aktywnosci

2400kcal może być mało, a może być ok, zależy jak wygląda Twój dzień, czy poza treningiem nie mna innych aktywności, najlepiej policz dokładnei wg tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html

Dokładnie jak wyżej , jeśli sam nie będzie chcial zmian to nikt mu nic nie pomoże , tutaj też nie ma co zaczynac od diet i liczenia kcal tylko trzeba sie skupić z poczatku na eliminacji niezdrowego jedzenia ( wprowdzenie 10 zasad odżywiania ) dodanie jakiejś aktywności i bedzie dobrze

Dzięki za info. Zrezygnować z aktywności to dla mnie jak kop w jaja xd no ale siła wyższa. Lepiej udać się z tym do ortopedy czy fizjo?

Wydaje się sensowne to zero jeśli obcinasz cardio , jeśli jednak masz wątpliwosci to wstaw tu całe wyliczenia i wypełnij ankietę Okej to po kolei - BMR=(9.99x75)+(6.25x180)-(4.92x24)+5=1760 TEA=(4x45x7)+(4x7%BMR)+(4x30x5)+5=2357 TEA/7=336 BMR+TEA=2096 NEAT=400 (mezo) + 2096=2496 TEF=2496+250=2750kcal Jednak nie będę robił tego 2x roweru/basenu w [...]

[...] nikt nigdy nie narzekal jeszcze na te firme. CO do produtków doctor life, pewnie taka ameryka, jak z innymi produktami USA spod Radomia. Troche widze ze przypominaja szata graficzna solgara, ale faktycznie poza PL nie widać aktywnosci firmy, nawet szukajac po samym adresie siedziby... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2021-09-11 15:12:29

Jest to zbyt ogólne pojęcie, aby odnieść się do tego w sugerowany przez Ciebie sposób. Bez wątpienia nie można uogólniać i twierdzić, że znaczne ilości cukrów prostych, a co za tym idzie wynikające z ich spożycia skoki insuliny będą miały negatywny wpływ na nasze zdrowie. Będzie to bardzo indywidualna kwestia, zależna przede wszystkim od ogółu [...]

[...] pod swój organizm bo każdy rożnie reaguje i się czuje na różnym podziale makro , większosć osób tzryma białko wyżej ( współczynnik TEF ) , tłuszcze trochę wyżej a głównie tnie z węgli ale jest też sporo osób co na redu dają bardzo male tłuszcze a duze węgle a są znów osoby co wprowadzaja rotacje TŁ WW w zalezności od dni aktywnosci

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1886 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1886 = 396)) = 3276 kcl + ( 14.700 kcl - trening areobowy-tzw praca od pn-pt) 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

zapotrzebowanie wyliczone na nowo : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1886 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] łąki czy lasy jest większe ryzyko kontuzji , postaw w pierwszej kolejnosci na trening siłowy a cardio traktuj jako dodatek .Trening siłowy jest jedną z lepszych form aktywnosci na redukcji .Przyczyną dolegliowści może być wiele rzeczy ( obuwie , zła technika , ptrzykurcze ,przeciążenia ) Pamiętaj że podstawą przy redukcji jest deficyt [...]

/SFD/2021/11/22/2c03d5d7b61e45309e3b2aa1b49b0157.jpg W przypadku jakiegokolwiek urazu w stawie ramiennym zawsze wymagana jest pewna przerwa w treningach siłowych. Niestety ale staw ramienny to bardzo, wbrew pozorom, delikatna struktura złożona z wielu małych mięśni, których kontuzja nie dość, że mocno uprzykrza życie treningowe to jeszcze ma [...]

Fajnie Ci idzie ta redukcja. Jak dla mnie to jeszcze trochę bym pociągnął tą redukcje, ten dół brzucha to niestety takie oporne miejsce dla wszysctkich bywalców siłowni i wszyscy mają z tym problemy niestety... te miejsce jak i dół pleców, pośladki przeważnie tam tłuszcz schodzi jako ostatni. Tak więc nawet nie musisz już ucinać kcal tylko dodać [...]

Plan treningowy, który stosowałeś do tej pory niestety wygląda bardzo słabo. Brakuje tutaj podstawowych zasad treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Tak jak już pisałem, trening ten będzie najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących, czy też tych które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Dzięki jego podstawowym założeniom [...]

Siemka. Co do treningu to on ma Ci dać bodziec do utrzymania masy mięśniowej lub jej budowania w przypadku jeżeli jesteś na dodatnim bilansie kalorycznym to tak najprościej mówiąc. A jaki będzie najbardziej efektywny? Taki z którego będziesz w stanie się zregenerować i być gotowym na kolejną sesję treningową ;) Żeby spalać tkankę tłuszczową [...]

Witaj! Zabawa z neuroprzekaźnikami bywa dość skomplikowana. Czasem możemy sobie sporo nagrzebać w naszym układzie nerwowym, co nie przekłada się na lepsze korzyści i samopoczucie. Jeżeli miałeś styczność z mocniejszymi środkami, jak narkotyki, to być może konieczna jest wizyta u psychologa lub psychiatry, aby w sposób farmakologiczny przywrócić [...]

/SFD/2021/12/9/dd5b6031ca55434ca0510af851793f80.jpg Początki na siłowni jak w każdej innej dziedzinie życia mogą nam nieco problemów przysporzyć. Ale nikt nie umie wszystkiego i w każdej dziedzinie musimy mieć pewien czas na przyzwyczajenie się i nauczenie rzeczy niezbędnych do rozpoczęcia nowej aktywności. Nie inaczej jest w przypadku siłowni. [...]

Niestety nie jesteśmy w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Nikt z nas nie wie co takiego sobie zrobiłeś i jakie konsekwencje może mieć wprowadzenie określonej aktywności fizycznej. Jeżeli chcesz uzyskać odpowiedź na to pytanie, to sugeruję wykonać badanie USG, a najlepiej rezonans magnetyczny. Wtedy będzie dokładnie wiadomo, co jest nie tak z [...]

Myślę że nie schodzą Ci mięśnie jak masz te 85kg tylko prostu spada fat a mięśnie masz małe i dlatego wyglądasz jak wyglądasz :-) Powinieneś zrzucić dość mocno do bf% w okolicach 12-13% i wtedy zacząć nabierać mięcha. Ćwiczenia na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też [...]

Za mało informacji, żeby coś doradzić. Jak długo już jesteś na redukcji? Od jakich kcal zaczynałaś, jak długo jesz 1600kcal? Jak wygląda trening? To wszystko ma znaczenie. Być może za mało kcal przy obecnej aktywności, może za długo już trwa redukcja, może trening nieodpowiedni, może zła dieta.

Na brzuch dorzuciłem: https://www.coachmag.co.uk/abs-workouts/6908/dumbbell-abs-workout-for-a-solid-core Pytanie o kalorie - do ilu zejść? Odjąć 200, 300, 500? Myślę, że dam radę w okolicach 2500, ale nie wiem, czy to nie będzie za dużo. Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:38:57 Zmieniony przez - Maro2345 w dniu 2022-01-16 19:39:20 [...]