Cały czas tylko pamiętaj takie hasło - "co za dużo to niezdrowo". Masz dość mocno rozbudowany trening, do tego planujesz tyle dodatkowych aktywności. Nie wiem czy to wszystko współgra dodatkowo z kalorycznością diety. Ja bym polecał pójść w minimalizm jeśli idzie o trening i wtedy można do woli - oczywiście kierując się zdrowym rozsądkiem - [...]
Nikki powiedz mi nie chodzisz głodna? Cały czas się nie mogę nadziwić, że przy swojej aktywności oraz sylwetce jaką masz jesz tak mało i ciekawa jestem jak odczucia. Ciekawa rotacja
Po KBM to się leży i rośnie... A na poważnie, to sam Geoff się mota, bo raz pisze, że kompleksy są świetne na redukcję, na kondycję, a takie KBM to niby na masę. Chwalą ludzie, że np. przybrali 5-10 funtów, a 0cm w pasie.. Tyle tych kompleksów kiedyś robiłem - jak jest do 5powt, to raczej nic nie rośnie. Po KBM to może nieco kaptury i góra pleców [...]
Kebul, jestem pełen podziwu dla Twojej aktywności, tym bardziej, że nie p******isz się z ciężarkami. Pamiętaj o dodatkowej suplementacji, bo z żarcia wszystkiego nie dostarczysz, a mieszkając na siłowni potrzebujesz sporej nadwyżki i mikro i makro.
Dziękuję Ci rion10 za odpowiedź. Co do wprowadzania ćwiczeń to kombinujemy z mężem układanie treningów, bo dziewczyny nie mają chyba zbyt wiele czasu. Nie stosuję więc jakichś konkretnych mikrocykli, jedynie co to mam zamiar schodzić w dół z ilością powtórzeń poprzez progresję ciężaru lub wydłużanie części negatywnej ćwiczeń. Myślę, że 8-10 [...]
1. siady bo lubie :-D ( kiedys nie cierpialem ) 2 . bo nie umiem sie podciagac ! ( oszukuje teraz na maszynie co to pomaga }:-( ) a w pasie siedzi 35 cali czyli jakies 88 do 90 cm (w zależności co małżonka na obiadek zrobi /-)_ ) co do zajechania to juz jestem zajechany }:-((( ale jak nie bede czegos robil to .... LENIU czai sie za rogiem ! [...]
A ja na dietę i wiem, że się powtarzam, ale strasznie glodno to wygląda. Przy Twoim wzroście i aktywności... Masz determinację, żeby tak długo tak się katować :-)
Hej dziewczyny, Za namową męża postanowiłam się pojawić na Waszym forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg [...]
POWITAĆ czas sie ujawnic a nie spamowac gdzie popadnie :) Zdjęcie sylwetki (mile widziane): z czasem będzie Wiek : 35+ Waga : 94.7 Wzrost : 190 Staż treningowy: kiedys intensywnie ,potem przerwa .... długa ,teraz zaczynamy od podstaw Obwód pasa wciskam spodnie 34 Obwód klaty: musze miarke znalezc Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy [...]
Jak młody jest Młody? Mój miał 8 lat - prywatny fizjo powiedział,ze to się szybko u takich maluchów regeneruje i kazał na basen chodzic i nie unikać żadnych aktywności. Kilka pierwszych dni to mu masowałam, a potem mi sie znudziło:( Od tego czasu na łyżwy już nie chce chodzić. A bardzo szybko łydka dorównała do drugiej.
Zdążyłem przeczytać:-) :-) chciałem coś jeszcze dodać odnośnie Twojego wpisu, którego nie zauważyłem bo pisałem posta, ale że pisałem z telefonu, chciałem edytować i mi się za dużo pokasowało to zdecydowałem że nie będę się męczył i rano napiszę ;-). Więc piszę. @ajazy - nie ogarnąłem jakoś Twojego pierwszego posta za co przepraszam, myślałem że [...]
CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]
PONIEDZIAŁEK 15.02.2021 W weekend odpoczynek i regeneracja, Walentynkowo i urodzinowa koalcyjka dla mojej Ukochanej i z aktywności tylko spacerek wleciał :-D Dzisiaj odpuściłem trening bo nie dałem rady wstać rano. CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczony schab 50g ryz jasminowy 10g oliwy 5. 40g WPC [...]
PIĄTEK 19.02.2021 DT Sorry za brak aktywności ale z roboty wróciłem o 20 :-D i już nie miałem siły na nic poza rowerkiem CARDIO: wieczorem 30min rowerek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo [...]
Witam ponownie, Zastosowałem się do Waszych rad, podniosłem tłuszcze do 1g/kg , dodałem cardio 15 min po każdym treningu i przez pierwsze 3 tyg zeszło te 3 kg, które doszły na początku (zapewne spadła woda). No i na tym poprzestało. Od około połowy grudnia waga (110kg) jak i wymiary stoją w miejscu. Aktualne aktywności: 3x tydz trening siłowy 3x [...]