aktywnosci

3. Kiedy ćwiczyć. lepiej ćwiczyć kilka razy w ciągu dnia krótko, niż raz w tygodniu dłużej; najlepiej trzy razy dziennie: rano, popołudniu i wieczorem; ćwiczenia medytacyjne najlepiej wykonywać wcześnie rano lub wieczorem przed snem; nie należy ćwiczyć tuż przed posiłkiem i zaraz po nim; także należy unikać intensywnych ćwiczeń przed snem, bo [...]

[...] mozna także rozpatrywac działanie tlenku azotu w innym aspekcie. Jak wiadomo, czesto przyczyna zaburzen erekcji jest stres (coraz częściej u młodych osób). Zwiekszenie aktywnosci układu nerwowego współczulnego nasila wytwarzanie adrenaliny. Pod wpływem tego hormonu nasila sie wytwarzanie NO. Ale niestety tylko przez pewien okres...Zbyt [...]

generalnie jeżeli : - ćwiczysz sztuki walki - chcesz osiągnąć znaczącą gibkość - chcesz biegać maratony - chcesz jeździć na rowerze - ćwiczysz na siłowni jest to bardzo ciężkie do pogodzenia bo niemożliwe jest osiągnięcie dobrych wyników we wszystkim na raz trzeba więc wybrać priorytety, a rzeczy mniej ważne traktować jako dodatkowe i podchodzić [...]

witaj. jak najbardziej wykonywanie treningu cardio w dni wolne od silowni jest milym dodatkiem podczas redukcji:-) co wiecej, na pewnym etapie bedzie wrecz konieczne dodawanie pewnej aktywności, aby redukcja tłuszczu dalej postępowała i była możliwa:) u mnie obecnie jest koncowka redukcja to wykonuje nawet 7 sesji cardio w tygodniu po 50 minut., [...]

nie ma co oceniać wg. mnie jest tak: ciężki trening = osłabienie CUN = spadek aktywności umysłowej itp. przetrenowanie to za duży stres dla organizmu, więc trzeba się uważnie wsłuchwiać w sygnały jakie nam wysyła, ja np. robie SD w święta. przez cały tydzień nie spojrzę nawet na żelastwo, odstawie "aptekę", będe sie lenił calutki tydzień [...]

[...] będzie z samym orbim i brzuchami ;-) nie do konca ;-) tez kiedys bylem, mowiac wprost, spasionym grubasem, z waga ponad 100 kg %-) pierwsze 10 kg zeszlo bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej, dopiero pozniej dolozylem silowy. oczywiscie, ze silowy bardzo wspomoze ten proces, jednak nie zgodze sie ze stwierdzeniem, ze samym aero + dobra dieta [...]

Nie ma potrzeby otłuszczać się przed podjęciem aktywności fizycznej, choć nadal wiele osób radzi: "najpierw masa, potem rzeźba", nie zastanawiając się jak ta rada może zostać zrozumiana. Ostatnio na forum nawet ktoś doradzał, żeby nabrać masy przed robieniem "kaloryfera" na brzuchu. A co do długości snu (wiem że tkanka tłuszczowa zawiązuje się [...]

ankieta w dziale i wtedy możemy rozmawiać . Trzeba jednak zdać sobie sprawę że przy takiej aktywności , dieta redukcyjna raczej się nie sprawdzi . siatkówka + siłownia .

Ale Excel nie zmienia zapotrzebowania na białko w zależności od aktywności. Nawet jak daję poziom 1,0 (brak ćwiczeń + praca siedząca) białko mam takie samo. Czy ten Excel jest tylko dla ćwiczących?

Jeśli celem redukcja, to dodatkowe kalorie przede wszystkim z tłuszczu (a przy dużej aktywności również białka, nawet do 3g/kg IMHO) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-01-01 17:35:55

Dzięki wielkie za odpowiedź:) Cel: masa Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 185 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 81 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport: 3-4x siłownia (trening siłowy, początkujący) Ograniczenia żywieniowe: brak Odżywienie: [...]

[...] bialka, 300 wegli i 80-90g fatu wydaje sie dobra opcja na start. Osobiscie bym obserwowal przez 2 tygodnie, jak nic nie bedzie sie dzialo, to wtedy sopbie bedziesz dokladal aktywnosci lub np. ucinal fat. Ja jestem zwolennikiem schodzenia w pierwszej kolejności z tłuszczami, ale do bezpiecznego poziomu, zeby zostawic okolo 0,5g na 1 kg masy ciala [...]

Ojan dla osób ok 70 - siątki,ty tu jestes ekspertem. Oczywiście dla młodszych podobnie,bo po takim stazu treningowym i sukcesach na scenie-masz ogromną wiedzę i doświadczenie. Z tymi młodymi chłopakami chcącymi się wyrożnić i podbijać płeć przeciwną-to chyba trochę przesadziłeś. Takie młode osoby długo nie trenują,bo jak już wpadną w sidła płci [...]

ogranicz węgle na rzecz tłuszczu, jak nie miałeś do czynienia z LC myślę, że 200-250g ww na start będzie ok, potem stopniowo i powoli obcinaj, czeka Cię długa redukcja, więc nie ma się co śpieszyć. Węgle daj na śniadanie, przed i po aktywności fizycznej, śniadanie i posiłek po treningu to także najkaloryczniejsze Twoje posiłki. pzdr/

Sachem, nie prawda, bo na wage 65 wychodz kolo 143g bialka... Wiec ;/. Jaki kosmos? No nie wiem, po prostu takiej diety bymn ie ulozyl na nasza wage :), ale pozniej Ci napisze jeszcze co i jak... Moze Ci wrzuce inna dietke... Jaki masz wspolczynnik aktywnosci?

No to poprawiłem trochę tą dietę i wklejam, zerknij/zerknijcie czy wszystko ok, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. POSIŁEK 1 - [...]

Koledzy bardzo proszę o opinię na temat tej już zmienionej diety, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. Mój cel to sucha masa [...]

[...] sfd pokazuje mi okolo 300 kcal mniej niz mam w rzeczywistosci. 5. Staram sie wyciagnac wystarczajaco bialka z diety 160-170g i do tego weglowodany w zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia az do okolo 400-420 g. Reszte stanowia tluszcze. Czy jest sens bawienia sie w szukanie wlasnego makro w g/kgmc czy spozywania wystarczajacej ilosci [...]

Na tak zadane pytanie nikt nie jest w stanie odpowiedzieć, choćby orientacyjnie. Nie wiadomo, jak jadłeś wcześniej, nie wiadomo czy teraz Twoja 'losowa' dieta zaspokaja potrzeby organizmu przy danej aktywności. Równie dobrze testosteron może wzrosnąć, spaść lub pozostać nie zmieniony. Teoretycznie, jeśli ktoś prowadził wcześniej mniej zdrowy tryb [...]

@ muzzy17 Powyższa informacja jest głównie skierowana do osób które bardzo rzadko dodają wpisy w swoim dzienniku lub tylko po upomnieniu, niektóre osoby również dostały tą informację ponieważ przez ostatnie 9-11 dni nie dodały rozpiski. Ja widzę które osoby się bardziej lub mniej udzielają, staram się tylko przypomnieć o dodawaniu wpisów, nikt [...]