Masz tu przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorie [...]
Ankieta: płeć: kobieta wiek: 22 lata waga: 45 kg wzrost: 168 cm obwód klatki: 73,5 obwód ramienia: 22,5 obwód talii:67 obwód uda: 52 obwód łydki: 30,5 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% aktywność w ciągu dnia: studia uprawiany sport: obecnie nic oprócz chodzenia na uczelnię odżywianie: nie jem mięsa, staram się zdrowo odżywiać, rzadko [...]
widzę, że jeszce chyba nie uzywaleś żadnych spalaczy- zresztą one nie są najwżniejsze- a na początku dobre odzywianie, trening, dodatkowe aktywności ruchowe moga zdziałać "cuda"... czemu akurat o te spalacze zapytaleś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-09 13:54:25
Pierwszy posiłek okej. 2,3,4 Nie masz tutaj tłuszczy prawdopodobnie to może być przyczyną "głodu". Tłuszcze spowolnią wchłanianie pokarmu i będziesz syty na dłużej. Zamiast białego ryżu dałbym brązowy, kaszę jaglaną,gryczaną albo ziemniaki. Wyjdzie Ci większa objętość=najesz się. W 5 posiłku słonecznik i pestki dyni zamień na inne tłuszcze, te [...]
Nie nie, nie chodzi mi o to, by spalić tłuszcz tylko z brzucha. Chodzi o to, że mimo utraty wagi brzuch nie daje za wygraną i trzyma się dalej. Co do spalenia mięśni, przy moim dotychczasowym trybie życie ciężko chyba o takowe było - brak ruchu, aktywności fizycznej. Nie bardzo, więc wiem skąd i gdzie miałbym je spalić. Dobrze, wkrótce wypełnię [...]
Brane ze względów antykoncepcyjnych, że tak zapytam, czy z racji "innego schorzenia" bo zastosowań mają kilka. Natomiast jeśli mozesz wrzuć zdjęcia do wglądu, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Kortyzol też warto zbadać. W momencie rekompozycji jak mówisz ważna tutaj raczej nie rola tabletek była, a Twojej aktywności, diety. [...]
Słabo bilansujesz posiłki. Postawiłabym na STAŁĄ kaloryczność i STAŁE makro z uwzględnieniem dobrej jakości produktów, z uwzględnieniem aktywności (warto tutaj skupić się na siłowym i regeneracji, by tego nie było za dużo u Ciebie) Bo raz jest prawie 2 tysiące, raz 1700... Uspokój organizm trochę wejdź na około miesiąc czasu na stałą [...]
czy za dużo, narazie czuję się wyśmienicie, jak nie będę mógł ćwiczyć 6/7 dni w tygodniu siłowo, to utnę z kalisteniki. Narazie ćwiczę na progres siłowy 5x5 Bill Starem i jest naprawdę ok, jedynie co obrywa to nogi, a w kalenistyce obrywają one niewiele. Dieta 3800 kcal przy codziennej aktywności fizycznej. Aktualnie 183cm 85kg wagi
Co powoduje że tyjemy ???
to metabolizm czyli szybkość reakcji w organizmie , zależy on od wagi , poziomu umięśnienia , ilości tłuszczu , wieku , aktywności itp. trzeba tez wyczuc swoj organizm
Jest to pierwsza styczność z 1,3d stąd testy wczoraj, dziś i lekki zawód. Czytając opinie oczekiwałem czegoś więcej, zobaczę jak efekty w spalaniu będą. Po 2 tabsach i 4h+ czasu spokojnie bym spał jak dzieciak, gdybym się położył. Dziś idę biegać potem siłownia to wezmę jeszcze raz 1 tabs i ocenie w czasie aktywności fizycznej.
Ja się podpisuję pod tym co Padme napisała. Na pewno da się obyć bez niego, ale jest to fajny gadżet dla tych co lubią trochę technologii i zabawy. Mam dwa i tak naprawdę cieszą mnie one bardziej z możliwości testowania ich funkcjonalności, zabawy aplikacją niż z samego śledzenia aktywności
[...] BIAŁKO 160 2,0 na kg masy ciala TŁUSZCZE 80 1,0 na kg masy ciala WEGLOWODANY 138 1,7 na kg masy ciala I teraz trzeba by ustalic diete ale przydalyby sie przyzwyczajenia zywieniowe checi zmian itp. Oraz jaki preferuje trening i formy aktywnosci i czy mozliwa jest jakas suplementacja jesli tak to w jakiej formie i jakie sa fundusze.
Wielkie dzięki za odpowiedzi ! @samurajka : Mówisz, że za mało kalorii.. Czyli jaki polecasz współczynnik aktywności dla osoby uprawiającej sport wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu ( w sumie daje to ok. 12 godzin treningu, z czego faktycznego wysiłku jest ok. połowa, reszta to odpoczynek :D) Jeśli chodzi o węglowodany to faktycznie postaram sie [...]
Cukru w ogóle się powinno unikać, bo to trucizna Ale możesz jeść węgle proste, byle o odpowiedniej porze dnia i w połączeniu ze złożonymi. Czyli owoce okołotreningowo,tak jak napisałeś Ogólnie, tak jak wspomniałam, wklej tu swoją dietę. Co do współczynnika aktywności to ciężko mi określić, bo wspinaczka jest dla mnie sportem mało znanym i [...]
pozwolę sobie reaktywować temat. choruję na insulinooporność i od 3 miesięcy jestem na leczeniu. leczenie jest bardzo przyjemne, ponieważ wymaga zmiany nawyków żywieniowych w postaci diety o niskim indeksie glikemicznym, oraz zwiększeniu aktywności fizycznej. Odkąd stosuję się do tych zaleceń czuję się dużo lepiej i udało mi się ciut schudnąć [...]
Sorry za dziecinne pytanie ale jak mam obliczyć to dziennie zapotrzebowanie ? Co do aktywności w ciągu dnia to co 2 dzień razem ze znajomymi gram w kosza. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy mam skłonność do tycia ? Chyba jak każdy, zjem dużo to tak, ale żebym miał jakąś szczególną to nie.
Ja na twoim miejscu zapotrzebowanie kaloryczne wyliczył bym w ten sposób: masa x 24 x 1,4 (współczynnik aktywności fizycznej: 1-nic nie robię, 1,5- 5-6 treningów i praca fizyczna)
Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]
[...] i doświadczeniem w zakresie wychowania fizycznego dzieci młodszych. lepszą inwestycją byłoby zapisanie małego do klubu sportowego, gdzie prowadzony jest trening ogólnorozwojowy, nie profilowany. albo chociaż nakierowanie aktywnosci dziecka na np basen, rower, gimnastykę ogólnorozwojową itp. na cieżary i ciężarki jeszcze ma bardzo dużo czasu.
G.BEST7 No tak, jeżeli chodzi o substancje no to miałem na myśli białko, węgle, witaminy i resztę składników odżywczych to chyba oczywiste. ale nie napisałes czy dostarczanych ze zwykłej diety czy z diety połaczonej wraz z suplementacja. Dostarczanie takich składników ze zwykłej diety na pewnym pułapie wytrenowania (stazu), wagi, staje sie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
