aktywnosci

Ogolnie te "diety" stosuja ludzie, ktorzy co najwyzej przebiegna sie do przystanku jak im autobus spier.dala i tyle ich aktywnosci na caly dzien A ze zawieraja kilka turizmow, przy zmianie z ziemniarow polanych skwarkami i hamburgera w przerwie w robocie, ludzie pozniej uwazaja je za cudowne Naprawde latwo jest bydlo pod ogon puszczac

Witam. Problem jest nastepujacy: chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to [...]

Witam Wszystkich. Tekst jest długi i z pewnością znajdziesz tutaj odpowiedzi na swoje pytania. Przesiedziałem wiele godzin nad tym, by artykuł był napisany przejrzyście i prostym językiem, byś go w pełni mógł zrozumieć i pojąć, więc wykorzystaj tę chwilę i przeczytaj go. Dziękuję, miłego czytania. W artykule tym podam sposoby pozbycia się [...]

Wiec na początku chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata [...]

Witam, jest tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc Chcialbym sie dowiedziec jak zrzucic tluszcz z brzucha. Robie regularnie brzuszki na skosnej lawce, ale nie widac efektów. Bardziej czuje nogi niz brzuch ;/ (bardzo mi to nie odpowiada poniewaz juz i tak mam dobrze wyrobione nogi- jestem pilkarzem) Powiedzcie co robie nie tak albo zaproponujcie [...]

Nie wglebiajac sie specjalnie, plan wyglada dobrze :) powodzenia. Jak przestanie leciec tluszcz to odejmij troche kcal, a potem dodaj aktywnosci pzdr

Ni diety ni aktywnosci, ale sa postanowienia i to jest wazne:) ukladam jej wlasnie dietę redukcjyną koniu poleciłbys jakiekolwiek suple w uzupelnieniu diety? jak tak to jakie przyspieszylyby spalanie fatu? istotne jest to ze ta pani do mlodziakow juz nie nalezy, zalezy jej glownie na zyskaniu zwyczajnego wygladu, nie jakiejs super wysportowanej [...]

Witam chciałbym schudnąć około 10 kg ale niewiem co i jak.Prosiłbym o pomoc w wybraniu i ułożeniu jakiegoś treningu.Dodam tylko że mam nadciśnienie więc siłownia odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

A wiec dwa dni temu rozpoczelem diete - zaczynam sie rzezbic - licze gramy kazdego posilku, prosze o pomoc - jak to przeliczac na kcal - jak mi to bedzie potrzebne - 20 lat / 187 cm - budowe widac na fotce. Co zmienic - co dodac - co wykluczyc - jak z proporcjami? Oto pierwsze dwa dni, bede dodawal wiadomosci z uplywem czasu. Day 1 - 745g - [...]

Witam, Mam dość specyficzną sytuację. Otóż jestem dość niską osobą (154), ważę duuużo za mało bo ok. 42 kg, do tego jestem b. drobnej budowy. Chciałabym utyć w nogach, rękach, pupie, a zrzucić brzuch, z którym walczę już od dłuższego czasu. Udało mi się do tej pory pozbyć znacznej części boczków, zgubić z 6-7 cm z brzucha, wyrzeźbiłam sobie przy [...]

Dieta Poniedziałek-Piątek 7:00 śniadanie Omlet (trzy jaja, parę rodzynek, 2-3 orzechy włoskie, łyżka wiórek kokosowych, 2 stołowe łyżki musli) lub 2 serki wiejskie + 2 kromki pieczywa razowego 10:00 II śniadanie Jajecznica (2 jaja, 2 kromki pieczywa razowego posmarowane masłem, listek sałaty) 13:00 obiad Dania z kurczaka, indyka lub ryb (głównie [...]

Witam Mam problem z zrzuceniem brzuszka.Zna ktoś może jakieś dobre cwiczenia na spalenie tłuszczu (brzuszki odpadają ponieważ słyszałam że wyrabiaja mięśnie a nie spalaja tkanki tłuszczowej co z resztą odczułam na sobie) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 55 Wzrost: 166 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 84 Obwód [...]

Witam, Chce sie zabrac za ulozenie diety i moje pytanie jaka przyjac wartos b, ww, t na kg masy ciala? Diete planuje ulozyc glownie za pomoc 10 wskazowek zywieniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Proszę o ocenę mojej diety na redukcję i pomoc w odpowiedzeniu na poniższe pytania: czy mogę stosować tą dietę przez 6 tygodni? tyle mam bowiem czasu aby schudnąć 10 kg, wiem, że to mało ale niestety taki mam wymóg przed operacją, wskazana aktywność fizyczna . tak mała kaloryczność jest spowodowana tym, iż w ciągu ostatnich kilku lat stosowałam [...]

a więc oto moja dieta: Śniadanie 1 Mleko 1,5% 50g Otręby pszenne 50g Płatki kukurydziane 2 jajka na twardo Śniadanie 2 2 kromki Chleba żytniego pełno ziarnistego posmarowane lekko masłem 2 plastry sera gouda + warzywa sałata pomidor itp. Posiłek (przed treningowy) 100g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy Posiłek (po treningu) Tu [...]

Więc tak na początek się przedstawie. Mam na imię Damian. Mam 23 lata, na siłownie powracam po przerwie. Moja waga to 90kg zbędnego tłuszczu jakieś 20kg. Współczynnik aktywności 1,2. Obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi tak: 140g B 560cal 20g W 80cal 174g T 1220cal Posiłki: 1, Ser [...]

będziemy Cie wspomagać na forum podczas mniejszej aktywnosci, nie boj nic zią

chcialem sie dowiedziec czy ten trening co podalem wystarczy i czy na silowni robic normalnie czy na rzezbe ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność [...]

Dieta oraz wszystkie jej elementy zostały stworzone na podstawie "Dziennik posiłków VITALMAX v 4.20 wiec do rzeczy: waga - 85kg wiek - 18 lat hardgainer - nie współczynnik aktywności 1,4 ( moze nawet 1,5) trening - siłowy aeroby - 6h siatki/tydzien, 2h biegania/ tydzien, 2h pływania/ tydzien bf - około 25% suple - teraz scorch potem [...]

Dobra,Dorcius się redukuje ;) Od razu przepraszam za takiego taskiemca Witam wszystkich, powracam na forum, jak 3 lata temu by zredukowac wagę ;) 3 lata temu zaczynałam i schudłam 21kg wazyłam 46,5 kg przy wzroście 167cm Po 3 latach waga praktycznie wrociła do wyjściowej bo oscyluje ok. 60kg Wyszłam z tej niskiej wagi bo wiedziałam ze [...]