aktywnosci

Ta ankieta to żart? Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwicze 5 minut dziennie Odżywianie : dwa lub trzy posilki dziennie nie duze po 15 staram sie nie jesc wogole To jest forum sportowe nie dla glodzacych sie

To nie jest optymalna metoda na redukcji, tego typu praktyki nie mają nawet podparcia w literaturze fachowej. Ograniczając ekstremalnie kalorie doprowadzasz do kolosalnych niedoborów żywieniowych, w dodatku tak niska podaż energii (nawet jeśli robisz ładowania) przyczynia się do niekorzystnych zmian w aktywności i wydzielaniu hormonów. Zrób sobie [...]

Rozkład posiłków w ciągu dnia: - śniadanie: do 30min po przebudzeniu. Powinno być możliwie obfite W9 porównaniu do pozostałych posiłków. - każdy kolejny posiłek: około 3 – 4,5h po posiłku poprzedzającym - ostatni posiłek na 90 – 120 minut przed snem Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się wzorem Harrissa i [...]

Uprawiasz jakieś sporty? masz jakieś ulubione aktywności? W tym wieku nie powinnaś się odchudzać tylko odżywiać organizm, żeby później był bardziej skłonny do współpracy. Dziwnymi dietami możesz rozwalić sobie metabolizm i układ hormonalny a jeśli marzy Ci się sportowa sylwetka, to lepiej, żeby to wszystko sprawniej działało. Na początek wypisz co [...]

2140 chcąc redukować już brzmi sensowniej przy tych 220g ww, aczkolwiek wydaje mi się, że to nadal ciut za mało, jak na początek to minimalny dedfucyt żeby było z czego pozniej ucinać no i przede wszystkim jak już wspomniał Ci Anubis, żeby zrzucić 4kg nie potrzeba super jakichś restrykcji, wystarczy jak będziesz na swoim zerowym zapotrzebowaniu, a [...]

kwestia nastawienia, ale takie napalenie moze doprowadzic co przetrenowania. Czy chodza ci po głowie myśli, ze przez to ze nie ćwiczysz bedziesz miała spadki, stracisz to co do tej pory zdobyłeś? Przecież jeżeli mozesz so spróbój innej aktywności fizycznej- basen np? ogólnie trzeba sie troche rozluźnić, trenign ma być czymś przyjemnym a nie [...]

Najlepiej by bylo abys sobie ulorzyl dietke , sprawdzil ile potrzebujesz kcal na dzien przy twojej aktywnosci fizycznej aby utrzymac wage i sie tego trzymac : ) zapraszam do dzialu odzywianie

Prawdopodobnie na zwiększanie aktywności fizycznej ;-)

Hej ;-) dietę wrzuć wt ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Natomiast 1400kcal, to moim zdaniem mimo że bez siłownie - mało. Te 1600 bez aktywności jest bardzioej wiarygodne.

Słabo. Mało kalorii, póki nie zaczniesz siłowego, nie schodziłabym niżej zapotrzebowania na "zero" bo te 1300 to dla dorosłej kobiety nawet bez aktywności dużo za mało. Sądzę, że te 1600 kcal będzie rozsądne. Natomiast dobrze byś wrzuciła sylwetkę do wglądu.

No tak. Tylko, że jestem całkowicie ciemny w tym temacie. Nigdy nie trenowałem. Możesz mi wytłumaczyć? Lekarz mówił mi, że basen pomoże mi z problemami kręgosłupa. Wiem, że wszystkie dolegliwości spowodowane są brakiem aktywności i nadwagą. Pracuję fizycznie na budowie ale już wiem, że to żadna aktywność.

Ogólnie te 3x w tygodniu treningi plus cardio to maks jaki mogę poświęcić na trening tj. 2h maks do tego w dni nie treningowe dużo ruchu praca fizyczna j na rowerze jeżdżę też sporo :-P puki co ucialem 200 kcal czyli teraz jem 2400 kcal jak po tygodniu waga/cm będą stały dalej to uciąć kolejne 200 kcal? Czy przedłużyć cardio do 45 minut ? Lub mogę [...]

ja od razu zarzucisz sobie tyle żarcia nie zwiększając aktywności to Cie zaleje fat. Ja na Twoim miejscu odpuścił sobie na razie gainera. Wrzuć swoją dietę i daj zrzut z potreningu.pl,powyżej dałem Ci linka jak masz to zrobić

Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wydaje się sensowne. Nie wiem jedno po co tyle tego cardio? Chcesz startować w zawodach biegowych? Tylko niepotrzebnie obciążasz stawy taką ilością, a poza tym, aktywność fizyczną warto zwiększać wraz z czasem trwania cyklu treningowego, a nie od początku ile się da. W dodatku masz do wyboru inne [...]

Niestety kształtowanie sylwetki, w ty redukcja tkanki tłuszczowej nie jest procesem, który można wykonać szybko. Jest to maraton, a nie sprint i szybko niestety niewiele zdziałamy. Myślę, że warto jednak (szczególnie wśród osób początkujących) o rozsądny dobór aktywności fizycznej. Im więcej, wcale nie znaczy lepiej. Jak na początek np. trzy razy [...]

[...] np. trzy razy w tygodniu trening siłowy i dwa razy trening aerobowy po 45 minut w zupełności wystarczy. Jak poprawisz trochę kondycję, to np. dodatek jakichś interwałów. dobra, czyli w pn, sr, pt bez 40m orbitreka a wt czw 45 min orbitreka i mam od początku obliczyc zapotrzebowanie ze zmniejszona aktywnoscia i od tego co wyjdzie odjac 200kcal?

Bo taki przyjmuje się średni czas powrotu do aktywności fizycznej, 2-3 miesiące. Kolagen - ponieważ jest odpowiedzialny za elastyczność skóry i zabliźnianie ran. Było wiele tematów n/t, choćby: http://www.sfd.pl/Przepuklina-t349448.html

Panowie, przy tak ożywionej dyskusji, trudno wyłapać wątek merytoryczny. Czarny, cytrulina faktycznie działa silniej od argininy!... To jest aminokwas, który powstaje w zamkniętych cyklach - mocznikowym i tlenku azotu, więc prawdopodobnie nie ma w organizmie enzymów, wyspecjalizowanych w jego rozkładzie. Skoro tak, to podana z zewnątrz (egzogenna) [...]

[...] wiem ale powiem Ci jak to wszystko mi wyszlo wiec tak : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 68(kg) x 24 = 1632 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1632 x 1.1 = 1795 czyli liczmy w zaokragleniu 1800. Dlaczego 1.1? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + [...]

Panowie pax między Polakami. Spory (różnice zdań) są dobre jeśli mają charakter konstruktywny. Za to negatywne nastawienie ogranicza naszą kreatywność (która nie ma nic wspólnego z kreatyną, hehe) Ma być o motywacji, no to dobrze, niech będzie o motywacji. Zastosuję formę prowokacji, a co mi tam Nie oszukujcie się przyjmując górnolotne, [...]