aktywnosci

everr:masz stresujajca prace ? klopoty z zoladkiem (podejrzenie wrzodow) ? praca stresująca, wrzody miałem 10 lat temu ale są zaleczone probowales czegos z grupy witamin B na wzmozenie apetytu ? biorę często jako uzupełnienie magnez z witaminą b i teraz dorzuciłem do tego cynk chorobn metabolicznych zadnych nie masz ? nie wiem, chyba nie palisz [...]

Wydaje mi się, że 2000 kcal to trochę mało, na jakiej podstawie przyjąłeś tyle? masz jakieś doświadczenie odnośnie tego jak Twój organizm reaguje na daną kaloryczność, przy danej aktywności i trybie życia? Jeszcze jeden posiłek bym sugerował ta wstępnie uprzedzając odpowiedz. Drugie pytanie odliczasz błonnik?

I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]

Chociaż IG uważamy obiegowo za jedyny miernik dostępności biologicznej węglowodanów, tak jak BV wartości biologicznej białek, to zarówno jedna, jak i druga metoda są tylko jednymi z kilku. Wartość węglowodanów dla zdolności wysiłkowych nie była mierzona tą metododą, bo gdy zaczynano badać te zagadnienia, to IG jeszcze nie było. IG został stworzony [...]

Akurat po treningu powiny Cię interesować pokarmy o stosunkowo wysokim IG, gdyż zostaną one wykorzystane do uzupełnienia zapasów glikogenu, które zostałe wykorzystane podczas treningu. Ryż biały zamień na paraboiled i będzie ok. A jeżeli chodzi o obwody, to zwiekszają się w momencie, kiedy występuje dodatni bilans kaloryczny (gdy jesz więcej niż [...]

Jeśli każdego dnia ze swojej diety odejmiesz 500 kcal lub spalisz tyle podczas aktywności fizycznej to ubędzie Ci maksymalnie ~1 funt tłuszczu na tydzień. Ile ogólnie masy ubędzie, trudno powiedzieć... to musi być jasne: nie chodzi tutaj by ubywało jak najwięcej, nie przeliczaj efektu na stracone kg

w ciągu godziny na łyżwach możesz spalić 719 kcal kurde :/ a szukalem aktywnosci przy ktorej spale 720kcal na godzine... ehh

a diete w sumie mysle ze dziennie mam z 1000 kcal w deficycie, czesc z samej diety i drugie tyle z aktywnosci, a zaotrzebownie kaloryczen zrobilem tak zebym sie dobrze czul i nie byl oslabiony, i mysle ze to moze byc nawet z 700 mniej, pozdro

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]

AMBROZIAK: Poza tym, jeżeli stosujemy węgle podczas treningu lub po jego zakończeniu, to i tak ten problem znika, bo wtedy glukoza niemal nie wpływa na terzustkę, gdyż szybko pobierana jest przez mięśnie w efekcie aktywności heksokinazy. Czy mógłbyś rzucić więcej światła na tą sprawę? Czy ta heksokinaza (HK) katalizuje przemiany cukrów i są one [...]

Jacek , Rafał mozecie rzucic okiem ? łatwo łapie sadło , cięzko mi budowac mięsień. ostatnio jadłem zupełnie inaczej białko na tynm samym poziomie ponad gram tyłuszczy na kg mc , i ok 3 gr WW. Kalorie na podobnym poziomie , mysle o przejściu na więcej ww a obcięcie tłuszczy. no i wystartowanie z mniejsza ilością kcal , któe bym dodawał aż do 3300 [...]

Micku, szczerze mówiąc to oblicza tak sobie. Zastosuj wzór: masa x 24 x współczynnik aktywności (pewnie gdzieś 1,2 jeżeli sporo ćwiczysz i masz pracę siedzącą albo szkołę) i do tego dodaj 500 na masę albo odejmij 300-500 na redukcję. Potem ustal sobie proporcje 30% B, 20% T, 50% W i będzie git A pisze, że oddałeś głos... bo widocznie już wcześniej [...]

Odbyłem dziś z Rafałem konsultacje dotyczące diety. Od razu uprzedzam, że zdjęć nie robiłem, bo Rafał marnie wyglądał z podbitym okiem i bez makijażu. Okazało się, że idąc do sklepu przechodził obok jakiejś podstawówki i 2 wyrośniętych małolatów skroiło go z komóry oraz pojemnika z kurczakiem (tak, to oznacza, że tym razem przy mnie nie jadł!). W [...]

1) Trening - obwodowy przez 2 miesiące, potem rzeźbiący (dział trening) 2) Suplementy - na razie 0 (ew odżywka białkowa, carbo) 3) Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html 4) Zapotrzebowanie najprościej wg wzoru masa x 24 x współczynnik aktywności (przyjmijmy 1,1 lub 1,2 zależy ile ćwiczysz) [...]

nie zrobisz praktycznie w ogole masy miesniowej przy takiej aktywnosci fizycznej, nie cwiczac na silowni. Jedyne co mozesz kupic to jakies energetyczne napoje zeby miec powera :)

widzisz....masz bardzo dużą aktywność fizyczną i bardzo możliwe że przy takiej aktywności przy 2800kcal byś chudł zawsze lepiej zacząć od większej ilości kalori i potem jeśli efektów nie ma odejmować kcal. Co do oliwy styknie tak jak masz , po trneingu staraj się unikać tłuszczy a co do liczby kalori to stary , ja ci napisałem żebyś zamienił [...]

w sumie problemem jest brak czasu, klasa maturalna + zajecia pozalekcyjne :) oraz to ze w moim miescie nie ma profesjonalnej siłowni, musialabym dojezdzac a to strata kolejnej godziny :( oprocz tego mam pytanie jak suplementy mogą pomoc w zrzuceniu tych kilogramow? spobowalam obliczyc zapotrzebowanie na kalorie, wyszlo mi cos takiego: - dzienne [...]

fidelloz: "Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) czyli 100 x 24 = 2400 BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2400 x 1,2 = 2880 w zwiazku z tym ze jest to dieta redukcyjna przydaloby sie odjac kcal np.300 2880 - 300 = 2580 - czyli takie dziennie zapotrzebowanie [...]

[...] tylko nie zdazylem napisac :PP Dalem tak ze moim celem jest redukcja -400kcal , mysle ze nie zaduzo ale i nie zamalo :P chociaz to sie okaze w praktyce :] wspolczynnik aktywnosci dalem 1,2 uzyskane moje zapotrzebowanie dzienne to 2480kcal , 200 g bialka , 100 g tluszczy i 195 g weglowodanow , niewiem czy weglowodanow nie zaduzo ale jak tak [...]