[...] porach, czesto poza domem, wstaje jak sie obudze, itp. Natomiast ma sie juz pewne nawyki zywieniowe, ktore sprawiaja, ze nawet nie dbajac o diete nie jem byle czego. A co do aktywnosci fizycznej w dniu calkiem wolnym - basen jest dobry na regeneracje, ale takie lajtowe plywanko + jackuzi + sauna (jak lubisz), a nie sprinty kraulem. I jeszcze dwie [...]
[...] trudno jest zaakceptowac fakt ze na redukcji mam jesc 2000 kcal skoro moja endokrynolog sugeruje ze mam jesc 1200 kcal by schudnac. Przez miesiac jadlam 1800 kcal i przy w/w aktywnosci schudlam 2 kg, obwody zmienily sie minimalnie, tzn 2 cm w talii, po ok 1 cm pozostale. Pani doktor twierdzi ze nie ma co liczyc na spektakularne efekty przy [...]
...a jak tam z dietą bo do niej właściwie powinienem dobrać ci odżywki, a suple właściwie tylko po uporządkowaniu tego tematu/odżywiania szeroko pojętego/? jeśli to będzie oki to kreatynę polecam w formie jabłczanu albo staku na nim opartego, białko -trudno coś sensownego napisać nie znając szcegółów o które pytam/uniwersalne na noc/ wpc przed i [...]
kurs prowadzą moi znajomi z Klubu Tu Mon, http://www.voviet.pl/pl/index1.htm tu znajdziecie info o nich,stopnie itp.oraz adres e-mail na który można kierować pytania o konkrety. kurs prowadzi Andrzej Witowski,asystent trenera kadry. Ja mogę powiedzieć tyle, że uczyłam się samoobrony w ramach treningów VVD i zyskałam dużo pewności siebie, [...]
eczek HIIT to nie są superserie. LISEK waga 70kg Mnożymy: 70 x 24(tyle ma godzin doba) Otrzymujemy: 1680(kcal) - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Szukamy współczynnika aktywności Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na [...]
Czy dobre/złe odzywianie ma wpływ na wzrost ? Oczywiście, że dobre odżywianie ma wpływ na wzrost. Codziennie wypełnianie zapotrzebowania organizmu na składniki odżywcze oraz dostarczanie witramin i minerałów ma korzystny wpływ na wzrost ...Czy poprostu za mało jem, bo bardziej sie hamuje, ale chuderlakiem nie jestem... Po pierwsze, wylicz sobie [...]
Witam. Pierwsze co powinieneś zrobić tak wogóle, to dowiedzieć się czegoś konkretnego na temat tego co planujesz zakupić - HMB na niektórych nie działa, BCAA to droższa i niewiele lepsza opcja niż np. białka serwatki, a meta burn to wydaje mi się niepotrzebna dawka chemii którą sobie aplikujesz. 5kg to nie jest aż takis tragedia, żeby od razu [...]
Powoli i systematycznie gonimy Stany.. coraz więcej jest dzieciaków z nadwagą ..zabrzmi to jakbym była juz weteranką..ale prawdą jest ze kiedy byłam w podsawówce to w jednym roczniku zdarzał się jeden pączek, czasem dwóch.. wszyscy wiedzieli o kim mowa słysząc "gruby", do tego dzieciak nie miał lekko .. teraz jest zupełnie innaczej.. bo [...]
miloszmk Ty powinieneś jeść nie 2100kcal dziennie, tylko 3100kcal. Teraz zapewne zafundowałeś sobie (2100kcal) dietę redukcyjną a problemy ze spaniem wynikają z ujemnego bilansu kalorycznego. P.S. LUKI mogę się założyć, że on korzystał ze wzoru: waga*24*poziom aktywności (1-1,5)
promil -spokojnie możesz brać 3 razy 5g. bo przy twojej wysokiej aktywności może być potrzebne i co za tym idzie przyswojone więcej kreatyny niż przeciętnie/możesz także 3 razy 3-4 gramy jeśli 15g. dziennie wydaje ci się za wysoką dawką/zresztą sugeruje zacząć od 15g. a potem jeśli uznasz to za niepotrzebne to zmniejsz ją wedle potrzeb/.
Z moich obliczeń również wychodzi 1500 - 1600 kcal jest to ilość od której powinnaś zaczynać dietę, po 2-3 tygodniach adaptacji robimy deficyt 10-15% zapotrzebowania kalorycznego. Ilość węglowodanów może być 30 g może 50 g to zależy. W większości przypadków 50-80 g to optymalna ilość, ale niektóre osoby lepiej funkcjonują przy mniejszej ilości. [...]
Tłuszcz w małym stopniu powoduje sytość i do tego tylko krótkoterminowo. Z "zapychaczy" jak je nazwałaś najlepsze będą wspomniane warzywa i błnonnik oraz białko. Też jestem raczej myśli, że głód jest spowodowany zbyt małą kalorycznością diety w stosunku do aktywności (zapotrzebowania).
Nopiotr oczywiście że mi się pomieszało Dzięki że wyłapałeś. Miałem na myśli mezomorfika (czyli siebie). Ektomorfik może żreć nawet 6g. Ja powyżej 3-4 zaczynam niebezpiecznie się otłuszczać, stąd ta ostrożność przy kaloriach. Radamenes, nie sugeruj się wywodami jednego dietetyka, szczególnie kiedy te wywody stoją w sprzeczności z większością [...]
Czy bieganie można częściowo zastąpić innym ćw. Wieloma, najróżniejszymi aktywnościami to można zastąpić. Hehe - z połowę bym obciął tego co robisz. Ogranicz aktywności treningowe! I potem powolutku, stopniowo dodawaj. Jak masz kondycyjny na MT to daj sobie spokój z częstym bieganiem. Aha - napisz co uważasz za tr. kondycyjny w tym MT? Zmieniony [...]
co prawda kawał chłopa z Ciebie, ale nie jestem pewien, czy nie przegiąłeś z tym zapotrzebowaniem. Powiedz coś więcej o swojej aktywności: tryb życia (siedzący czy nie), ilość treningów siłowych i aerobowych itp. Co do rozkładu, może być
Od samej glukozy cukrzycy się nie dostanie. Jest to choroba spowodowana wysokim i ciągłym poziomem glukozy we krwi, na nią się pracuje przez wiele lat. Cukrzyca jest chorobą dziedziczoną, choć nieprawidłowa dieta i brak aktywności fizycznej jej sprzyjają. Poza tym do postaci glukozy zamieniane są wszystkie węglowodany, bo tylko tak mogą być [...]