aktywnosci

Tak jak Ci napisałem ,że wskazane jest zmniejszenie aktywności.Jak zaczniesz robić mase to napewno Ci w biegach nie pomoże.

zbilansowana z odpowiednia iloscia kcal, przy duzej aktywnosci - duzo wegli w diecie

nie wiem jak Wy liczycie zapotrzebowanie kaloryczne ? wedlug jakiego wzoru ? na 3500 kcal to osoba o niskiej aktywnosci fizycznej wazaca 105kg moze mase budowac

Na pewno dobrze byłoby wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i mniej więcej oszacować poziom zerowy, bo skoro nie masz innej aktywności to nie robiłabym typowej masy, redukcji w czasie rekonwalescencji się nie zaleca, by organizm miał szansę dojść [...]

Mein goth!!! Ciekawe co ty chcesz rzeźbić skoro nigdy nie ćwiczyłeś.Z twojej ksywki wynika że jesteś raczej przy tuszy i pewnie chcesz zgubić troche ciała. Podstawa to jakaś forma aktywności fizycznej i dita czyli 0 zbednych kalori jak np. słodycze( ale bez przesady od czsu do czasu jakis batonik można wszamać ) a o suplach to narazie zapomnij. [...]

wiecej aktywnosci

Witam, Od jakiegoś czasu mam problem z Lędźwiami, Bylem u lekarza i powiedział że mogę ćwiczyć tylko żeby nie stosować dużych obciążeń. Chciałbym zbudować mase i I teraz właśnie mam problem bo nie wiem jaki trening zastosować. Czy ćwiczył ktoś z małymi obciążeniami na masie? Dobra diagnoza to podstawa, jeśli fizjo stwierdził, że coś jest zbite [...]

Skoro zaczerwienienie pojawia się podczas/po aktywności fizycznej i znika zaraz po jej zakończeniu to musi to być sprawa odzieży.

[...] jest: waga ciala * 24h uzyskany wynik mnozymy przez 0,9 jesli jestes kobieta , pozostawiamy bez zmian jesli mezczyzna. nastepny uzyskany wynik mnozymy przez wspolczynnik aktywnosci ... i tak : Bardzo aktywny - 1,4 - 1,5 (codzienne intensywne cwiczenia silowe/aerobowe + ciezka praca najczesciej fizyczna) Aktywny 1,3 - 1,4 (codzienne [...]

Najważniejsza rada to bądź cierpliwy ,powoli redukuj i nie porywaj się na zbyt szybkie dodawanie aktywności czy cięcia kcal

1. WYŁĄCZ CAPSA 2. leczenie obajowe: na gorączke, bóle - apsiryna, paracetamol 3. witamina C - wg koncepcji Paulinga - ok. 1.5 grama 4. leżenie w łóżku, ograniczenie aktywności fizycznej 5. miód, cytryna, czosnek, sok z malin. kolejność dowolna.

Podstawowe zapotrzebowanie określa ilość kilo kalorii potrzebnych do podtrzymania funkcji życiowych, nie uwzględnia dziennej aktywności np pracy/szkoły czy czego tam jeszcze. U mnie BMR jest 1800 a żeby wagę utrzymać mam 3200, dopiero do tego trzeba dodawać lub odejmować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

jak uwzglednisz zarcie to da rade . a przeszkadzac przeszkadza bo tego typu aktywnosci wplywaja negatywnie na mase , lecz wszystko zalezy od diety i czy zapewnisz regeneracje

Żadnym sekretem jest, iż trening na maszynach nie da organizmowi adekwatnego bodźca do rozwoju masy mięśniowej, aczkolwiek jeden dzień ćwiczeń na wolnych ciężarach to zbyt mało. Oczywiście to nie znaczy żebyś zrezygnował z aktywności. Nie pomijaj nóg. Przysiad to król ćwiczeń.

Nie wiem jarviz czy za mało, podaj mi ile straciłeś w tym mięśni i przy jakim %bf, to wtedy Ci odpowiem. Jednak przy takiej kaloryczności diety (zbyt małej w stosunku do aktywności) najprawdopodoniej Twoje dalsze zrzucanie kilogramów w najbliższym czasie będzie coraz mniej efektywne.

Wiek : 19 Waga : 59 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi na długi dystans Stan zdrowia: dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam diety Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis:przybranie masy mięsniowej, jestem początkujacy wiec prosiłbym o porady , lub [...]

normalne. od samego unieruchomienia bedziesz czul dyskomforn, zmiany w tkankach miekkich sa dosc wrazliwe na brak aktywnosci, stad na poczatek bedziesz musial tak jak napisales "rozruszac" reke, zanim rozpoczniesz treningi na nowo lub zaczniej w pelni obciazac reke. w planie jest jakas rehabilitacja?

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! 60 x 24 = 1440 1440 x 1.3 (codziennie cwicze, ale dzien w pozycji siedzacej) = 1872 :/ ekchm ekchm.... "Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego [...]

Wiechetek -czasami jest cioęzko ale da sie to pogodzić... jednakże nie upatrywałbym od razu twojego zbyt dużego katabolizmu -a raczej żrodła jego zażegnania- od razu w suplementach. na początku należy wlaściwie rozlożyc obydwie aktywności- jeżeli grasz w klubie to trening jest raczej poza twoim "zasięgiem" w sensie ustawiania jego pór i [...]