Białko - coś mi tu nie gra

Witam wszystkich,

To mój pierwszy post

Przeczytałem bardzo dużo na temat odchudzania na tym forum. Ułożyłem sobie dietę zgodnie z zaleceniami (może nie do końca doskonałą ale ją sobie udoskonalam) korzystając z polecanego na tym forum arkusza Excela.

Okazało się, że powinienem jeść dziennie ok. 198 g białka. Waga 99kg, 185cm, współczynnik aktywności 1,1.

Miałem trochę problem z taką dużą ilością białka dziennie ale jako tako dawałem radę.

Natomiast dziś trafiłem przypadkowo na to:
http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka2.html

Wynika z tego, że moje zapotrzebowanie to max 99g dziennie.

Możecie się odnieść do tej rozbieżności?
Dziękuję z góry.

Wytłumaczenie jest proste.Zapotrzebowanie na białko u dorosłego człowieka wynosi około 1g/kg.Jednak u osób wykonujących trening siłowy zapotrzebowanie wzrasta dwukrotnie,a w szczególnych przypadkach może wynieść nawet jeszcze więcej...

Ale Excel nie zmienia zapotrzebowania na białko w zależności od aktywności. Nawet jak daję poziom 1,0 (brak ćwiczeń + praca siedząca) białko mam takie samo.

Czy ten Excel jest tylko dla ćwiczących?

ten exel jest dla ludzi powaznych. i na masie i na redukcji, chociaz czasem troche zaniza wyniki, ale jesli chcesz sie redukowac to musisz jesc co najmniej tyle ile pokazuje, a jak masz troche ruchu to i o wiele wiecej. na poczatek te 200g bialka zakladaj.
nie rozkminiaj juz programu tylko napisz w czym problem? podaj diete zeby mozna bylo zobaczyc gdzie ci serio bialka brakuje i co robisz nie tak. masz pewnosc, ze jedynym prblemem jest bialko, a wegle masz dobre i w odpowiediej ilosci, ze idealnie tluszczy w odpowiednim stosunku? daj diete i tyle, zostanie poprawiona, pozdro

Przygotuję dokładny opis mojej diety wg zaleceń tylko trochę potrzebuję na to czasu. Chętnie Was poproszę o zrecenzowanie.

Jednak nadal sprawa białka jest dla mnie niejasna.
Czy mało lub w ogóle nie ćwicząca osoba (teraz nie mam możliwości więcej ćwiczyć - to się pewnie wkrótce zmieni) ma zapotrzebowanie dzienne 1g/kg zgodnie z linkiem z AM Gdynia czy 2g/kg zgodnie z Excelem?

Tym bardziej, że w AM Gdynia piszą, że nadmierne spożycie białka jest niebezpieczne.

Może się czepiam (zwłaszcza jako nowy na forum) ale jak coś mi od początku nie gra to ciężko mi w to iść. Niestety/stety już tak mam, że muszę maksymalnie ile dam rady zrozumieć, aby za czymś podążyć.

1g to ma chlop co lezy po robocie przed tv i pije piwo. jak chcesz sie ruszyc, cos ze soba zrobic jedz 2g. oni zakladaja, ze statystyczny polak wstaje, robota, a jedyny jego ruch, to ze wysiadze przystanek wczesniej z tramwaju i podejdzie do domu 800m bo od tego se chudnie. jedz 2g i nie marudz. chyba, ze wolisz jesc 1g to czym uzupelnisz reszte zapotrzebowania?

Zalecane spożycie białka dla osoby nie ćwiczącej wynosi około 1g/kg masy ciała,czyli zgodnie z linkiem.Nadmierne spożycie białka jest niebezpieczne-to jest fakt.Może znacznie obciążyć pracę nerek oraz wątroby.

Ps.zauważ,że w podanym przez Ciebie artykule nie ma mowy o zapotrzebowaniu organizmu na białko osoby trenującej