aktywnosci

Pisaliśmy wcześniej co jest miarą efektów, więc zapomnij o masie ciała. Kontroluj dalej obwody. Tak jak pisałem, obwód brzucha gdzieś ok. 0,5cm w górę, a już na pewno nic w dół, różnica w wyglądzie - bez szału, wydaje mi sie, ze w moim przypadku spożywanie 3000kcal dziennie nie da mi redukcji (przynajmniej przy takiej aktywności jaką mam [...]

Odżywianie : prawie 0 WW, duzo wody, ostatnie posilek o 18 - błąd, poczytaj czemu. Preferowane formy aktywności fizycznej : Mam czas codziennie od 16 do 21 - masz czas do 21, a nie możesz do domu o 20 wracać? no i jeżeli od 16 - trening nie trwa chyba 3 h? siłownia + sw zamiast biegania czy innych aerobów. pzdr/

Wprowadź kilka zmian po prostu tyle ze wtedy faktycznie nie bedziesz robił nic jak trener zalecił. Takie kcal zajada ci CUN cytokiny przebija bariere krew mozg zaczna wywoływać myśli depresyjne etc. Testo będzie ledwo ponad fizjologiczne normy. Ile masz aktywnosci? Treningów etc? Zmieniony przez - piorun65 w dniu 2022-05-05 10:26:57

Ogólnie oprócz siłowni, nie mam teraz żadnej innej aktywnosci fizycznej. nie zaleje sie tłusczem przy takiej diecie ?

no to chłopaki pojechali po całości.... :) trochę to dziwne, że więcej emocji i aktywności użytkowników wzbudza jakiś ambicjonalny konflikt niż rzeczowe argumenty i obawy odnośnie przyszłości polskiego strong mana. Szkoda, że żaden z zawodników, lub też prezesów nie ustosunkował się do mojego posta. Może znacie inne fakty, może macie inne zdanie [...]

Acha dodam jeszcze że ważę 52kg przy wzroście 173cm i to menu pozwala mi utrzymać powyższą wagę. Jedyną formą aktywności jest basen raz lub dwa razy w tygodniu i półgodzinne ćwiczenia na Gazelle Freestyle połączone z ćwiczeniami na mięśnie brzucha i pośladków także raz w tygodniu. Oprócz tego studiuję (mam 21 lat. Nie wiem ile zjadam kcal bo nigdy [...]

Jasne ze najlepsi pływacy na świecie sa świetnie zbudowani. Popatrzcie na sprinterów. Ja rzucam siłke i bede biegał na 100 codziennie. Oni sa świetnie zbudowani = sprint buduje triceps. :) Ti bzdura jest jakaś. Każda forma aktywności wpływa na kaszałt ciała. Przy zerowym albo ujemnym bilansie spalisz tłuszcz. A co za tym idzie mieśnie stana sie [...]

fajnie, dzięki za poradę myślę że już zamówię to DAA i wrzucę zobaczymy jak to będzie najlepiej po prostu stestować, przy takiej aktywności jak będzie dobrze to poczuję różnicę pojadę na tym miesiąc potem porzerwa i kolejny cykl w wakacje konkret kreatyna +daa :) myśle ze tak będzie optymalnie

W twoim wieku i w twoim przypadku nie ma sensu stosowac żadnych diet , wyliczania kalorii itp , wprowadzać w życie zasady zdrowego żywienia ( eliminacja wszystkiego co złe lub ograniczenie do minimum) + wprowadzenie aktywności i już bedą postępy ( nie tylko sylwetkowe ale głównie zdrowotne ) . Np do szkoły jak masz 1-2 km to chodź na [...]

Luknołem na dietę i porównałem do Twojej aktywności. Jak dla mnie to głodówka. Wiem jak to jest rozkręcić sobie metabolizm i jeść z głową. Żeby nie przytyć. Ale wtedy są przynajmniej 3 porządne posiłki dziennie. W Twojej propozycji jest tylko jeden (przedtreningowy).

