wiec teraz pod to ukladaj diete BTW jak na mase to w granicaqch B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC WW 4-7g na KMC zaleznie od genow,budowy,aktywnosci itp.
osoba aktywna nie powinna unikać sodu którego najwięcej tracimy podczas treningu Takie zapotrzebowanie może być nawet 10 krotnie wyższe niż człowieka bez aktywności więc jeśli jesteś aktywny to bym nie unikał go w ogóle
podaz kalorii na plus masa na plus podaz kalorii na minus masa stoi w miejscu tudziez spada efekty uzalenione od diety i aktywnosci fizycznej kreatyna sama w sobie nie ma wlasciwosci budowanie miesni z niczego
W dni nie treningowe jakaś forma aktywności, aeroby,hiit itd (w spisie tematów w dziale masz wszystko opisane) Zwykły trening na brzuch 2-3x w tyg, z uwzględnieniem cw na dolne,skośne, i górne partię brzucha. reszta to już odżywianie, nic więcej, sam trening to nie wszystko.
Warto pamiętać o tym, że suplementy dobra się pod dany organizm, cel treningowy, staż, dyscyplinę sportową, itp. Dlatego też zawsze warto w pierwszej kolejności uzupełnić dokładnie formularz ankiety działu. W Twoim wieku i stażu treningowym w zasadzie żadne suplementy nie będą potrzebne. Sugeruję skupić się na aktywności fizycznej i zdrowym [...]
Nie bój się od takiej aktywności nic nie popalisz. 30x5 hantle nic nam nie mówi. Poza tym masz 15 lat i się rozwijasz cały czas, się rozrastasz, tylko tzreba zadbać o odpowiednie odżywianie
ten na 0 bilans to pamietaj zeby ustalic po wliczeniu nowej aktywnosci , bo jesli nie wliczysz i bedziesz jechal na bilansie sprzed cwiczen to zrobisz sobie mini redukcje
na to potrzeba czasu, odpowiedniej selekcji spożywanych pokarmów (rezygnacja ze słodyczy, słodkich napojów), aktywności fizycznej najlepiej ogólnorozwojowej (zapisz się np na jakaś sztukę walki, pływaj, graj w piłkę).
A co my wrózki? nie znam twojej aktywnosci /genetyki i co robisz w tych godz w ktorych napisales "wychodze o "n" wracam o "n" " A co to mówi? NIC . Polecić Ci mogę na początek lekture "10 wskazówek zywieniowych"
Cardio czy kazdy inny rodzaj treningu to narzędie do pogłębiania deficytu więc dodasz jakąś forme aktywnosci jeśli bedzie stagnacja , jesteś dopiero 2 dni na deficycie więc daj sobie czas 2 tygodnie na obserwacje i jeśli organizm zaskoczy to nie musisz nic dodawać a jak nic się nie bedzie działo to wtedy dodaj sobie trening dodatkowy i obserwuj [...]
i te procentowe rozłożenie jakieś marne i to raczej nie nadaje się z powodu różnych rodzaji aktywności bo jak ktoś ma bardzo wysokie to i po 4 g białka by musiał jesc zastosuj się do Sachema
[...] diete, nie rób nic na hura, powoli podbijaj kalorycznosc nie przesadzaj w diecie z kapustą, brukselką, bo jedzone na surowo, ograniczaja przyswajanie jodu mysle ze warto odwiedzic lekarza, bo oprócz diety, aktywnosci fizycznej, przy niedoczynnosci moze byc potrzebne wprowadzenie leków pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-15 10:43:45
tylko mam pewien duzy problem naczytalem sie co i jak niby jesc i kiedy ale nie mam pojecia jak ulozyc odpowiednia diete pod siebie tzn pod moj tryb zycia i aktywnosci
W tydzień nie schudniesz . Zacznij się zdrowo odżywiać , zrezygnuj z jedzenia typu fast food , kolorowych napoi , słodyczy batonów itp . Twój organizm wtedy sam sobie poradzi z nadmiarem tłuszczu . W przyszłości warto było by pomyśleć o jakiejś aktywności fizycznej .
dzieki za rade, a jak przy nich wypada Serious Mass z Optimum, przy mojej budowie i aktywnosci fizycznej dosc duzo go spozywam, a jest jak dla mnie rewelacyjny w smaku, i co dla mnie dobre wogule mnie nie zapycha moge wypic 150 g i juz za 40 minut duzy posilek, a np. po tej samej porcji Gain Fasta to do 3 h uczucie sytości
