Proszę o pomoc

Proszę o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na WW,B,T przy założeniach (co prawda skorzystalam z wszych porad i przeliczników ale wychodzą mi bzdury)lat 29, waga 55 kg, wzrost 167
Spanie 9 godzin
wysiłek super light 4
wysiłek light 10
średni 1 godzina (15 min rozgrzewki - trucht, potem ćwiczenia z ciężarkami)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

najprostszym znanym mi przelicznikiem TEORETYCZNYM jest:

waga ciala * 24h
uzyskany wynik mnozymy przez 0,9 jesli jestes kobieta , pozostawiamy bez zmian jesli mezczyzna.
nastepny uzyskany wynik mnozymy przez wspolczynnik aktywnosci ... i tak :
Bardzo aktywny - 1,4 - 1,5 (codzienne intensywne cwiczenia silowe/aerobowe + ciezka praca najczesciej fizyczna)

Aktywny 1,3 - 1,4 (codzienne cwiczenia + wzmozona codzienna aktywnosc)

Mala aktywnosc 1,1 - 1,2 (regularne cwiczenia fizyczne 3x/tydz + praca za biurkiem badz niska aktywnosc)

Normal - 1 (brak cwiczen + praca za biurkiem badz niska aktywnosc)

Postawiamy i wychdozi Ci TEORETYCZNE podstawowe zapotrzebowanie na kalorie
==================================

tyle teorii - teraz praktyka
Niemozliwym jest okreslenie wzorem naszego zapotrzebowania z bardzo prostego powodu - KAZDY Z NAS JEST INNY
To co wyliczysz bedzie tylko TEORETYCZNYM zapotrzebowaniem - w praktyce taki wynik mozemy zastosowac jako odniesienie i z niego startowac Najwazniesza jest obserwacja naszego organizmu/lustra/wagi i wg tego powinnismy dodawac/odejmowac kalorii
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Mi na oko wychodzi ok 1900kcal, a stosunek powinien być 30% bialka, 60%wegli, 10% tluszczy.
Oczywiscie troszke inaczej wyglada sprawa przy redukcyjnej, ale z twojego opisu trudno wywnioskowac .

Poczekaj na tyke, on sie lubuje w takich wyliczaniach.

Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness i koxowa przyzwoitka zarazem
-----------------------------------------
"Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?"

http://pumpingiron.w.interia.pl

Zmieniony przez - dE^SiRE w dniu 2003-06-15 22:26:21

Dezir - a to niby dlaczego Ci wychodzi 10% tluszczy tylko ?????

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Zgodnie z zaleceniami Instatytu Żywienia nie powinno sie zjadac wiecej
Tu chodzi o zachowanie proporcji kalorycznej energetycznosci posilkow. W wypadku zjadania wegli nie powinno byc wiecej niz 10%
hehe tak, wiem...
"I kto to mówi"
Trzeba poprawic podpis


Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness i koxowa przyzwoitka zarazem
-----------------------------------------
"Jak to sie w końcu nazywa - glukoneogeneza czy glikoneogeneza? A wogole to bardzo trudna nazwa dla odżywki białkowej.Wie ktoś gdzie to moge kupić?"

http://pumpingiron.w.interia.pl 

a jednak sie z tym nie zgodze ale zostawmy to juz
hehe no fakt "kto to mowi"

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Przepraszam ale wyraziłam się niejasno, chodziło mi o stosunek WW,T,B przy diecie redukcyjnej przy wcześniejszych załozeniach.Ale mimo to dzieki za jakis odzew. Wg moich wcześniejszych obliczeń wychodziło mi 100 g T 110 WW i 165B dziennie czy tak może być? Tego tłuszczu to chyba za dużo.... a biorąc jeszcze pod uwagę moją niską aktywność ....

Za mało węgli-co najmniej o 30-40g

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-06-16 22:17:47

I sporo białek- nie mam przekonania do wysokobiałkowej diety w tym przypadku.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Taka mała dygresja - Pan Michail już widze nocny dyzur w Fitnessie mnie tu nie było

Doradca w dziale Fitness

Czyżbym był niemile widziany tutaj ??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/