Dieta na mase prosba o rade :)

Witam wszystkich chcialbym rozpoczac diete na mase lecz nie wiem jaką zacząc zeby sie nie zalac.
Waga.74kg
Wzrost.180cm
Biceps.36cm
klatka.102cm
brzuch.81cm
Staż 8 miesiecy
dziekuje z góry za odpowiedzi oraz mialbym prosbe jakie odzywki do takiej diety na mase brac ?
Pozdrawiam

A gdzie dieta? Bo przepraszam nie widzę abyś coś ułożył :) musisz pamiętać my tu jesteśmy tylko do pomocy, nikt za Ciebie nie ułoży diety. Możemy ją sprawdzić poprawić, wprowadzić korekty itp..
1.Wylicz zapotrzebowanie na utrzymanie masy przy obecnych wymiarach i aktywności fizycznej
2.Dodaj do zapotrzebowania 200kcal jeżeli nie chcesz się zalewać.
3.Ułóż dietę na daną kaloryczność i stosuj ją około 10 dni obserwując w międzyczasie obwody i wagę.
4.Jeżeli waga wzrośnie około 1kg na tydzień to znaczy że + jest za duży. Najlepsze przyrosty oznaczające czysty wzrost masy mięśniowej to około 300g/ew.
5.Jeżeli waga będzie stała dodajesz kolejne 150-200 kcal i to samo 10 dni.
POZDRAWIAM



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-26 13:56:16

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/.

Dziekuje za odpowiedż na wyzej dodanego posta :)
Ułożyłem sobie diete na mase zeby sie nie zalac ja wyzej pisalem i prosze was o opinie.Prosze o normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase.
Pozdrawiam
Śniadanie
Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g
rodzynki suszone 35g


Posiłek 10.00
Pierś z kurczaka 150g plus ryż biały 90g z sosem ze słoiczka 100g

Posiłek 15.00
Pierś z kurczaka 150g plus ryż 90g biały z sosem ze słoiczka 100g

Posiłek Przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 20g


Posiłek ok 1.5 godz Po treningu
Mięso z piersi kurczaka 150g
ser 35g
ryż bialy 45g

Ostatni posiłek
Ser twarogowy tłusty 125g

Pomoze tu ktos ?

Pomoże ale poczytaj pierwsze posty podwieszone , w diecie źródła białka różnicuj a nie tylko pierś , dodaj podrobów , tłustych ryb ( śledź , makrela , łosoś ). Z źródeł węglowodanów doaj ziemniaki , kasze a następnie wstaw jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam

Tak jak kolega wyżej powiedział, różnorodność jest jednym z kluczy do sukcesu, nie popadajmy w skrajności, suchy ryż kura i oliwa :) Masz do wyboru z białka: kurczak,indyk,wołowina,wieprzowina,tłuste ryby,jajka,twarogi, chude rybki,serki wiejskie,odżywki białkowe. Z węglowodanów: ziemniaki,kasze,ryż,bataty,makarony,płatki jęczmienne,jaglane,żytnie,chleb żytni,razowy,owoce,warzywa. NNKT:Oliwki,oliwa,olej lniany,rzepakowy,awokado,orzechy,masło orzechowe itp. NKT:Jajka,olej kokosowy,masło, masło klarowane,wiórki kokosowe,smalec,tłuste mięsa,mleko,sery żółte itp.