aktywnosci

ed. siedziałem na telefonie i nie widziałem kilku ostatnich wypowiedzi Trening siłowy (czyt. przekraczajacy próg LT) nie pali tłuszczu, tylko glukozę (im dalej od progu w prawo, tym silniejsza glikoliza), a dokładniej pirogronian wchodzący do cyklu Krebsa pod postacią acetylo-CoA jak pozostałe makroelementy. Problem w tym, że bez pirogronianu nie [...]

1.Masz jakieś wady postawy ? Problemy ze stawami ? Coś Cie boli po treningu siłowym czy jakiejś innej aktywności fizycznej ? 2.Masz jakieś nietolerancje pokarmowe ? Jak spisuje się aktualny jadłospis ? Chodzisz głodna/przejedzona, może masz wzdęcia ? Miło mi, że będę mógł poprowadzić nowicjuszkę na wyżyny treningowe ! %-)

[...] i dla siebie a czuje ze mlodosc ucieka. Na studiach nadrobie chyba }:-( Poniedzialek Wczoraj wracalem do zywych po resecie,bylo slabo,ale nawalilem sie mocno.Brak michy i aktywnosci byl.Dzis juz odzylem.Finanse zerowe prawie,wiec bede jadl tez obiady mamy itp.Ferie calutkie dnie poza domem,znajomi,dziewczyna,treningi. Spie moze druga noc dzis [...]

Dzień drugi, diety i aktywności zero, %%% :-D Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-07-04 15:57:21

Dzień drugi, diety i aktywności zero, %%% :-D Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-07-04 15:57:21 Proszę to udokumentować %-)

A gdzie dieta? Bo przepraszam nie widzę abyś coś ułożył :) musisz pamiętać my tu jesteśmy tylko do pomocy, nikt za Ciebie nie ułoży diety. Możemy ją sprawdzić poprawić, wprowadzić korekty itp.. 1.Wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie masy przy obecnych wymiarach i aktywności fizycznej 2.Dodaj do zapotrzebowania 200kcal jeżeli nie chcesz się [...]

Na razie nie ucinaj więcej kcal tylko dołóż aktywność. W ogóle ilość kcal którą teraz jesz jest bardzo mała. Ja bym podniósł kcal do 2500 i dokładał co tydzień aktywności, a jakby nic nie szło to dopiero bym ciął. A i daj wrzute diety.

Nie chciałem nikogo z Was urazić wręcz dziękuję za waszą aktywność, no ale podajcie mi jakieś konkrety czemu nie mam stosować tej metody. W paru miejscach czytałem, że to przynosi efekty tylko że można dorobić się również efektu jojo, jeżeli się tego nie kontroluje i wróci do objadania się/braku aktywności.

24/08/2015 PONIEDZIAŁEK Dziś z samego rana wyruszamy na wyprawę pod hasłem - Morskie Oko i Czarny staw. Aktywności było aż za dużo, ale dałam radę z czego jestem niesamowicie dumna. Wieczorem wjazd! (już nie wejście) koleją na Gubałówkę. DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa z bananem i malinami + kromka chleba przekąska - dwa [...]

Moja aktualna dieta: ( czesto rotuje marko skladniki głownie ww wzgledem TT w zaleznosci od ilosci aktywności danego dnia) 1 posiłek 5 całych jajek XL 4 białka z jaj XL 30g wędzonego boczku 50ml śmietany 18% 2,5h po tym posiłku 30 min aerobów 2 posiłek: 300ml mleka 0% budyn bez dodatku cukru 50g platkow zytnich 220g kurczaka z warzywami posilek [...]

Z tymi kaloriami to różnie jest kiedyś przy 3000kcal i sporej aktywności potrafiło zalewać teraz przy prawie 4000 kcal stoi albo idzie 0,5kg w 2 tygodnie }:-(( przy całkowitym braku ruchu (poza siłownią)... ale 5 kg syfy z jelit i woda to całkiem sporo

Ashantii szczerze mówiąc to propozycja jedzenia na jutro to taka niepozorna głodówka. Te porcje są za małe. Musisz odżywiac swój organizm Głodówki są dobre na krótką metę. A tak naprawdę to nawet na krótką metę nie są dobre :p Większość z nas zaczyna dietę na ok. 1800 kcal. Myślę że spokojnie mogłabyś zacząć od 2000 kcal. Mąż oczywiście [...]

Nie przeszło %-) Dopiero dziś udało mi się dotrzeć na siłownię, ale ze względu na tygodniową przerwę i brak jakiejkolwiek aktywności poza spacerami, to sił nie było zbyt dużo, ale za to chęci wielkie ;-) Uważam, że tydzień przerwy bardzo dobrze mi zrobił, czuję się wypoczęta i pełna energii. Zrobiłam trening barków, pośladków i dwugłowych, czyli [...]

Przede wszystkim brak aktywności i przetworzone produkty w diecie i odwrotnie. Te podstawy warto zmienić a później skupić się na szczegółach. W jakim celu potrzebna Ci jest tak informacja?

Co oznacza to węglowodanów.Fat i białko constant.? obliczyłem tym wzorem zapotrzebowanie :1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło 2390 gdzie w kalkulatorze wyszlo 3060 i teraz juz nie wiem.

tydzień to trochę za mało, żeby ocenić, czy dieta działa czy nie jeśli dalej nie będzie się nic działo, można się przyjrzec diecie i aktywności na pewno masz sporo nabiału w diecie za dużo tuńczyka w puszcze za mało jaj, dobrych ryb i mięsa

Wolne ciężary jak najbardziej, dadzą najszybsze rezultaty niż zabawa w brzuszki i tego typu rzeczy. Jeżeli nie ma żadnych problemów zdrowotnych to dobry wybór, w innym wypadku i tak trzeba najpierw udać się do lekarza/fizjoterapeuty. Jeżeli poziom tłuszczu jest duży to konieczna jest redukcja, nie ma sensu budować masy mięśniowej. Możesz nawet [...]

To ile spalamy kalorii podczas wykonywania różnych czynności zależy od wielu czynników i dla każdego będą to inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione. Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok: - naszej masy ciała i wzrostu - naszego składu ciała (proporcji masy [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

trening lichy..... po drugie nie pisz mu głupot "Najbezpieczniej jest wykonywać takie trening ze 3 miesiące przed sezonem, robisz pauzę 2-3tygodnie przed startem aktywności na hali i jesteś świeży oraz wolny od kontuzji. W innym przypadku licz się ze zmęczeniem i ewentualnymi kontuzjami z powodu braku czasu na regenerację. - bo ponieważ jak [...]