Mam odpowiednią ilość kcal wyliczoną na podstawie wzrostu wagi wieku płci i aktywności fizycznej. Biorąc pod uwagę, że nie zostało mi wiele fatu oraz tego, że nie ciąłem kcal przez tyle dni to jest dobrze jak leci 0.5kg tygodniowo. Dobrą opcją byłoby teraz wrzucić ciemny ryż zamiast białego?
wzór wg wzrostu, wagi,wieku płci i aktywności fizycznej jest wzorem niedokładnym i dającym o wiele za niskie wyniki. pzdr/
rozumiem iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni [...]
Pierwsze moje pytanie. Skąd Ci wyszło takie zapotrzebowanie ? Masz bardzo dużą aktywność, ważysz to ponad 80kg a niski też nie jesteś i spożywasz tylko 2300kcal ? Aż z ciekawości obliczyłem twoje BMR i przy bardzo dużej aktywności ( codzienne ćwiczenia, praca fizyczna ) wychodzi 3800kcal... Więc sam już widzisz co robisz źle. Chcesz zredukować ? [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://images62.fotosik.pl/618/4c13348ca779d945gen.jpg Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 184 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: około 81 Obwód klatki piersiowej: 103 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 3x tydzień siłownia 3xtydzień Stan zdrowia: skolioza [...]
Primo daj zdjęcie z większej odległości żeby cała sylwetkę było widać. Jeśli chodzi o cel- redukuj. I to ostro. przy takim bfie niewiele zbudujesz, zacznij od jednej aktywności (siłownia/bieganie) i doloz drugą przy ewentualnym zastoju. Ogarnij dietę, w treningu skup się na podstawach, zjedziesz trochę smalcu możesz wejść na masę z minicutami [...]
Moja dieta-patrz oceń i ucz się
Wszystko zależy od aktywności. Jeżeli masz codziennie treningi siłowe i aerobowe to taka ilosć kcal może mieć sens. Jeżeli nie, to raczej będzie to zbyt duża ilośc kcal. Jeżeli poza pracą/szkołą masz tylko 3-4 treningi siłowe w tygodniu i nic poza tym to myślę że 2000kcal byłoby liczbą od której mógłbyś wyjśc.
Tak dla punktu odniesienia - 21 dni głodówki przy umiarkowanej aktywności (~5km spacerów dziennie) to około 10-12kg utraty wagi (sprawdzane w praktyce...).
No przecież nie rekomenduje czegoś takiego, bo głodówki powyżej 1-2 dni są niezdrowe. Zwracam tylko uwagę, że nawet w przypadku głodówki z jakąkolwiek aktywnością fizyczną są pewne limity w tak krótkim czasie. Więc nie wiem jaka musiałaby być dieta i aktywność, żeby schudnąć 5kg w miesiąc... W teorii trzeba by używać silnych fat-burnerów jak stack [...]
Polecam skupić się na sensownej aktywności fizycznej. http://potreningu.pl/articles/5293/cwiczenia-niezbedne-w-treningu-kobiety-czesc-i---dolne-partie-ciala
z tego co pamiętam, to w okresie dojrzewania jej stężenie spada, co pozwala właśnie na wzrost aktywności seksualnej, ludzie zaczynają odczuwać potrzebę wiązania się w pary i takie tam... przydałoby się, żeby grasik zajrzała do tego topicu albo kanarek
Trochę ciężko mi znaleźć różne wzory, bo posługiwałem się jedynie tym: swoja waga*24*współczynnik aktywności(skala od 1 do 1.5) czyli w moim wypadku 79*24*1.3 = około 2450kcal (podejrzewam, że większość wzorów będzie wskazywało 2300-2500 z tego co się zdążyłem zorientować ;)). Tyle, że nie jestem pewny czy mam jeść te 2450kcal czy też skoro jestem [...]
[...] i tych biegow to siedze, stad moje zapotrzebowanie kaloryczne obnizylem do 3000kcal, a nie jak wczesniej na masie gdzie jadlem po 3400kcal - bylo to za duzo bazujac na mojej aktywnosci w zyciu... 1) "Opisz dietę i treningi o których wspominasz" Dieta: Tak sie składa że jestem bardzo dokładny i to mi także mówiono, liczę i waze wszystkie posiłki [...]
[...] te nawet 2000kcal (max 2300) a waga i tak stoi, problemem jest aktywnosc, nie wiem czy mam biegac po treningu fbw w ten sam dzien czy w DNT... chodzi mi o konkretne ilosci aktywnosci w minutach, jestem leniwy troche, wydaje mi sie ze 3x w tyg silka to i tak duzo ale jednak nie, bo fat stoi, no moze lekko spada a faktycznie chcialbym miec fajny [...]
Przy tak duże aktywności nazwijmy to 'aerobowej' ciężko będzie zbudować siłe i masę. Odpowiednia dieta (bilans na + ) może tutaj pomóc no i typowy trening ukierunkowany na rozwój masy/siły /-)
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy -3((20min x 8 kcal) + 35kcal) + 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 2350kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 335kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Witaj Orbitrek jak orbitrek, musiałbys poczytać opinię. Ale tak naprawdę najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta. Rodzaj formy aktywności fizycznej nie ma znaczenia-może być rower, bieganie, pływanie, siłownia...itd Dukana z miejsca odradzam, bo łatwo rozwalić hormony. Pozdrawiam.
ruchu nie powinienem miec za malo, dalem wspolczynnik aktywnosci 1,2 metabolizm zawsze mialem szybki, jem 7-9 posilkow dziennie wiec metabolizm powinien zasówac. w tym tygodniu dla proby dziennie bede zjadal 2200kcal jednak boje sie o utrate miesni Jeszcze jedno pytanie, w piatek przed ladowaniem wazylem ok 83kg przy 21% tkanki tluszczowej, dzis w [...]
zgadzam się ... zbilansowana + zwiększenie aktywności
Zły dział, to po pierwsze ;-) Po drugie: nie pomyliły Ci się opisy tych zdjęć? Ponieważ na fotce "75kg" wyglądasz najgrubiej. Teraz, widać że masz sporo tłuszczu i/lub skóry. Pod tym pewnie nie ma żadnych mięśni, bo nie chodziłeś na siłownię. Redukcja tego co masz obecnie doprowadzi jedynie do tego, że zostanie z Ciebie chudy patyk. Pytasz się: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
