Po zdjęciach nikt nie określi jak jest. Lekarz musiałby wymacać ew. guzki. Jedyne co widać gołym okiem, to konieczność wprowadzenia aktywności fizycznej i zmian w żywieniu.
Jedząc 1500 kcal prawdopodobnie będziesz poniżej PPM, na dłuższą metę rozwiązanie kiepskie jeżeli planujesz jeszcze wysiłek fizyczny. A 2000kcal z aktywnosci sportowej to dość optymistyczne założenia, jak i niekoniecznie to ile spalamy w trakcie ma znaczenie kluczowe.
zalezy an coj estesnastawiony, czy chcesz zdobyc ineco masy czy poproostu jakosciowke, musisz obliczyc dzienne zapotrzebowanie wzgledmem codziennej aktywnosci i paru innycyh czynnikow, wzrost waga itp. do tego na mase 500 kcal a z rzeźba to eni wiem jak to do konca jest. nie rzezbilem jeszcze:Doblicz zapotrzebowanie i dobierz pasujace ci skladniki [...]
okolo 2-3 godzin zalezy jak sie z psem nie zatrzymuje bo ja ide z nim specjalnie nad taką wode. forma aktywnosci to dochodza pompki w domu i podcjąganie się na drążku, tak dla samego siebie aby miec kondycje lepszą (chciał bym siłownie no ale niestety jak waluty nie ma to nie da rady) schudnąc hmm waże 86kg przy 185m. i tak do 80 chciał bym zejść
j/w nie pytaj co masz brać, bo suplementy to nie jakieś magiczne środki które zrobią wszystko za ciebie. Żadne suple nie są Ci potrzebne. Zacznij biegać, ogólnie dużo aktywności fizyczne i zmień nawyki żywieniowe. Czyli podsumowując zmień styl życia a na pewno schudniesz bez wywalania kasy na HMB.
Wiek :28 lat Waga :60-61 kg Wzrost :160 cm Obwód w biuście(1) :94 cm Obwód pod biustem :80cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 cm Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,boczki,pośladki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]
[...] twoje zero a ile masz teraz i jaki podział makro bo daje sobie ręce obciąc że masz głodowe kcal bo dietetycy NIESTETY nie potrafią wyliczac dobrze kcal z uwzględnieniem aktywnosci i w bardzo wielu przypadkach rozpisują głodowe kcal dla szybkich efektów. Jak chodzi o skoki wagi to normalna sprawa u każdego że podczas normalnego [...]
Moje dane: Wiek: 31 Wzrost: 170 Waga: 72 Biodra: 112 Talia w najwęższym miejscu: 80 Talia w linii pępka: 84 Pod biustem: 78 Biust: 91 Biceps: 30 Udo: 62 Łyda: 43 To mój dzisiejszy plan żywieniowy (nie wiem, czy coś jeszcze nie dodam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c75d12f0047a9b014ff7e2586cee2.PNG Jeśli chodzi o wytrzymałość na diecie, to jak chcę, to [...]
z wyliczeń wychodzi 2612-3012 pewnie masz podzielone dni na niskie węgle i wysokie ? 2800 przy niskiej aktywnosci wydaje się w mirę prawdopodobnym wynikiem, Nie pozostaje Ci nic jak zaufać, za miesiac mozesz ocenić prawidłowość rozpiski
Najlepszym rozwiązaniem na tę chwilę będzie analiza całej Twojej diety i aktywności fizycznej, poprzez wrzucenie jej tutaj. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]
klata raz w tygodniu jeżeli trening jest hard a jak lekki to mozna 2 razy ale to zalezy od całego planu a widze ze u cb dodatkowe formy aktywnosci wiec ja bym pozostał przy trenowaniu 1\tyg
To jest menu dla osoby pracujacej za biurkiem bez zadnej aktywnosci fizycznej. Odwiedz dzial odzywianie i uloz sobie sam diete albo znajdz dietetyka sportowego ktory bedzie mial pojecie.
I tutaj i tutaj organizm podlega obciązeniom fizycznym, nie da się trenować nie męcząc się i nie ruszając- czy to stójka, czy grappling. Po prostu się nie da, chyba że chcesz techniki same ćwiczyć na nieoporującym partnerze- na dłuższą metę to nie ma sensu. Dlatego jeżeli zabroniono Ci takich form aktywności fizycznej to raczej grapplingu też Ci [...]
wiesz co to tak jest że tabata sama w sobie ma dużą intensywność ale jeśli nie bedzie do tego dodatkowej aktywności i będziesz jadł i spał odpowiednio to nie powinno być żadnego problemu
Wiem, wiem już koledze w innym temacie napisałem, że mnie z tym poganianiem o ankietę poniosło. :) Tak czy siak dodatkowe informacje na temat Twojego treningu, aktywności czy przeciwskazań żywieniowych by się przydały, niezależnie czy chcesz się odchudzać czy budować masę.
Jak dla mnie to mit, ze spalaniem mięśni po 1g, taki proces raczej zajdzie jak długo nie dasz pożywienia organizmowi i będzie chciał pozbyć się tego co najwięcej potrzebuje energi. Gdyby mięśnie spalały się po 1g aktywności fizycznej to ludzie pracujący fizycznie stracili by całą muskulaturę ;/
tłuszcz poleci jak da na + kcal ? Tak. Zdrowsze jedzenie,więcej aktywności fizyczne-czyli poprawa wrażliwości na insulinę,"naprawa" gospodarki hormonalnej,przyśpieszenie metabolizmu....itd. To samo z siebie,spali trochę tłuszczu.
[...] "na kase". Mozesz jeszcze probowac, pochodzic po lekarzach Wolalbym tego nie pisac bo zdaje sobie sprawe jak ciezko sie z tym pogodzic ale raczej juz nie w silownie powinienes celować wybierajac dla siebie forme aktywnosci. Jak masz twardy charakter to przy odrobinie szczescia moze, podkreslam moze kiedys uda ci sie wrocic do treningow
