W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś. Skoro nie jesteś w stanie po treningu zjeść pełnowartościowego posiłku, a dużo łatwiej jest Tobie spożyć go w formie płynnej, to wybór jest oczywistym. Szczególnie po aktywności fizycznej jak najbardziej można uzupełnić węglowodany odżywką węglowodanową - carbo. Tutaj możesz poczytać więcej informacji na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie, to lekarz obowiązkowo, tylko dobry. Bo w tym wieku i przy podanej aktywności przez Ciebie - nie wygląda to za dobrze. Zapisuj co jesz i analizuj to. Badania dobra sprawa, nawet jeśli wszystko wydaje się ok, co jakiś czas lepiej robić dla własnej wiadomości :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzisz kealn ja akurat nie kłamię, bo ku**a po co kłamać chcąc otrzymać pomoc??!! Ty może tak i robiłeś, ale ja nie jestem tobą. Jem tak jak napisałem, wcale nie jem za trzech. Zresztą myśl sobie co chcesz. Zaznaczam o aktywności , że do tej pory ćwiczyłem 2x w tygodniu, a teraz dopiero od września będę ćwiczył 5x w tygodniu. Zrobię analizę [...]
Generalnie 2600kcal to nie jest jeszcze restrykcyjna ilość kalorii. Autor ma do spalenia w dalszym ciągu sporo tłuszczu zapasowego, powolne dodawanie kalorii AKURAT w tym przypadku nie musi okazać się złym pomysłem, ale naszym celem jest zwyczajnie rozbujać metabolizm (czyli należy podbić energię blisko CPM ) - po czym wrócić do deficytu i [...]
efekt jak na powyższym zdjęciu się pojawi za kilka lat, stawiaj realne małe cele, osoby z takich filmików czesto się wspomagaja sterydami ale się przecież nie będą tym chwalić. Dieta 1200 kcal to nieporozumienie, nawet zalecen WHO nie spełniasz Mężczyzna w wieku 20 do 40 lat (waga 70 kg) Tryb życia siedzący, brak aktywności fizycznej: 2.400 [...]
Ja jestem złym przykładem bo św trenuje od kilkunastu lat a siłownia od 16 miesięcy. I faktycznie w tym okresie nasi lat trenowalem tez wyczynowo 2-3 treningi dziennie 5-6 tydzień. I wszystko co piszecie przy takim poziomie i przygotowan pod MP polski czy Europy czy jakieś walki zawodowe jest prawda. Jeśli natomiast mówimy o treningu amatorskim na [...]
Tyle ze w rekreacji celem nie jest wynik a twierdzenie, że trening czegokolwiek 1x tydzien. Np bieganie,siłownia, św nic nie dają zwłaszcza jeśli łączna liczba jednostek treningowych jest większa. Jest po prostu kłamstwem nie mającym podstaw w literaturze. Oczywiście korzyści będą takiego treningu. Nie tylko zdrowotne ale również dot. Techniki. [...]
Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany. waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9 Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5. I tyle. /pozdr
zle wyliczyles kalorie. Z 3000 tys na poczatek,zeby bylo z czego ciac. to jest zapotrzebowanie dla 3 x silownia 3x aero po ok 45-50 min. waga x 24h x wposlcyznnik aktywnosci
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2100kcal, zapotrzebowanie wynikające z aktywności około 1800 kcal. No i własnie co dołożyć do tych posiłków żeby ikość kcal była odpowiednia ale żebym na tej diecie spalał tłuszcz?
tauryna tez dobrze robi w tym temacie - przynajmniej z mojego doswiadczenia tak wynika. aeroby moim zdaniem sa konieczne (chyba, ze masz prace fizyczna, choc nawet wtedy to zupelnie inny rodzaj aktywnosci).
A co do aktywnosci fizycznej to cwicze codziennie,wiec nie zaliczam sie do tych leniwych kobiet co siedza na tylku obżerają sie słodyczami i płacza ze sa grube...
Niestety, ale zrobiłeś prawdopodobnie wszystko co należało zrobić w takiej sytuacji, czyli odpoczynek od aktywności fizycznej, badanie USG, rezonans magnetyczny, leki przeciwzapalne, wizyty u fizjoterapeuty, fizykoterapia. Jeżeli wszystkie możliwe drogi nie prowadzą do poprawy stanu przyczepów w okolicy łokcia, jak i zmniejszenia stanu zapalnego, [...]
90*24 = 2160 - BMR pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli: 2160*1,4 = 3024 Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800. Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.
Czas na zdiagnozowanie tego co jest przyczyną Twoich dolegliwości bólowych może to być naciagnięcie, naderwanie itp. a wtedy schemat postepowania jest inny choćby odnośnie aktywności fizycznej , nic nie sposób stwierdzić po tym bo nawet nie opisany mechanizm urazu.
Dzięki za odp. Najważniejsze jednak dla mnie to czy zapotrzebowanie liczymy uwzględniając zabawę na siłowni? Czy "czyste" zapotrzebowanie organizmu bez żadnej aktywności? Bo jeśli miałbym uwzględnić 4 treningi tygodniowo - a tyle chciałbym ćwiczyć - to znacznie więcej kalorii mi wyjdzie... Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2014-06-26 19:05:55
kwasow tluszczowych nasyconych wiekszosc osob spozywa zbyt wiele (badania aktywnosci fizycznej) co sie lubi a co sie lepiej toleruje czesto nie ida w parze