masę to nie bawił bym się w żadne suple, ale jak dochodzi jeszcze kilka innych aktywności fizycznych to rzeczywiście może się przydać :) Jeszcze takie pytanie, ten AOL mogę bez problemu brać razem z BCAA i tymi witaminami o których pisałeś wcześniej?

wstaw na forum do poprawy obliczenie zapotrzebowania nie jest takie trudne, najprosciej, po najmniejszej lini oporu: waga x 24 ; wynik razy wspólczynnik aktywnosci, jak cwiczysz 3 x w tyg, uczysz się i ponad to nie jestes specjalnie aktywny - to wspołczynnik ok 1,7 mniej wiecej. Jak jesteś skrajny ekto dodatjesz 5 - 10%, jak endo odejmujesz 5 - [...]

Przyjmij na początek 2.5 g Białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy a reszte dobij węglami określ dokładnie jakie formy aktywności chcesz robić w tyg i weź się jeszcze raz za diete węgle daj na śniadanie i okołotreningowo w każdym pozostałym posiłku masz mieć białko tłuszcze i warzywa. I wyrzuć jakieś musli kupne czy co tam jest!