aktywnosci

Olej współczynniki aktywności i policz zapotrzebowanie wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Mc może ten text rozjaśni ci bardziej sprawę "Teoria zakwasów, jako przyczyna bólu mięśni po wysiłku fizycznym, jest nadal aktualna i to nie tylko wśród zwykłego Polaka-Szaraka, ale także wśród ludzi bliżej związanych z uprawianiem sportu. Są oni przekonani, że przyczyną bolesności mięśni szkieletowych na drugi dzień po wysiłku jest [...]

bez podstawowych info o tobie trudno cokolwiek powiedziec;-) diete uklada sie m.in pod wzrost, mase ciala, wiek, rodzaj pracy i aktywnosci w ciagu dnia, jak i objetosci treningowej

[...] odegrac połaczenie tauryny i kofeiny, gdyż preparaty te w zakresie pobudzania nerwowo-mieśniowego doskonale sie uzupełniają. Tauryna wraz z kofeiną wpływa na zwiększenie aktywnosci procesu uwalniania jonów wapnia z siateczki śródplazmatycznej. Uwolnione jony wapnia powoduja silną aktywację ATP-azy miofibrylarnej - enzymu który zapewnia szybki [...]

w twoim wieku zacznij od biegania lub innej aktywnosci ruchowej i musisz zaczac zdrowo jesc po prostu

jaka dieta? malo wegli, duzo bialka no i zdrowy tluszcz. Proporcje musisz sam odpowiednio dobrac w zaleznosci od wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej.Ile sie w nich trwa? tyle dopoki nie ma wymarzonego efektu. Poczytaj troche w odzywianiu i fitness tak jak juz wspominalam, bo widze ze kompletnie zielony jestes.

Zależy m.in. od wagi, otłuszczenia, aktywności, genów. Tego wszystkiego się nie podaje w kalkulatorze, więc logiczne jest, że wynik może być (i najczęściej jest) obarczony błędem

Zastosuj się do wzoru podanego wyżej i tam masz liczyć z uwzględnieniem całej aktywności a 10000 kroków dziennie to tez nie jest jakas potezna ilosć która miałaby ogromne znaczenie na podaż kaloryczną w danym dniu . Nie sugeruj się wskazaniami gadżetów jak zegarek bo można sie mocno przejechać na ich odczytach i tak jak anubis ci napisał to [...]

Przede wszystkim proszę zasięgnąć opinii lekarza. Znane mi zalecenia (ale ja nie jestem lekarzem): - zwiększenie aktywności fizycznej -posiłki należy jeść regularnie, powinny być one niezbyt obfite -należy pić odpowiednio dużą ilość wody - wskazana jest kawa, herbata - naprzemienne prysznice (ciepło - zimne) - warto zapytać w aptece o jakieś [...]

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 lata Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie:glutamina,baca,gainer dieta-jest

[...] o wyliczenie mi zapotrzebowanie na kcal Tak z grubsza... zamist wyliczen z punktu nr2 z ktorym nie mozesz sobie poradzic poprostu pomnoz swoja wage razy 24h i wynik razy 1.2(wspołczynnik aktywnosci) Czyli w Twoim przypadku 43x24x1.2 wychodzi 1238kcal + 700-900 kcal - ektomorfik i wychodzi zapotrzebowanie dzienne jezeli chodzi o budowe masy.

spada się po każdym stacku/krecie. a to w jakim stopniu to zależy od diety/aktywności/innych czynników, nawet takich jak np. stres.

SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko dorzeźbić? Oto dziesięciostopniowy plan, praktycznie testując każdy zalecenie, ukierunkowane na uzyskanie możliwie najlepszej rzeźby mięśni. Jest on niesamowicie łatwy do wykonania i pozwala na osiągnięcie celów, jakie się przed sobą stawia. Sprawdź go, a sądzę, że będziesz zadowolony z rezultatów. 1. Podawanie [...]

Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]

Jakosć pokarmu jest dobra,nie jem smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy? jakbyłeś tak długo na deficycie to nie przytyjesz, znaczy waga pójdzie w górę, ale nie kwestia tłuszczu, a [...]

Na tym forum znajdziesz dużo ważnych informacji o diecie i aktywności fizycznej, która wspomoże redukcję. Załóż konto, poczytaj i wypowiadaj się w odpowiednich działach (odżywianie). Przy okazji dowiesz się dlaczego wszystkie znane diety "kogoś tam" są raczej bezużyteczne i często niezdrowe. W pojedynczym poście nikt nie będzie Ci w [...]

no to na poczatek napisz co jadasz w ciagu dnia, i jaki masz dostep do zrodel wszelakiej aktywnosci i jak to czasowo wypada

Nie do końca wiem jak dodać tę ankiete więc dodaje w takiej formie Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 176 Staż treningowy: rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): fbw 3x w tyg + cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Cel/problem/opis: chce [...]

nie musisz wykonywac treningu wytrzymalosciowego, czyli zwiekszac ilosci powtorzen;-) mozna smialo bazowac na zakresach nawet 6-10 i zrobic bardzo dobra redukcje,wszystko bedzie zalezne od jadlospisu glownie jak i dodatkowych aktywnosci typi interwaly/cardio

"bo tłuszcze działają na chormony a wegle na insuline " -insulina to tez hormon "a inne podobno blokują " -o co chodzi? siwex, mozesz przeciez sprobowac - raz jesc tluszcze, a raz weglowodany (przy tej samej podazy kalorii i tej samej aktywnosci) i zobaczysz co sie dzieje z twoja tkanka tluszczowa