wspolczynnik aktywnosci - jaki dla mnie odpowiedni ?

witam, mam siłkę 4 razy w tygodniu (czas treningów 1h-1,5h), poza tym 3 razy w tygodniu chodze na spacery tak z 4 km/spacer. Wiekszosc czasu siedze i jezdzę autem po mięscie. Jaki to bedzie wspolczynnik aktywnosci 1,2 czy 1,3 a moze 1,25 ?? Bede obserwowal organizm ale musze znaleźć jakis punkt zaczepienia

Olej współczynniki aktywności i policz zapotrzebowanie wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

wydaje mi się że wczoraj podawałem Ci odpowiedez na to pytanie. Więc po co zakładać kilka

realyanek

Olej współczynniki aktywności i policz zapotrzebowanie wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

tu wychodzi mi 3000kal bilans zero. Natomiast te uproszczony wzór ze wspolczynnikami aktywności wychodzi mi tu 2650. Obecnie spozywam od tygodnia 3000kal. Jutro rana musze sie koniecznie zwarzyć zeby przez głubie wyliczanki nie zalać sobie rzeźby. Ja nigdy wczesniej nie liczyłem kalorii , teraz robie to pierwszy raz