na chwilę obecną nie mogę jeszcze iść na siłownię, gdyż jestem po operacji haluksa i nie mam pełnego zrostu, a to raczej wyklucza siłownię Mleka używam tylko do zalania płatków owsianych, bo zalane wodą mi nie idą Zapotrzebowanie wyszło mi po obliczeniu z takiego wzoru i to jest minimalne zapotrzebowanie. K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = [...]
Sporo masz tej aktywności w skali roku więc z masą będzie ciężko trzeba by było się ograniczyć do treningu siłowego, na crossie da się nieco zbudować masy ale nie jest to łatwe.
FORUM ARTYKUŁY SKLEP KUCHNIA KUP DIETĘ / TRENING ZALOGUJ/ZAŁÓŻ KONTO Czego szukasz? Szukaj INSPIRACJE - GALERIEATLAS ĆWICZEŃPRODUKTY SPOŻYWCZEKALKULATORYMOTYWATORY kamillo850208 MÓJ PROFIL GALERIA ZDJĘĆ MOJE WYPOWIEDZI INFORMACJE O MNIE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE FORUM brak aktywności na profilu FILTRUJ DZIENNIKI: treningowy żywieniowy zdjęcia i [...]
M-ka oczywiście że ludzie mają mniej mięśni niż powinni nigdzie nie napisałem czegos odwrotnego (po prostu nadal będą mieć mało w porównaniu z np gorylem). Po prostu jak siedzimy w samochodzie to organizm woli zaoszczędzić energię i nie budować masy mięśniowej. Miałem na myśli tylko kulturystów nie przeciętnych bywalców siłowni. Po prostu różnice [...]
Trochę odświeżę temat bo bujam się z podobnym urazem. Kiedy wydawało się, że problemem u mnie jest rozwloknione ścięgno głowy długiej bicepsa i nadgrzebieniowego, z którym poradziłem sobie przy pomocy prp, tb-500, bpc157 i fizjoterapii myślałem że wszystko się ułoży. Pech chciał że trafiło takze obrąbek (SLAP 2), który wyszedł w rezonansie ( Ty z [...]
chudnie sie dzieki ujemnemu bilasnowi kalorycznemu, nie wazne, czy w wyniku ograniczenia kalorii, czy zwiekszonej aktywnosci ruchowej, jednak polaczenie tych dwoch czynnikow daje najlepsze efekty
Podstawowa teoria głosi, że za pryszcze odpowiada głównie aktywacja receptorów androgenowych w gruczołach łojowych. Głównym aktywatorem tych receptorów jest DHT. Jak piszę w tym tekście - DHEA wykazuje 1, androstendion - 2,5, zaś testosteron - 10 do 20 procent aktywności DHT. Tak więc: głównym podejrzanym jest tutaj - zdecydowanie - DHT.
Liczysz podstawową przemianę materii jak nie masz żadnej aktywnosci, coś na pewno będzie trzeba dodać http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]
Na pewno bym zmniejszył białko(masz 3g/1kg wagi ciała) a w to miejsce dał zdrowych tłuszczy. I tak jak pisałem podnosił o 200kcal co tydz. i patrzył w lustro czy nie zalewa. Jak zacznie zalewać to cofka o 200 i tak leciał. I w dni o mniejszej aktywności manewrowałbym węglowodanami. Pozdrawiam. Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-01-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale chyba też się da, nie? :) A aeroby to może być np. rower? Ale moim zdaniem tu jest trochę kwestia kalorii, bo więcej aktywności to więcej spalania kalorii, więc można więcej obciąć i bez aerobów.
Gdybyś robił jednego dnia wszystkie cztery boje to byś się zajechał i najpewniej też doznał kontuzji. Jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie robisz w dniach sąsiadujących martwego i przysiadu. Trenować możesz od 2 do 4 razy w tygodniu. Ćwiczeń asystujących może być mniej lub więcej, zależy to m.in. od celów treningowych, czy masz dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim razie pamiętaj o uwzględnieniu aktywności licząc zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html chcesz nabrać mięśni czy zrzucić fat?
Możliwe że to typowa sylwetka skinny fat. Bardziej niż w dalszej redukcji szukałbym rozwiązania w podbiciu aktywności i sensownym zaplanowaniu treningu siłowego. Do tego przemyśl swoje obecne kwestie odżywiania. Założ konkretny bilans kaloryczny i się go trzymaj.
białka dałbym do 2,5g, wegle 3,5, tłuszcz 1g/kg i obserwowal co bedzie sie dzialo, aero 3-4x/tydz. zaczynajac od 15-20 minut jezeli nie robiłes do tej pory, co tydzien-dwa dodawaj 5 minut np. najpierw lepiej dodawac aktywnosci imo a dopiero pozniej obcinac kcal,
Myślę, że nawet jeżeli ktoś miał problem ze stanem zapalnym ścięgna jakiegokolwiek mięśnia, to każdy przypadek jest inny i niewiele Tobie pomoże to, co ktoś napisze. Niestety faktem jest to, że tego typu stany zapalne potrafią się przeciągać i co gorsza nawracać z różnych powodów. Najczęściej wad postawy, błędów w aktywności fizycznej, osłabienia [...]
