Ile Weglowodanów, na zrównoważony rozwój miesni.

Witam, sytuacja wygląda tak, moj staż treningowy to 6miesiecy w ciągu ostatnich 16 miesiecy, z długimi przerwami. Ostatni raz trenowałem w Lutym (przerwałem treningi z powodu matury). Obecnie w związku z dużo iloscią wolnego czasu, postanowiłem wznowić treningi. W ciągu ostatnich 2 miesiecy schudłem 8 kilo, pozbyłem sie sporej ilości tłuszczu z całego ciała. Chciał bym to wykorzystać i zbudować, w miarę czystą mase miesniową. a także popracować nad mięśniami brzucha. I tu pojawia sie problem z ułożeniem diety, podczas gdy masowałem, jadłem poprostu wszystko z uwzględnieniem przewidzianej ilości białka. szybko rosłem, ale był to w dużej mierze tłuszcz. Tym razem chciał bym budować mase miesniową, w badziej umiarkowany sposób.

Jaka ilość, węglowodanów, będzie idealna dla mnie.
Czy miesnie, bedą rosły gdy ogranicze weglowodany do 200g - 400g

Praktycznie jestem w stanie, jeść weglowodany, jedynie w posiłkach około treningowych, a głod zbijać słonecznikiem czy siemiem lnianym. czy miesnie w takim przypadku będą wstanie zwiekszać objetosc ?

czy dodatni bilans kaloryczny jest, konieczny do rozwoju miesni, czy może jedynie dostarczanie odpowiedniej ilości białka ( i tłuszczu) , 6-7 razy dziennie.

Postanowiłem także że ostani posiłek weglowodanowy bedzie przed 20:00

Obecna waga 82 KG dwa miechy temu 90kg
Wzrost: 187

dodatni bilans kaloryczny musi byc na przyrosty mięsni, a jak wygląda rozkład BTW ikcal obecnie?
i jaka waga?

Obecna waga 82 KG dwa miechy temu 90kg
Wzrost: 187

Białko około 210g
WEGLE 376g
TŁUSZCZ 60g

Waga napisałem 82 KG

Wystarczy że bilans będzie lekko dodatni ? tak powiedzmy 10% ?

podbij tł obniż natomiast białko w diecie

Ok. Ale tyle wegli starczy ? żeby był dodatni bilans kaloryczny? nawet w dzień treningowy ? Ile ma być tłuszczu 80g ?

minimum 82g

Ogólnie oprócz siłowni, nie mam teraz żadnej innej aktywnosci fizycznej. nie zaleje sie tłusczem przy takiej diecie ?

jak sie boisz o podlanie to zmniejsz wegle do 300g a reszte zapotrzebowania podbij tłuszczami,
obserwuj organim, jak bedzie podlewac to dodaj aktywność jakąś lub część węgli zastąp tłuszczami

Ale ogólnie, przy takiej ilości, Białka Wegli i tłuszczy bedzie dodatni bilans kaloryczny. Np dzisiaj w sumie, głodny chodziłem. a jadłem co 2h.

policz, lub wrzuć skąłdniki to kalkulatora posiłków i zobaczysz