aktywnosci

Dlaczego bilans ma miec na 0 jesli w obliczaniu zapotrzebowania jest także współczynnik aktywności, jeśli bilans bedzie na 0 to waga będzie taka sama ???

Ustaw bilans na 0 a do lata się wyrobisz. Przy Twojej aktywności zdecydowanie za dużo obciąłeś kcal i będzie spadało mięsko.

wiec tak: najpierw zapotrzebowanie : M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1: = 2400 kal 2: = 2880 kal wiec 2880 - 400 = 2480 kal proporcje obralem b-2 t-1 w-3,5 moze byc ? dalej wklepalem wszystko w dziennik potraw i tak: I Śniadanie Ser [...]

[...] gosp. hormonalna, krotko mowiac - nie jest jeszcze w pelni rozwiniety. nie nalezy go wiec ograniczac ( ew. naprawde w b. madry sposob - nie redukcja pokarmu , a zwiekszeniem aktywnosci fiz)to tak jabyscie chcioeli mniej podlewac i dac mniej slonca roslinie ktorra jest w fazie wzrostu !pomyslcie sami ! przeciez od tego jak traz sie odzywiacie [...]

Zależy m.in. od wagi, otłuszczenia, aktywności, genów. Tego wszystkiego się nie podaje w kalkulatorze, więc logiczne jest, że wynik może być (i najczęściej jest) obarczony błędem

Nie wiem jarviz czy za mało, podaj mi ile straciłeś w tym mięśni i przy jakim %bf, to wtedy Ci odpowiem. Jednak przy takiej kaloryczności diety (zbyt małej w stosunku do aktywności) najprawdopodoniej Twoje dalsze zrzucanie kilogramów w najbliższym czasie będzie coraz mniej efektywne.

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

przy dosyć dużej aktywności jest to zdecydowanie za mało kalorii zdecydowanie nie podobają mi się wafle plus dzem - to już lepiej czysta glukozę walić a jeszcze lepiej carbo

W tym wieku nie mysl o dietach. Poczytaj posty podwieszone, odzywiaj sie zdrowo, duzo aktywnosci fizyczne i bedzie dobrze.

witalność, troszkę większa ogólnie aktywnośći energia życiowa, lepsza odrobinę regeneracja, a jak to się przełoży na wyniki trudno doprawdy powiedzieć, ja ze swej strony sugerowałbym albo połączenie tribulusa i zma albo zma zamiast tribulusa.

[...] rozpisac Wam cyklik na tych suplementach. Zalozenia: - wykonujecie 1 tydzien regeneracji (treningi na pol gwizdka, ew. rozbrat z silownia na tydzien i wykonywanie innych aktywnosci) przed rozpoczeciem cyklu, chyba ze macie juz inne zalozenia i bedzie Wam to kolidowac - po tygodniu regeneracji przystepujecie do 50 dniowej zezni dla Waszych [...]

Chyba bez ładowania się nie obejdzie... Temp. waha się pomiędzy 35.5-35.9 (37 C!) Bf i waga stoi w miejscu,pomimo deficytu i aktywności, keto +++/++++, ustawicznie wieczorami jest mi zimno (dłonie, stopy, nos). Zastanawiam się czy nie przejść na zbilansowaną na jakieś 2 tyg i potem z powrotem keto na jakiś miesiąc i tak powtarzać. Czy to by coś [...]

[...] // bierz zawsze przed snem *****DIETA***** Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem nastepujaco: 82kg x 24 x 1,4 = 2755,2kcal Mam tylko pytanie odnosnie wspólczynnika aktywnosci bo nie wiem czy dobrze go dobralem do swojego trybu zycia... studiuje, trening silowy 4 razy w tygodniu (planuje cwiczyc planem michaila forma na lato cykle [...]

Jak to nie urosne na tej diecie:) Teraz wyliczylem wszystko zdaje mi sie ze dokladnie... jak na moja wage i wzrost, wspolczynnik aktywnosci pasuje wszystko. Dam dokladny opis, zeby nie bylo ze nie liczylem :) Moim zdaniem dieta pasuje jak ulal do mnie i wszystko lubie z tych produktow, tylko potrzebuje potwierdzenia o slusznosci diety jak dla [...]

http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html jeszcze piszesz, że ona ma pracę "na nogach", to zapotrzebowanie dla niej mieści się raczej w granicach 2200-2300kcal(przy tej dodatkowej aktywności fizycznej) a nie 1500kcal . Przy 1200kcal na dzień to może zasłabnać. Oczywiście zakładam, że żadne diety cud, spowalniające metabolizm, nie [...]

A jaki poziom aktywności? - bo to najważniejsze. Dopóki nie napiszesz, jak wygląda Twój dzień pod kątem aktyności, dopóty dalsze rozważania nie mają sensu, bo ilosć g B,T,T na 1 kg masy ciała oblicza się w oparciu o dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a z kolei żeby znać zapotrzebowanie - musisz wiedzieć, jaką masz aktywność fizyczną. (tzn. ja [...]

2125 kcal i Ty chcesz nabrać masy? Uważaj, żebyś nie zniknął Szukaj masy w okolicach 3000kcal . Czy Ty może korzystałeś ze wzoru: 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5)?

TeeGee... korzystałem właśine tego wzoru, 24 x waga x poziom aktywności (1-1,5). k3ho... mase chce robić powoli, bo ostatnio zauważyłem, że zamiast przyrostu mięśni mam wzrost ilości tłuszczu w okolicy brzucha. Nie wiem czy mi się znudzi, bo podobnie jem od roku. Stratowałem z poziomu 43kg!! i jakoś dawałem rade na tej dość monotonnie dietce. [...]

TeeDee - jak to zapomniałem?? przecież podstawowe BMR pomnożyłem przez 1,4 (współczynnik aktywności) !!

[...] troche meisni sie spala z utrata tłuszczu "Btw ma ktos dobry trening/diete do polonczenia z Thermalem Pro ? :)" diete to rzecz bardzo osbnicza uzalezniona od aktywnosci fizycznej metabolizmu celu wieku no i wagi poczytaj podwieszone i sobie mozesz ustawiac diete a trening równierz jest osobniczy . . na jednego zadziala lepiej [...]