aktywnosci

Każda apka mierzy Ci kroki orientacyjnie, a i pamiętać trzeba, że to liczenie kroków zostało wymyślone dla spopularyzowania aktywności fizycznej, jakiejkolwiek.

Najczęściej z tego co kojarzę dietetycy korzystają ze wzoru Mifflina i St.Jeor i tam autorzy podstawiali całkowitą masę ciała jak podstawisz beztłuszczową przy Bf ok 20% to różnica może być nawet 500-700kcal, a jeszcze jak na początek obiżysz kalorykę to jest się na głębokim deficycie. Początkowo będzie klasa a później ściana i nie będzie z czego [...]

15-06 Dnt leżing na wsi z aktywności dieta plus aktualna fota. Mam nadzieję że kolejne za jakiś czas będą z bardziej umięśnioną sylwetką %-) /SFD/2019/6/16/f6c798dbf72b492e9776afcdc2bdb008.jpg /SFD/2019/6/16/0cba30db65e64ab68000b442f75d876e.jpg Zmieniony przez - Kiwwi w dniu 2019-06-16 08:44:05

[...] Czasem sam ciezar nie jest az tak bardzo istotny jak muscle mind connection i to ile z danego cwiczenia chcesz wydobyc, moim zdaniem. Szczegolne teraz, gdy powoli wracam do aktywnosci ta zasada bardzo wiele dla mnie znaczy- maly ciezar ale relatywnie duzy wysilek. Gratulacje :) Zgadzam sie. Ciężar czucie i technika przede wszystkim. Przy [...]

Pytanie czemu uciąłeś aż 50% objętosci? Ja bym dołożył aktywności, lekko podbił kalorie i dalej ciągnął redu.

Tutaj nie ma magii, musisz dopalić ten brzuch na redu żeby zniknął. Z kaloryką bym nie schodził już niżej a szukał dodatkowo spalonych kalorii w treningu siłowym/cardio/aktywnosci w ciągu dnia.

Musisz pamiętać, że sama waga to nie wszystko. Ważne jest również ocena sylwetki w lustrze lub pomiar fałd tłuszczowych. Bo czasem dzieję się tak, że trenujemy jemy zdrowo i waga się nam nie zmienia. Wzrasta nam masa mięśniowa, a zmniejsza się masa tłuszczowa. Zapotrzebowanie wyliczasz z uwzględnieniem określonej aktywności fizycznej więc tę [...]

[...] Czasem sam ciezar nie jest az tak bardzo istotny jak muscle mind connection i to ile z danego cwiczenia chcesz wydobyc, moim zdaniem. Szczegolne teraz, gdy powoli wracam do aktywnosci ta zasada bardzo wiele dla mnie znaczy- maly ciezar ale relatywnie duzy wysilek. Gratulacje :) Zgadzam sie. Ciężar czucie i technika przede wszystkim. Przy [...]

Super te porównania do zdjęć z początku przygody z siłownią. Różnica kolosalna. Ale nawet w stosunku do zeszłego roku to moim zdaniem masz teraz lepszą jakość i poprawiłaś widocznie to co chciałaś. Wielkie brawa. Nie redukowałbym do tych 60 kg, chyba że samo zejdzie przy okazji aktywności.

Witam.Zacząłem trenować od 2 tyg narazie robię same pompki i podciagniecia.Zwracam się o pomoc, bo nie wiem jakie ćwiczenia dołożyć.Chcialem jeszcze zapytać czy brać jakieś białko? Czy to dopiero po jakimś czasie.Pozdrawiam Same pompki i podciąganie to dobry punkt wyjścia do aktywności fizycznej ale szybko to będzie za mało. Jak chcesz zwiększyć [...]

Tyle to Ci może wychodzić na utrzymanie wagi przy zupełnym braku aktywności w innym przypadku jesteś na solidnym deficycie.

w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]

Człowiek nie może syntetyzować witaminy C i musi jej dostarczać z pożywieniem. Wiąże się to z brakiem oksydazy L-gulonolaktonowej utleniającej L-gulonolakton do kwasu askorbinowego. Stężenie witaminy C u większości dorosłych Amerykanów jest wystarczające, a średnio wynosi od 49 do 58 µmol / L dla mężczyzn i kobiet. Szacuje się jednak, iż [...]

Dziękuję wszystkim za miłe słowa ;-] Zmiany na razie w sumie niewielkie, ale jestem zadowolona. Da się zauważyć delikatną różnicę, a w sumie nie musiałam z niczego rezygnować, czyli póki co idzie tak, jak chciałam. Fajna sportowa sylwetka. W miarę stażu i konsekwentnego dążenia do celu dojrzeje to co wypracowałaś i będzie bardziej wyraziste. [...]

Witam Opiszę z grubsza swoją sytuację oraz na czym polega problem. W styczniu zacząłem zdrowo się odżywiać ale redukcję delikatną -300kcal zacząłem od lutego. Ważyłem wtedy 88 kg. Obecnie ważę 76 kg i waga stoi w miejscu od 3-4 tyg. Mój wzrost to 189 cm, wiek 30 lat. Praca siedząca, treningi FBW 3x w tygodniu po około godz + sobota robota na [...]

WTOREK 18.06.2019 Dzień jedzenia: 1. Płatki owsiane + wpc + płatki śniadaniowe + biszkopty 2. Kaszka manna + wpc + płatki śniadaniowe 3. Kopytka + indyk + buraki 4. Płatki śniadaniowe + wpc + tosty + dżem + krem orzechowy 5. Ryż + wpc + płatki śniadaniowe + jabłko + nektarynka + sok z marchwi 6. Tosty + indyk + ser Kalorie: 5000 Dzień bardzo [...]

tak, ja nie stosuje stymulantow w dni wolne od aktywnosci, organizm odpoczywa wtedy

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Premium_Vitamin_Pack_i40138_d400x400.png PREMIUM VITAMIN PACK OPAKOWANIE: 280 TABS, PORCJI: 35, POTAS: 300 MG, WAPŃ: 400 MG DLACZEGO PREMIUM VITAMIN PACK? ZESTAW WITAMIN, MINERAŁÓW I EKSTRAKTÓW ROŚLINNYCH PEŁNA SUPLEMENTACJA NA 35 DNI! SKŁADNIKI NAJWYŻSZEJ JAKOŚCI OPRACOWANE Z UWZGLĘDNIENIEM POTRZEB SPORTOWCÓW [...]

Wczorajszy trening: BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 x5 77.5kg x5 x4 75kg x4 SQT low-bar 80kg x5 95kg x3 100kg x8 100kg x7 HPUP +25kg x6 x5 0kg x12 Sumo 70kg x10 x10 x10 OHP 50kg x7 55kg x5 60kg x3 Nie wrzucałem treningu piątkowego bo był praktycznie taki sam jak poniedziałkowy pozatym nie miałem czasu a później zapomniałem :P. Wczoraj potestowałem [...]

Życzymy Ci, aby żylaki nigdy nie okazały się Twoim problemem. Niestety żylaki to częsta przypadłość, szacuje się, że cierpi na nie od 10 do 30% populacji. Żylaki, czyli workowate lub wrzecionowate poszerzenia żył, występują częściej u kobiet, niż u mężczyzn. Ćwiczenia mogą okazać się również pomocne, gdyż zwiększają ilość naszego czasu w ruchu, [...]