Reverse po redukcji

Mialam trenera ,teraz korzystam tylko z jego treningow nie diety , diete mam ulozona trzymam sie makro i kcal

Wypełnij zatem ankietę, zrób zrzut diety. Będzie wtedy o wiele łatwiej forumowiczom podpowiadać odnośnie treningu i diety.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 21
Waga : 54
Wzrost : 159
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg trening silowy -2X aeroby- 1x interwały
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : niedoczynnosc tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA,odzywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jeden dzien z diety ,nie jem ciagle tego samego bardziej platki owsiane na sniadanie ale konczyly sie to gryczane wrzucilam,ograniczylam nabial . Teraz staram sie podbijac do 0 bialkiem i tluszczami. Nie wliczam warzyw do bilansu ale sa :)

Na pewno bym zmniejszył białko(masz 3g/1kg wagi ciała) a w to miejsce dał zdrowych tłuszczy. I tak jak pisałem podnosił o 200kcal co tydz. i patrzył w lustro czy nie zalewa. Jak zacznie zalewać to cofka o 200 i tak leciał. I w dni o mniejszej aktywności manewrowałbym węglowodanami. Pozdrawiam.


Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2016-01-10 14:23:24

Zmniejsz ilość nbiałka do poziomu 110-130 gram , węglowodanami możesz rotować a tłuszcze trzymaj minimum 60 gram. Do diety przydało by się dodać ryby jak śledź, makrela czy łosoś.
Pozdrawiam

Spoko rybki sa makrela.sledz.losos itd :)

Lustro weryfikuje a nie cyferki na wadze:)

A no wiem cos o tym i miara u mnie :) wole sie mierzyc niz warzyc

i niech tak zostanie;0