aktywnosci

2000 kcal przy tej aktywności to możesz nie schudnąć, bo się zaglodzisz i organizm się będzie bronić, zacznij od poprwawnego wyliczenia zapotrzebowania

BMR= (9.99 X 120) + (6.25 X 180) - (4.92 X 23) + 5 = 2215,64 TAE = (7*60*3)/7 = 180 NEAT = 400 kcal z tego wychodzi TDEE = 2600 TEA2 = TEA 1 + TDEE*0,04 = 284 TEF = TDEE*0,06 = 156 Łącznie = 3055,64 Co do aktywności fizycznej ona akurat u mnie była zawsze i to w dużym stopniu. Generalnie trenowałem coś regularnie od ponad 12 lat. Co jednak [...]

Każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie na plus. Jeżeli jednak chcesz kształtować sylwetkę, to podstawą powinien być trening siłowy, a bjj dodatkiem.

Przy takiej aktywności fizycznej raczej powinieneś spożywać wiele więcej kcal. Jeżeli jednak wcześniej jadłeś mniej, to zapewne e metabolizm jest wolny Możesz spróbować 3000kcal i Obserwować obwody ciała.

Dokładne określenie jest możliwe jedynie w warunkach laboratoryjnych a nie na podstawie wyliczeń, a to z takiej przyczyny, że każdy ma inne tempo przemiany materii, wydolność sercowo naczyniową, poziom cukru we krwi, poziom rozmaitych hormonów i cały szereg innych rzeczy. Dla celów praktycznych liczenie ile kalorii spali sie w jednostce czasu [...]

Zacznijmy od spalania tkanki tłuszczowej. Opublikowano wiele badań na temat miejscowego spalania tkanki tłuszczowej. Nie istnieje coś takiego jak zrzucenie tłuszczu tylko z wybranego rejonu ciała. Niestety tłuszcz spala się globalnie, a nie lokalnie, dlatego trening samego brzucha przynosi mało satysfakcjonujące efekty. Więcej na ten temat [...]

deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]

deficyt 500kcal to zdecydowanie za dużo, szczególnie dla kobiety to jest 25% Twojego zapotrzebowania, wyjść z redukcji możesz stosując reverse podzielony na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj [...]

Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR):  BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal  3. Wynik z punktu 2 [...]

Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR):  BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal  3. Wynik z punktu 2 [...]

Proszę bardzo, nie musisz dziękować. Podstawowa przemiana materii(BMR):  BMR = (9.99 X 50 (kg)) + (6.25 X 150 (cm)) - (4.92 X 20 lat) -161 = 1177kcal  - obstawiam ze masz 20 lat po nicku (99 rocznik?) 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1177= 82)) = 1866kcal  3. Wynik z punktu 2 [...]

Trening siłowy, dodatek metabolicznego ale bez przesadzonej aktywności i zwiększona ilość kalorii.

Połączenie to świetny pomysł. Różnorodność, zmiana otoczenia, frajda z aktywności. Łączenie ćwiczeń siłowych i kalistenicznych na jednej sesji treningowej jest dobrym pomysłem zwłąszcza jeśli byś ćwiczył tylko na siłowni. Jednak jeśli rozumiem to będziesz ćwiczyć siłka albo plac. Uwzględnij pewne kompromisy. Większość elementów w kalistenice [...]

Przede wszystkim zacznijmy od tego, że marki produktów które wymieniłeś należą do tych z grupy większego ryzyka. Te mniej znane produkty z USA, często zawierają zupełnie inny skład niż widnieje na etykiecie produktu. Najczęściej znajdziesz je w mniejszych sklepach, takich które proponują prohormony, sarmy i inne niebezpieczne dla zdrowia [...]

Ilość zależna jest między innymi od aktywności fizycznej, ilości kcal w diecie, czy pory roku lub warunków w pracy. Ja piję około 5l ogólnej ilości płynów.

Jak wiemy spalaczy tłuszczu używa się podczas redukcji wagi lub gdy potrzebujemy dodatkowej energii (z racji działania pobudzającego). Zastosowanie HMB jest spójne z realizacją tych założeń, ponadto HMB opisywane jest jako suplement uniwersalny, przydatny podczas redukcji tkanki tłuszczowej jak i budowania suchej masy mięśniowej. Wybór spalaczy [...]

Najłatwiej będzie jak zerkniesz w aktualny ranking spalaczy: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Warto wybierać to co najlepsze, a nie cokolwiek. W okresie redukcji, warto też pomysleć o dodatkowej porcji białka. Z jakiej przyczyny? To proste. Białko pozytywnie wpływa na [...]

Witam.Zacząłem trenować od 2 tyg narazie robię same pompki i podciagniecia.Zwracam się o pomoc, bo nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć.Chcialem jeszcze zapytać czy brać jakieś białko? Czy to dopiero po jakimś czasie.Pozdrawiam Same pompki i podciąganie to dobry punkt wyjścia do aktywności fizycznej ale szybko to będzie za mało. Jak chcesz zwiększyć [...]

Za mało jedzenia - ja przy 70/180 i 5 treningach stójki musiałem jeść około 3200 na utrzymanie wagi (wiem, że to kwestia indywidualna no ale...) a Ty jeszcze masz do tego pracę fizyczną. Podbij i obserwuj. Aha, a co do kawy - pijesz? 6h snu bez koksu przy takiej aktywności - ślepo to widzę. Kawa wpływa na sen i może go skrócić nawet do 2 godzin [...]

4 treningi w tygodniu praca duzo chodzenia i czesto rozladowywanie dostawyWylicz więc dokładnie ze wzoru bo nawet kalkulator przy aktywnosci 3-5 treningów tygodniowo pokazuje dla ciebie 2900kcal . Więc możliwe że twoje wyliczenia są złe . Reszta jak wyżej domer napisał