aktywnosci

fakt przy jego aktywnosci to te 2500 moze byc trudno powiedziec skoro sam nie umiesz wyliczyc, ja ci powiem ze redukcje robie przy 1700 kcal waga 70-75 kg, ale zaczalem z za niskim bilansem i musialem dluzej poczekac na efekty

Willie przecieżmówimy że sie masuje za tydzień dobra więc tak jadłem poniżej 4 gr WW teraz przez te 7 dni bede jadł na zapotrzebwoanie czyli ok 2300 kcal rozpoczynając test podbije to do jakichś 2700 kcal 2,5 gr B 1 gr T 3,75 gr Ww zwiększając powoli ich ilość do 3000 kcal 2,5 gr B 1 gr T 4,5 gr Ww i ew pójde dalej dieta na ten tdyzień [...]

nie jest to generalnie zależne od wieku bardziej od aktywności fizycznej nawet jeśli masz 15 lat, ale obarczony jesteś dużym wysiłkiem możesz spokojnie łykać reszta jak kolega wyżej

Dzieki za podstawy :) A co jesli nie mam warunków do spożywania 5-6 posiłków w ciągu dnia ? Czy mogę to rozbić np na 2-3 posiłki ? Którego wzoru uzyć na obliczenie zapotrzebowania energetycznego ? waga x 24 x współczynnik aktywności - ten jest najlepszy ? Gdzie mogę dostać wiarygodne tabele zawartości kalorii, białka i tłuszczów w internecie? Bo [...]

do domu nie wybierałbym żadnego z w/w bieznia - tylko mechaniczna wchodzi w grę właściwie a jej koszta są za duże (chyba, że pieniądze się nie liczą to ok) wiosła - ciekawa sprawa orbitrek - średnio lubie i za duży generalnie ... wybieraj aktywności sezonowe jeśli pogoda ma dla Ciebie znaczenie w taki sposób jesteś zarówno w zgodzie z naturą [...]

jak cwiczysz siłowo a w pozostałe dni biegasz to twój współczynnik aktywności jest minimum 1.4 a nawet zaczął bym od 1.5

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

a czy ektomorfik ważący 70kg jest w stanie zjeść 5000kcal przy niskiej aktywności ?? ciężko , jak po siłce zrobicie rowerek stacjonarny 30min to rozkręci się metabolizm i więcej zjecie

[...] to ciśnienie nie przekraczające 120/80 mmHg Prawidlowe 120-129/80-84 Wysokie prawidlowe 130 - 139/85 - 89 wszystko powyzej swiadczy o nadcisnieniu tetniczym W czasie aktywnosci u sportowcow cisnienie może osiągać nawet 200 mmHg. Wszystko zalezy od stopnia wytrenowania i rodzaju wysilku.. po prostu im jestes lepiej wytrenowany tym wyzsze [...]

[...] juz sie cos kojarzy? hmmm czy dalej nie... albo wyjasnij jak szukales o zapotrzebowaniu, ze nic nie znalazles? czepiam sie, bo to co podajesz wytyczne na kg masy to tylko przedzialy, jak sam widzisz dosyc szerokie, a ludzie maja rozne potrzeby, rozne typy budowy, rozne aktywnosci i te twoje 2700 odwalone na oko moze byc +-400 kcal rownie dobrze

przytyjesz trochę trochę mięśni napewno w tym będzie, ale trening wytrzymałościowy rozwija je w ograniczonym zakresie, więc jeżeli dalej będziesz trzymał bilans dodatni to po pewnym czasie zaczniesz się otłuszczać i nie ma takiej siły coby to zmieniła, chyba że dołożysz znowu aktywności...

"dołożysz znowu aktywności" Ale ja ćwicze kk.To co w czasie diety mam przestać 2 konto

jaki właściwie masz cel treningowy? Bo chyba nie za bardzo przy tej wadze masz się z czego redukować aeroby + interwały -> w jakim celu je stosujesz? Zapotrzebowanie jest ok na dzień w którym masz dużo aktywności wg tego co piszesz Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad sensownością aerobów i interwałów w sytuacji oczywistej niedowagi... [...]

i tak sogi nie sa dobrym wyznacznikiem czyjejs wiedzy czy "napakowania"...Nie kazdy znawca jest nim naprawde...Sogi jak juz zostało wcześniej powiedziane sa głównie wyznacznikiem aktywności!

Równie dobrze może strzelać dlatego, że stawy są zbyt mało ruchome. Można iść z tym do jakiegoś lekarza, ale póki nie ma bólu to nie wróżę sukcesów. Jeśli ostatnio nastąpiła zmiana schematu aktywności fizycznej to może to być powodem i powinno z czasem przejść samo.

[...] mi sie to przytrafić :/ czuje ze juz jest lepiej ze bardziej to kontroluje niz wczensiej i wogole myslalam ze juz to si enie powtórzy bo zawsze rujnowalo mi to diete.. Co do aktywnosci jaka preferuje to poranne biegi..przed grypą biegalam 3 x tygodniowo po ok 45 min a wczensiej biegalam codziennie ale przestalam bo wogole efektow nie [...]

wg mnie /obserwujac siebie/ dieta przynosi efekt nie tylko wtedy kiedy bilans kaloryczny jest prawidlowy , ale kiedy ona jest zroznicowana /abstrah**e od dopasowania do aktywnosci fizycznej/ . Nie odmawiam sobie zachcianek raz na jakis czas, bo do niczego innego jak frustracja, to nie prowadzi. PO plackach , czipsach i czekoladzie nie moze czekac [...]

[...] dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a trzymamy sie podstaw :) co proponujesz? co do diety - dodałeś 200kcal ale nie wliczyłeś aktywnosci fizycznej - z tytułu 3treningów w tygodniu podnosimy 500kcal, korekta ze wzgledu aerobów nastepne 300kcal = 800kcal a nie 200kcal ile proponujesz w sumie dla mnie [...]

[...] no nie po to sie odchudzam , zeby mnie potem na grubasa zamienic co do hustawek dietowych to ja wszystko rozumiem, ale nie dla kobiety , ktora poza ruchem zza biurka do toalety, nie ma zbyt wiele aktywnosci. Wlasciwie to autorka nawet nie wspomniala o tym czym sie zajmuje, bo jak zasuwa w kopalni to w porzo dodatkowe 1800 nie zaszkodzi

To ile potrzebujesz dobowo kalorii wynika z paru czynników - Twojego somatotypu, aktywności fizycznej czy rodzaju pracy. Generalnie uważam że lepiej zacząć od mniejszej ilości kcal niż większej - te 2g węglowodanów na 1kg masy ciała zawsze mozesz dodać. Przede wszystkim najpierw musisz sprawdzić jak Twój organizm reaguje na dietę przy obecnych [...]