No jasna sprawa, normę 25h w ciągu doby to nikt o zdrowych zmysłach nie zrobi. Przy takiej aktywności to musiałbyś + 10 tys. kcal spożywać Gdzie ten obóz się mieści? Dachau, Stutthof? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-08-22 13:08:30
Raczej bym Ci odradził aktywności w stylu bieganie, brzuszki. Poszukaj sobie informacje o treningu domatora. Możesz robić wiele rodzajów pompek, przysiady, deskę, spięcia brzucha. Jeżeli masz drążek rozporowy to by Ci dało wiele możliwości. Jeżeli chodzi o dietę to niestety, ale musisz sam zdobywać informacje na przykład tutaj na sfd albo na [...]
Cześć, dla ścisłości - kalistenika to rodzaj aktywności fizycznej bazującej głównie na obciążeniu własnego ciała. Te ćwiczenie, które robisz w obecny sposób nie przyniosą efektów. Jaki jest Twój cel treningowy?
ze nie ma zolciowego nie oznacza ze tluszczowa odpada ,ale przy takiej aktywnosci faktycznie lepiej oprzec sie na ww,stanartowo napewno 2,2g bialka 1 g zdrowych tluszczy i 3-4 g weglodanow zlozonych ,co do posilku co on lubi to rzecz dosyc wazna
[...] palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu. To bardzo duze uproszczenie. Role tu odgrywa czas posilkow, wczesniejszy trening czy inne aktywnosci fizyczne. Podchodzac do aerobow po treningu silowym tluszcz "spala sie" dosc szybko juz od samego poczatku. co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z [...]
W/g większości ludzi zajmujących się odchudzaniem, obcięcie kcal jest ostatnią rzeczą jaką powinieneś zrobić przed: -zwiększeniem aktywności fizycznej (o ile to możliwe) -rotacją BTW Najpierw spróbuj zwiększyć aktywność, potem jeśli nie działa kombinuj z BTW i dopiero potem obetnij kcal, z drugiej strony u mnie pomogło nafaszerowanie się węglami [...]
Silka 2 x w tyg przy takich iloscach sw Poczytaj o 5/3/1 optymalne pod Sw moim zdaniem Dieta no mzoesz sobie rozpisac wypas diete ale bedzie ciezko przy takiej aktywnosci z tak zwana zdrowa dieta, czyli tak jak sie odzywiac powinienes. Musialbys dorzucic mnostwo tluszczy i carbow zeby zlapac mase. Jak masz juz diete na 5-6 posilkow dziennie [...]
dodam ze współczynnik aktywności to 1 , a w raz z bieganiem na czczo chce zrobić redukcje. Na podstawie wyliczonego zapotrzebowanie chce ułożyć sobie dietę
Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) Spróbuj od aktywności 1,25 i obserwuj. Jeśli nie będzie to zerówka, to skorygujesz po tygodni, czy dwóch.
gdzie obliczenia btw? na pewno nie pokrywa to twojego zapotrzebowania tym bardziej przy takiej aktywnosci Zmieniony przez - lolexy w dniu 2012-06-26 13:18:22
Wiek : 23 Waga : 92 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: od kilku lat z długimi przerwami, od listopada 2011 Obwód pasa: 91cm Obwód klaty: 103cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 84 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1878,34 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (10% z 1878,34 = 187,8)) = 1627,8 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 232 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
Problemem jest brak aktywności. Gdyby ona była na optymalnym poziomie, nawet jedzenie syfu nie wypłynęłoby aż tak negatywnie na sylwetkę. Zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html
Witam po długiej nieobecności. Po napisaniu postu rok temu nie zrobiłem nic z poradami i przytyłem do 129kg. Lecz 26 czerwca postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą, do połowy września cięszką pracą zdołałem zrzucić zbędną masę do wagi 105kg. Od 15 września spalanie tkanki tłuszczowej zatrzymało się, nie wim dlaczego. Proszę o wskazówki by tkanka [...]
Jeżeli masz dużą nadwagę bądź jakieś dolegliwości ze strony stawów to wybierz basen. Nie będziesz ich obciążał. Jednak jeżeli masz dobre buty i odpowiednią nawierzchnię po której możesz biegać, to biegaj. Obydwie formy aktywności są ok. Raz idź pobiegać, raz popływać, jak wolisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też miałem problem z pachwinami. Jakieś 3 lata temu olałem ból w nich i potem pół roku aktywności z głowy, a kolejne pół wracania do starej sprawności fizycznej. Tak więc do lekarza. Często się zapomina o rozgrzaniu ich przed treningiem i łatwo o kontuzje. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 11:31:58
podaj te rzeczy wiek; waga; wzrost; stopień zatłuszczenia wg Ciebie - w orientacyjnej skali 1-5; obwody i wyniki siłowe; rozkład twojego dnia (pora o której wstajesz i kładziesz się spać, planowana godzina treningu, godziny zajęć i przerw w szkole, lub pracy - nie chodzi mi o plan zajęć tylko o ich czas, to pomoże nam ustalić pory posiłków; [...]
Poradzcie mi coś...
