Nie wiem czy dobrze mi to wyszło ; / i czy w ogóle o to chodziło 150 g białka 438 g węglowodanów 110 g tłuszczu BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1737 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 40 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1737 = 122)) = 1806 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy może to być tzw. przetrenowanie. Pojęcie to raczej odnosi się do błędów żywieniowych, np. zbyt długo ujemnego bilansu energetycznego, braków składników odżywczych, witamin, czy minerałów, a przy tym wysokiej aktywności fizycznej. Oczywiście, połączenie tego wszystkiego jak najbardziej może wpływać [...]
btw to takie jak na zwykłej redukcji 9 chyab ze zdecytuje si np na diete tłuszczowa) czyli 2 g bialka 1 g tłuszczu i reszta wegle zapotrzebowanie to 70*24*0,9*wspólczynyk aktywnosci ( mysle ze z 1,1) = 1663 kcal ---- twoje dzienne zapotrzebowanie odejmi z 200 czy 300 kcal i uluz diete, wszystko masz w postach podwieszonych
sernick- nie wprowadzaj ludzi w błąd. Aeroby- ok. Ale nie te cholerne ,,dużo powtórzeń". Myślałem, że już rozprawiono się z tym mitem. Duża ilość powtórzeń nie jest najlepszym z możliwych sposobów na rzeźbę czy spadek bf. Duża ilość powtórzeń owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy [...]
Chociaż tradycyjnie niektóre z agonistów beta(b)-adrenergicznych używane są do leczenia objawów chorób związanych z oskrzelami, szczególnie astmy, to szybko stało się jasne, że potrafią one przyczynić się do zwiększenia masy mięśni szkieletowych i obniżenia ilości tłuszczu w ciele (efekt zwany redystrybucją). Kulturyści od dawna stosują [...]
Osobiscie, jestem zwolennikiem w okresie letnim stosowania treningów bardziej rekreacyjnych. W tym okresie można naprawdę skorzytsac z wielu ciekawych form aktywności ruchowej (rower, pływanie, tenis, gry) - na pewno odbije się to korzystnie w okresie jesienno-zimowym na treningach siłowych i zaprocentuje później lepszymi wynikami. Organizm musi [...]
[...] wszystkim być zdrową..." brawo za podejscie i chec podjecia pierwszego kroku "dlatego poardźcie mi od czego zacząc..." nic nowego sie nie wymysli - od diety i aktywnosci fiz. "dośc dużo wiem na temat diet i tego staram się trzymac wraz ze znakomitym jak dla mnie programem "dziennik posiłków" ukłon w stronę jego [...]
Witaj Oprocz biegania jakie jeszcze inne aktywnosci w ciagu dnia/tygodnia wchodza w sklad Twoich zajec ? Jaki jest cel diety ? Dlaczego unikasz tluszczu ? pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl
policzy7lem skladniki odzwycze etc juz ale do pelnego zdania potrzebne mi sa jeszce twoje aktywnosci inne - o ktore pytalem wczesniej a nie dostalem odpowiedzi - bylbym wdzieczny jesli bys mogla mi ich udzielic o ktorej takze kladziesz sie spac ? Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. [...]
zacznij od zera, jak będzie szło to dobrze nie zmieniaj nic, a jak stanie to dołóż aktywności
jasne:-) jak to mowia najwazniejsze to zaczac:-) a pozniej malymi kroczkami wprowadzac zmiany, co bedzie duzo bardziej proste i nie zniecheci Cie do dalszej aktywnosci:-) postaraj sie jeszcze by byly to posilki w miare zbilansowane, bogate w bialko i tluszcze zawierajace nieco omega 3
Słaba dietka, mało zróżnicowane produkty, siemię lniane jak wchłoniesz tak i wydalisz, musisz jak już to mielić w młynku do kawy (ale są jeszcze zairna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu - też wcinaj). Poczytaj różne diety i zobacz, co powinno się jeść. Żadnych danych na temat Twojego zapotrzebowania kalorycznego. A żeby nabrać masy musisz [...]
Po pierwsze: dietka. Po drugie: dietka. Po trzecie: dietka. Sporo zajęć ze sportów walki zapewni właściwą pracę i wysiłek beztlenowy, nie wiemy jak wyglądają Twoje inne formy aktywności, ale nie ma raczej sensu katować się dodatkowo A6W czy innymi cudactwami w sytuacji gdy w grapplingu potrzebujesz mocnego tułowia, pleców. Ogarnij michę autorze [...]
Brakuje mi trochę informacji, ogólnie cel (wiem, że masa, ale odrobinę dokładniej), aktywność itp. Ogólnie osobiście w przedtreningowym nie polecam węgli (trzeba przetestować na własnym organizmie, wiele osób źle toleruje zwiększenia poziomu cukru we krwi tuż przed treningiem). Węgle natomiast normalnie wrzuć w ostatni posiłek. Ram rozkład BTW - [...]
Poczytaj prosze art. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 gdzie Tyka doskonale rozpisał jak powinno się obliczać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i jak powinno sie fachowo planować dietę. W Twoim przypadku dzienne zapotrzebowanie (przy niewielkiej aktywności) przekracza 1000 kcal, jeśli do tego spalasz dziennie w granicach 1500 kcal [...]
Żeń-szeń prawdziwy a zwłaszcza jego korzeń, zawiera saponiny trójterpenowe zwane ginsenozydami. Pobudzają one ośrodki nerwowe znajdujące się w ośrodkowym układzie nerwowym co powoduje zwiększenie wydolności organizmu przez zwiększenie wydzielania hormonów i innych substancji regulacyjnych. Żeń-szeń obniża ciśnienie krwi, poziom cukru, przyspiesza [...]
ale na co ta dieta? ty chyba nie chcesz sie odchudzac? wyliczyles chociaz zapotrzebowanie? przy takiej aktywnosci zajedziesz sie. rower to nie szachy. chyba ze jedziesz 20km/h. okresl sie to chcesz osiagnac a pozniej skorygujemy diete.
w okolicach wysokiej aktywnosci fizycznej - owszem, nie zaluj sobie ale jak zbliza sie noc lub nie masz nic do roboty to zbastuj z jedzonkiem
Mysle ze pływanie byłoby dla ciebie najleprzą formą aktywnosci:)
czy to wystarczająco zależy jeszcze od twojej aktywności skoro masujesz od końca sierpnia to powinieneś już widzieć czy idzie masa w góre czy nie jeśli tak jest ok jeśli nie spróbuj zwiększyć ilość ww Rozkład btw imo dobry
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
