aktywnosci

chciałam żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, jest to o tyle trudne, że mam skoliozę lędźwiowo-piersiową,a to w znacznym stopniu ogranicza możliwość wykonywanych ćwiczeń. Uwielbiam biegać, pływać, od czasu do czasu zagram w tenisa(co nie jest wskazane przy tej wadzie kręgosłupa). Chcę uporać się z tłuszczykiem, głównie na brzuchu( z nim mam [...]

wtedy pomnoz to przez ws.aktywnosci (jezeli 3silowe,0 aerobowych) to 1,3 i dodaj 15-20% z tego co wyjdzie Wspolczynniki sie pozmienialy S.m.p.a mowil ze przy niskiej 1,5 przy sredniej 1,7-1,8 i przy wysokiej 2 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-23 09:49:30 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-23 09:50:34

nie mozesz bazowac na BMR przeciez, kalorycznosc diety musi uwzgledniac potrzebyenergetyczne organizmu wynikajace chocby z dziennej aktywnosci, inaczej schdniesz. i DIETY NIE DOBIERA SIE POD KREATYNĘ! jesli masz 15 lat - ichcesz przytyc, to przede wszystkim jedz zdrowo i duzo. Nie koniecznie musisz jesc piers z kurczaka - w ogole mozesz jej nie [...]

Kondrad Ja tam ufam s.m.p.a bo sam sie dziwie jak moge miec wspolczynnik 1,9 przy niskiej aktywnosci.

Ja tam ufam s.m.p.a bo sam sie dziwie jak moge miec wspolczynnik 1,9 przy niskiej aktywnosci. wiec jaki msz przy jakies aktyw.?

"wiec jaki msz przy jakies aktyw.?" Nie mówię, że NIC nie robię. Mam współczynnik 1,9-2 przy 7 treningach tygodniowo(3x 30min ćwiczenia w domu, 4x 30-45min aero niskie tętno), ale pozatym siędzę cały czas w domu dosłownie - czytam książki głównie(nadrabiam braki z roku szkolnego kiedy na to nie miałem czasu:), czasem jakiś film itp. Przy [...]

nie bede zakladal nowego tematu. kiedy po operacji moge wrocic do pelnej aktywnosci?

ja przy tych samych kaloriachi aktywnosci dorzucając kreatynę, zwlaszcza gdy robię to po sporej przerwie od suplementacji w/w - też lapie troche wagi. Zdaza mi się to jednak jedynie na wysokich weglach. Obstawiam iz jest to zwiazane z wiekszymi mozliwosciami zatrzymania glikogenu przez miesnie, co pociaga za sobą wieksze ich uwdonienie (1g [...]

No to masz ode mnie pracę domową Oblicz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne 1. Najpierw podstawowa przemiana materii (BMR): BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 2. Wynik pomnóż przez współczynnik aktywności 1.6 (dla osoby ćwiczącej siłowo) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 01:33:36

[...] ... mam np. kolege, ktory jechal na hmb przez 2 mc i schudl 3 kg, w ogole nie chodzi na silownie, taki tryb zycia jaki mial na "cyklu" mial tez przez ostatnie co najmniej 3 lata wiec nie ma mowy o zadnej diecie czy wiekszej aktywnosci fizycznej ot taki kolejny przyklad, pozdro Zmieniony przez - Silverado w dniu 2010-08-24 10:44:40

[...] iż rozmawiamy w tym temacie, nie zgadzamy się - a ja wypowiedzi nie kasuję, wiec nie zarzucaj mi takich praktyk. Co do moich prywatnych sukcesów na silwoni, to ten rodzaj aktywnosci daje mi satysfakcję. Choć bardziej interesuje mnie empiryczne sprawdzanie roznych zabiegów zywieniowych i suplementacyjnych niz osiagniecie x cm w bicepsie. Tutaj [...]

Mam 15 lat, 187 wzrostu i ważę 106 kg. Przez kilka lat moim pokarmem były chipsy, czekolada, ogólnie słodycze i fast-food'y. Postanowiłem to zmienić i od 2 miesięcy biorę HMB Mega Caps 1250mg, od miesiąca L-Carnitine z zieloną herbatą lecz zmieniam na L-Carnitine Complex - obie firmy Trec Nutrition, oraz od 3 tygodni CLA z zieloną herbatą. Poza [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 77-81 Wzrost : 184 Obwód klatki : / Obwód talii : / Obwód uda : / Uzupełnię jutro Obwód łydki : / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (nie jestem pewien, mierzyłem sposobem "palcowym", dlatego zależenie od miejsca było to 15%/18%) Aktywność w ciągu dnia : obecnie rower, nei regularnie, ale gdy [...]

Witam. Chciałbym łaskawie prosić o ocenę, i poprawę mojej diety. Jako iż pierwszy raz się tu wypowiadam chciałbym powiedzieć 2 słowa o sobie wpierw. Grubo ponad 2 lata temu skończyłem leczenie ziarnicy złośliwej. Przed chorobą, zwykłem ważyć 60~~ kg i być bardzo aktywnym fizycznie (sporty alternatywne/bieganie) także bylem w świetnej formie. [...]

witam mam 20 lat i ważę ile ważę jestem dośc sprawy jak na swoja wage ale pomuscie mi :) ułozyc jakoms diete itpp jesten nowicuuszem w tym zakresie ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 148 Wzrost: 196 Obwód klatki: 127 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 109 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 000 [...]

niunia to jest kilka spraw... np parówki powinny zniknąć z diety... zrozum że z tego co piszesz treningi masz ok... ew możesz mi napisać tutaj ile razy w tyg masz jaki rodzaj aktywności fizycznej...

Przyczepiliście się tych parówek... Już ich nie jem :P Ćwiczę 3-4 razy /tyg zależny od tego czy jest szkoła w weekend czy nie... a rodzaj aktywności- ćwiczenia siłowe- plecy, klatka, tric, bic, nogi etc; brzuszki; aero- 20-30 min

Zle proporcje Bialka 2,2-2,3g Tluszczy 1,3g Reszta ww o niskim ig Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,4-1,5 malo aktywny, 1,7 srednio aktywny i 2 bardzo aktywny EDIt : zacznij od 3000kcal i obserwuj Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 12:46:12

waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci 1,7 srednio aktywny(zalicza sie do tego trening 4/tydz. plus 3-4r1h/tydz rower? czy wtedy juz wieksza aktywnosc? anyway, ze srednia aktywnoscia wyszlo mi 3264 kcal. co o tym myslisz?

A wiec to jest moja pierwsza dieta i prosze o pomoc a nie o krytyke z gory dziekuje za uwagi i za dana mi pomoc kazda podpowiec bedzie nagradzana Sgoiem o ile wejdą... Dieta została sciągnieta.. Co do treningów to chodze rano bo tak mi pasuje... Godzina 7;00 Mięso z piersi kurczaka 100 gr.Kcal 99 Ryż biały 50g Kcal 200 Godzina8;00 Trening [...]