Jeśli zaczynasz przygodę z siłownią to wystarczy wziąć podstawowy trening siłowy np z tematu Pierwszy rok treningów i zmienić nawyki żywieniowe. Zwiększenie aktywności fizycznej plus odpowiednie nawyki żywieniowe powinny spowodować zmianę kompozycji ciała. Od tego trzeba by było zacząć.
L-Carne 50 000 (Carne Labs) L-Karnityna należy do substancji pochodzenia aminokwasowego, o działaniu witaminopodobnym. l-Karnityna jest wytwarzana endogennie w organizmie każdego ssaka, po to by służyła w transporcie długołancuchowych kwasów tłuszczowych do molekularnych fabryk energii jakimi są zawierające enzymy spalające tłuszcz - mitochondria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: 6miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futbol Amerykański 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenia na niektóre składniki w suplementach np. kreatyna Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcca Mega [...]
w sumie faktycznie to tak wyglada jak sie czyta, sorki moj bład. chodzilo mi oczywiscie o wyliczenie bilansu kalorycznego odpowiedniego dla jego aktywnosci i warunkow fizycznych a potem zmniejszenie tego zapotrzebowania o 500kcal.
Nigdy nie wybieraj tilapii i pangi, mają szkodliwy wpływ na zdrowie człowieka. Ryby w puszcze to również kiepski wybór, są wysoce przetworzone - ubogie w wartości odżywcze. Szkoda pieniędzy, wybieraj świeże lub mrożone. Owoce należy wliczać w bilans. Olej lniany wybieraj bugwinowy, jedną-dwie łyżki do sałatek jako dodatek może być lecz nie [...]
dokładnie ! jak od razu zaczniesz brac kreatyne to jeszcze sie okaze ze w 6 msc zrobisz tyle samo co w 1,5 r na wspaniałej dietce i co wtedy? jak wiadomo, lepiej jest tracic czas niz isc szybciej, proste nie. Jestem pewien ze autor watku nakupi 100 róznych i bedzie pracował na budowie :D Co z tym forum sie dzieje, traktowanie ludzi jak [...]
Jeżeli będziesz dostarczał organizmowi tak idealnie zbilansowany pokarm (dostosowany do Twojej przemiany materii, aktywności ruchowej, treningu siłowego, oraz trybu życia). To wszystko da się naturalnie zrobić ;) Jak wiemy kreatynka jest niezbędna do budowania masy mięśniowej, lecz utrzymanie efektu to już rola indywidualna ;) Zależy jak będziesz [...]
Waga może stać, bo mięśnie rosną xP ~1700 kcal to potrzebuję ja (female, 172.5 cm/62 kg) "w stanie spoczynku", więc coś mi tu nie pasuje, że Tobie przy takiej aktywności fizycznej mogloby tyle wystarczyć. Możliwe,że waga stoi w miejscu, bo właśnie spożywasz za mało i organizm magazynuje tłuszcz. Dobrze by było, gdybyś sprawdzał poziom tkanki [...]
Na pewnym etapie po prostu tłuszcz przestaje spadać, a kcal nie możesz ucinać w nieskończoność.Wtedy najczęściej poleca się dodawanie aktywności fizycznej-np. aerobów.
Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania. Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się? Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T [...]
dopóki notujesz progres to nic nie zmieniasz, jak pojawi się zastój przez tydzięń/dwa to wtedy wprowadzasz zmiany - dodatek aktywności a w drugiej kolejności cięcie kcal
Co 3-6 tygodni warto zrobić trening o mniejszej objętości czy intensywności. Co kilka miesięcy można robić 1-2 tygodnie całkowitej przerwy (takie tygodnie często "wyskakują" przypadkowo - dodatkowa praca/choroba/sesja na uczelni). Raz w roku (jeśli ćwiczmy intensywnie lub uprawiamy do tego jakiś sport) przydałoby się nawet dłuższe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, nogi, pośladki, dół pleców, dół brzucha, to standardowe rejony gdzie tłuszcz schodzi najwolniej. Rób dalej swoje i powoli tłuszczu sie pozbędziesz :-)) Żadne dodatkowe aktywności nie przyniosą magicznych efektów ;-)
Pojawiły się po wyciskaniu na ławce po ostatniej najcięższej serii. Dość często słyszę chrupanie w lewym barku podczas ćwiczeń. czyli miało miejsce podczas aktywności i trzeba byłoby sprawdzić czy nie doszło urazu i w tym celu powinieneś udać się do specjalisty, samo chrupanie w barku może mieć kilka przyczyn
W tym dziale masz pogrubione posty i tam masz jak wyliczyć. Bierzesz wagę ciała x 24 ( doba) x współczynnik aktywności i wychodzi czyli u ciebie 60 x 24 x 1,3=1872 tyle potrzebujesz do zachowania masy + 300=2200 i od tego poziomu zaczynasz masować. A rozkład b t w możesz na masie dać b 2 / w 4,5 / t 1,2 Tyle na początek daj, potem możesz [...]
Nie dawno co podbijałem bo stanęła i nie chciała iść ale ja sie dziwie że nie mam aż tak duzej aktywnośći w porównaniu do innych ludzi a tyle musze jeść żeby rosnąc inni przy mojej wadze mniej jedzą i rosną
