aktywnosci

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poczytaj i oblicz a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40% tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok [...]

Ja nie jestem w stanie przytyć, tak już anatomia. Tak jak pisałem mam te 66 kg całe moje dorosłe życie. Tylko jak we wojsku byłem to mi na unitarce spadło o 2-3 kilo a potem wzrosło do jakiś 69: bo najpierw nas ganiali jak głupich i ciągle głodny chodziłem a potem z kolei żarłem ile wlezie ale już nie miałem takiej aktywności fizycznej . [...]

Dlaczego: w wyniku nieprawidłowej diety (bogatej w cukry proste), oraz zbyt małej aktywności fiz budującej mięśnie ->wynik jest jaki jest. Poza tym tkanka tłuszczowa waży mniej od masy mięśniowej. *jeszcze jest opcja,że urządzenie źle działało Jak to zmienić? Zmienić sposób odżywiania oraz budować mięśnie i spalać tłuszczyk.

[...] miesniowego. Dopiero po tym czasie zaczyna sie spalanie tkanki tluszczowej. 3) Intensywnosc - aby w sposob optymalny spalac tkanke tluszczowa zaleca sie podejmowanie aktywnosci na poziomie 50 - 60% max HR. Czytaj jezeli masz 32 lata - (220 - 32 = 188) a z tego 60% to okolo 130 HR na min. Czyli naprawde niezbyt intensywny wysilek. Kup [...]

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

[...] bardzo dlugi czas. Po za tym nie uwazam ze okolo 2000 kcal dla kazdego, poniewaz jest to kwestia indywidualnych cech kazdej osoby i czesto tez stylu zycia. Osoby o wyzszej aktywnosci zawodowej lub intelektualnej maja znacznie wieksze zapotrzebowanie na substraty energetyczne. I widzisz ja tez moge lapac Cie za slowa. Ja wiem ze tak nie jest i [...]

Przy wszystkim palisz kalorie... Przy kazdej aktywnosci fizycznej... Nawet podczas podstawowych czynnosciach dnia codziennego. Ale to o co ci chodzi czyli aeroby by mialy maksymalna przydatnosc powinienes utrzymywac odpowiednie tetno. zdr.

Przy takiej aktywności fizycznej spokojnie możesz układać dieta na <3000 kcal. A podejrzewam, że i nawet do tego będziesz musiał jeszcze dokładać. Żaden wzór tak naprawdę dokładnie nie określi Twojego zapotrzebowania, więc najważniejsze i tak będą Twoje własne obserwacje. Pozdrawiam

[...] "na kase". Mozesz jeszcze probowac, pochodzic po lekarzach Wolalbym tego nie pisac bo zdaje sobie sprawe jak ciezko sie z tym pogodzic ale raczej juz nie w silownie powinienes celować wybierajac dla siebie forme aktywnosci. Jak masz twardy charakter to przy odrobinie szczescia moze, podkreslam moze kiedys uda ci sie wrocic do treningow

masz opis: Oto dokładny opis wszystkich składników znajdujących się w Thermal Pro Evolution: 1. Ma Huang Extract Efedryna jest jedną z najbardziej efektywnych a jednocześnie kontrowersyjnych substancji stosowanych w procesie odchudzania. Jest silnym czynnikiem utraty tłuszczu oraz stymulatorem centralnego układu nerwowego (szczególnie w połączeniu [...]

tylko musisz wiedziec, ze przy wysokiej aktywnosci aerobowej musisz spozywac wieksze ilosc kcal, jestes tego swiadomy jesli bedziesz mial bardzo ciezki trening na silowni bedziesz musial spozywac jeszcze duzo wieksze ilosci kcal, dodatkowo, Twoj organizm, miesnie, system nerwowy.. to wszystko ma swoja wytrzymalosc miesnie musza miec czas na [...]

pozwolę sobie wkleić czyjąś wypowiedz z neta "UHT tym różni się od pasteryzacji że przekracza ponad 100C często metodą francuską stosowny przepływ przez płytowy wymiennik ciepła mleka w temp 150C przez 0,2 sek. jednak najczęściej mleko przez kilka-kilkanaście sekund poddawane jest temperaturze około 120C. Można napisać co to za różnica? A [...]

A co my wrózki? nie znam twojej aktywnosci /genetyki i co robisz w tych godz w ktorych napisales "wychodze o "n" wracam o "n" " A co to mówi? NIC . Polecić Ci mogę na początek lekture "10 wskazówek zywieniowych"

W kosza gram może 3 razy w tygodniu. Ogólnie ten sport uprawiam od 4 lat. Tylko to jest tylko gra, a nie jakieś specjalne treningi więc nie wiem czy opłaca się to uwzględniać. Oprócz tego aktywności fizyczne takie jak w-f 3 razy w tygodniu, ale nie mamy siłki, głównie jakieś gierki typu piłka nozna, koszykówka, siatkówka. Co do tych odżywek, to [...]

ten wolny jaki dziwny albo to nierlandzka matematyka. 30 jednostek przy normie 1-9?? i do tego tak niski całkowity? może cuś źle zrozumiałem? może kropka ci sie postawiłą nie w tym miejscu co trzeba? Całkowity na poziomie 80letniego dziadka SHBG - globulina wiążąca testosteron do formy zwiazanej. Im więcej testosteronu tym wiecej shgb. to dośc [...]

[...] organizmu na niego, ale kazdy powoduje zwiekszenie zapotrzebowania na energie, wiec efekty jakies sa w kazdym wypadku. Wazne jest jednak jak to ujal Sir_Lukasz: ...aby te aktywnosci fizyczne były wykonywane systematycznie i stały się stylem zycia. ..na tym poziomie kazdy przemyslany wysilek fizyczny to "zdrowie", tylko kazdy niesie [...]

to, że Skoczek tak zareagował na taką aktywnośc nie znaczy, że u ciebie będzie tak samo! Pamiętajmy, że każdy organizm ludzki, różni się i dla jednego to będzie dobre, a dla drugiego to samo będzie złe. więc po prostu na poczatek spróbuj tak jechać. Dużo wypoczywaj (min. 8h snu) i w ciągu dnia możesz drzemać, relaksować się. Niezastąpione są [...]

pas stoi w miejscu, bic do przodu więc czym się przejmujesz? zdajesz sobie sprawę, że mono nawadnia? złapałeś dużo wody, masz sporo ww, glikogen na full stąd taki skok wagi jak będziesz chciał spalić fat to zacznij obcinać ww albo dodaj aktywności , na poczatek z 300-500 kcal i obserwujesz jak leci.. wprowadzasz ew modyfikacje przy okazji [...]

[...] i zdrowotne - o tym tez juz pisalismy kilka postow wczesniej o wyliczeniach i ich dynamice pisalismy juz wyzej - w zaleznosci od uzytych makroskladnikow wyliczenia sa bardziej lub mniej bliskie zyciu ! dlatego zawsze polecem obserwacje i ustalenie REALNEGO zapotrzebowania w danym okresie w danej aktywnosci w danym ukladzie makroskladnikow :D

Kreatyna, arginina i leucyna - to bodaj jedyne aminokwasy, o bardzo dobrze potwierdzonej aktywności anabolicznej. Piszę o nich szeroko w mojej książce.