Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczyłem boks ale siłownia sie wyrobila z kosztami wiec kupilem laweczke i cwiczylem w domu przestalem bo mialem zamiar zapisac sie na muay thai i mma ale uznalem ze wolał bym chyba jezdzic na rowerze. W tym tygodniu postaram sie ogarnac sobie jakis sprawny rower ( na bmx'ie nie bede jeździł)i jak bedzie trzeba to moge cwiczyc tez w domu, [...]
Cześć! Z racji, że jest to mój pierwszy post na forum wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania [...]
Uprawiam siatkówkę od kilku lat i najczęściej jest tak, że siatkarki mają długie nogi, smukłe łydki i dość potężne uda.Moje nogi mają 95cm,uda mam ok, tylko problem z łydkami :/ Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie, od zimy często biegałam truchtem, od miesiąca już tego nie robię.Schudłam 2 kg, ale [...]
/SFD/2017/2/1/2f1a8614a96f4ba28778e9421ca78e36.jpg WPC International Polish Championship in Bench Press RAW,EQ , Powerlifting and Single Deadlift. Pierwsze w Polsce zawody federacji WPC ,o randze Mistrzostw Polski odbędą się w Kołobrzegu w dniach 24-26 marca 2017. WPC to jedna z najsilniejszych federacji Trójboju i wyciskania leżąc w Świecie !!! [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 87 Obwód uda : 51 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, [...]
[...] mi sie cwiczyc interwalowo, ale dopiero przy bieganiu ujawnia sie moja slaba kondycja) kalkulator calkowitej przemiany materii podaje mi ze powinnam spozywac 3461 kcal - typ aktywnosci 'aktywny', czyli 'uprawiam sport przez wiele godzin, częściej niż dwa razy w tygodniu' z kalkulatora wysilku wychodzi ze w dni basenowe na sport zuzywam ok 750 [...]
Cześć, Chciałabym się przerzucić na treningi fbw, dlatego prosiłabym o sprawdzenie, czy taki byłby dobry, ponieważ pierwszy raz układam tego typu trening. Dodam, że ćwiczę 3 razy tygodniowo, chciałabym 2x fbw+krótkie (do 20min) ale intensywne interwały i jeden trening funkcjonalny skupiony na nogach i pośladkach, bez interwałów ani cardio [...]
Siemka! Jestem Johnny i jestem nowy na forum. Pisze tu ponieważ chciałem zapytać się o rade fachowców. Ważę 77 kg, Mam 176 cm wzrostu i 16 lat. Chciałbym zredukować ilość tkanki tłuszczowej więc poczytałem sobie troche o robieniu diet i wymyśliłem taki prototyp: 1 POSIŁEK - jajka, pieczywo razowe, pomidory, jabłko i tran 2 POSIŁEK - pierś z [...]
II MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH I AGENCJI OCHRONY - 3 października 2015 r. WROCŁAW II MISTRZOSTWA POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WROCŁAW 03.10.2015 I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania [...]
Hey :) jestem tu nowa. Mam 166cm wzrostu i ważę ok.58kg mam 18lat Jestem osobą aktywną, trenowałam siatkówkę i inne sporty grupowe. Od jakiegoś czasu jednak nie mogę trenować i trochę mi się przybrało, czas to zmienić. Proszę o ćwiczenia które mogę wykonywać w domowych warunkach oraz jakaś dietkę dostosowaną do mojego dnia - szkoła. Głównie [...]
Siema ;D Co moglibyście polecić siedemnastolatkowi, ważącemu 123 kg przy wzroście 188 cm, biegającemu (od 6 dni, respect ;p), starającemu się utrzymać jako taką dietę (polegającą na nie jedzeniu od godziny 18, chodząc spać o 3 w nocy ;P) regularnie ćwiczącemu na siłowni i trenującemu boks tajski? Mam na myśli coś co się kryje pod tajemniczą nazwą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem bartek Wiek : 14 lat Waga : 73.5 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: nie wiem czy można to nazwać treningiem ale ćwiczę ok miesiąca. Próbowałem wcześniej po miesiac czy 2 ale bez przygotowania i efektów. nie mam jak zmierzyć obwodów. Ktoś pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia [...]
Chcę uzyskać niski poziom tłuszczu gdzieś w granicach 10 % BF. Czy dieta obecne stosowana jest odpowiednio zbilansowana? Śniadanie (godz 7.00) • porcja białka • 100 gr. płatków owsianych • jeden grepfrujt, jabłko, ananas II śniadanie ( godz. 10.00) • batonik (masło orzechowe 50gr., porcja białka, śmietana 18% 30 gr.) Obiad ( godz. 13.00) • 200 [...]
Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]
Witam serdecznie. Czas na mnie, dane jak ponizej. Poczytałem forum, pomyślałem. Zabieram sie za siebie, będę szukał info, pomocy, porady, wsparcia i kopniaka :) jak jest? słabo. na razie nie wiem jak to zrobić ale chcę dojść do sensownej wagi i przyjemnej, zdrowej budowy ciała. To jest cel. rozważam wariant glodówka a potem dieta wraz z [...]