[...] za stabilizacje barku oraz stawu ramiennego. w dalszych etapach dodawanie dopiero cwiczen typowo oporowych , na ciezarach ktore umowliwiaja pelna kontrole zakresu ruchu. Oczywiscie dlasyzmi etapami nadal bedzie progresja obciazenia i utrzymywanie pelnej aktywnosci stabilizatorow np. poprzez cwiczenia aktywacyjne przed treningiem silowym

Zgadzam się, ja się załamałam bo mam adhd ;-) i od dziecka zawsze jakiś sport uprawiałam. Także brak sportu czy wogóle aktywności, szczególnie na świeżym powietrzu to było coś strasznego. Za to drugi fizjo stwierdził że będę musiała regularnie ćwiczyć, żeby problem nie wracał i będzie trzeba wzmocnić to co słabe żeby nie było dysbalansu [...]

Kalorie powinny się zgadzać z tym, co wyliczyłeś przy pomocy kalkulatora na przyrost masy. Tzn. liczysz zapotrzebowanie na utrzymanie masy dla swojego wieku, wzrostu, wagi, aktywności, a później dodajesz np. z 300 więcej. Możesz spróbować czy będziesz rósł na mniejszych kaloriach, a jak nie - po prostu dołożysz. Patrz zawsze czy nie obrastasz za [...]

15 latki z wagą w normie nie wysyłałabym na pewno na masę. To jest wiek, gdzie się uprawia aktywność ruchową, a nie bawi w kulturystykę i cykle masowo redukcyjne. Szczególnie, że hormony nastolatki temu nie sprzyjają. Problemy hormonalne zdobyte w tym wieku potrafią się za człowiekiem ciągnąć latami. To taki wykład na wszelki wypadek. Plan z tego [...]

To nie jest dyrastyczna zmiana aktywności. Zrobiłbym tak - nie zmieniaj jedzenia, ale obserwuj wagę, jesli spada za szybko, trochę dołóż. Zważ się raz na tydzień, nie ma co się religijnie trzymać pomiarowania co 2 tygodnie.

Z Dziennika Vitalmaxa, redukcja -300kcal KALORIE 2004 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 161 2,0 wposlczynnik aktywnosci dalem na 1,2 Zmieniony przez - phtzrd w dniu 2009-05-22 18:25:34

Też macie screeny tak rozmazane? Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 5,73 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) 5,15 10^12/L 4,7 — 6,1 Hemoglobina (HGB) 15,6 g/dL 14,0 — 18,0 Hematokryt (HCT) 46,4 % 40,0 — 54,0 Wskaźniki czerwonokrwinkowe: Średnia objętość erytrocyta (MCV) 90,0 fl 80,0 — 95,0 Średnia masa HGB w erytrocycie (MCH) 30,2 pg 27,0 — [...]

[...] ten trenignw grupie ? Jakies urozmaicenie ? Wiem, ze nasza sekcja spinningu, ma 2/3 rozne treningi tygodniowo. Trening aerobowy, to najprosciej tlumaczzac, kazda forma aktywnosci, ktora nie przekracza 75% Hrmax, ale daje efket spalania tkanki tluszczowej dopiero po 20-30 min. Nie zawracalbym sobie az tak glowy... Dieta, wydaje sie byc OK, [...]

Zagadnienie zmęczenia jest bardzo rozbudowane. Powodów jego może być bardzo dużo i ciężko jest tutaj określić co dokładnie. Bez wątpienia pierwsze, co przychodzi do głowy, to jakieś błędy dietetyczne. Należy przeanalizować ogół diety. Nie będzie to na pewno ujemny bilans kaloryczny, który wynosi minus 300 kalorii. Warto również popatrzeć na ilość [...]

Poprawić dietę, więcej błonnika, więcej płynów oraz aktywności fizycznej.