aktywnosci

jesli to sam tluszcz to efekt dobry.. ciekawe ile wody wroci jak dolozysz troche wegli ;) imo doloz suple np na kofeinie.. bo o zwiekszeniu aktywnosci juz u ciebie chyba nie ma mowy :)

[...] diet innych uzytkownikow z dzialu odzywianie i bedziesz wiedzial o co chodzi. http://www.sfd.pl/ocenicie_diet%C4%99_-t1000478.html Oczywiscie ilosc pozywienia to indywidualna sprawa zalezna od wagi, wzrostu i aktywnosci fizycznej. http://www.sfd.pl/%21%21%21KALKULATORY%21%21%21-t432492.html Zmieniony przez - dean999 w dniu 2014-01-30 14:50:20

A na cholere chcesz takie mega-ciężary dźwigać ? Po co ci to potrzebne ? Wcale nie trzeba dużymi cieżarami trenować zwłaszcza jak chcesz redukować, ćwiczenie dużym cieżarem krótkimi seriami to jest do treningu na siłę bardziej trójboiści tak ćwiczą.Wylicz se normalną dietę zrównoważoną pod swoje bmr dla faceta w wieku 20-30lat o wadze ok 70-75kg [...]

to chyba to. do tego jakiestam opracowanie nt tych srodkow w temacie post wyzej. sibutramine anorexigenicum A08AA Działanie: Lek działający poprzez hamowanie wychwytu zwrotnego noradrenaliny, serotoniny i dopaminy. Nasila poposiłkowe uczucie sytości oraz zwiększa wydatek energetyczny, prawdopodobnie zwiększając termogenezę, co łącznie prowadzi do [...]

witaj po pierwsze to trafiłeś do działu gdzie nie traktujemy zabawy w sport zbyt profesjonalnie ale spoko jak już przeczytałem to odpowiem szerzej.Więc ja to widzę tak-187cm / 85 kg to żadna nadwaga więc bez paniki.prawdopodobnie zgubiłeś gdzieś mięśnie brzucha co się zdarza po zaniechaniu aktywności ruchowej lub jej ograniczeniu.w tym wieku [...]

[...] No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej ćwiczyłem co chce i jak chce [...]

[...] No 30minut co drugi dzień? Można o pomoc w diecie tez? Bardzobym prosił gdyż to pierwsze podejście :) mozna zaczac od samego silowego, a uciac tylko kalorie, bez dodatkowych aktywnosci Mam pytanko jakiś lepszy kontakt Facebook czy coś ? Żeby jaśniej opisać bez przerw takich? Mówię całkowicie zielony jestem wcześniej ćwiczyłem co chce i jak chce [...]

Tutaj jest ponad 3tys kcl z tej diety się mniej więcej wzorowałem tylko zmieniałem ryż na inne kasze czy makaron żeby była różnorodność i miałem owsiankę o 5:30 bo do pracy wstaje to jak wyrzucę No pare produktów takich jak banan mleko np tylko zamienię na wodę rak żeby było 2300 kcl to jest jakieś 12-20%mniej a prace czasem mam fizyczna Wiec [...]

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 77 x 24 = 1848 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1848 x 1,3 = 2402 kcal Więc nie wiem w jaki sposób wyszło ci 3300 kcal ;)

Tłuszcz w małym stopniu powoduje sytość i do tego tylko krótkoterminowo. Z "zapychaczy" jak je nazwałaś najlepsze będą wspomniane warzywa i błnonnik oraz białko. Też jestem raczej myśli, że głód jest spowodowany zbyt małą kalorycznością diety w stosunku do aktywności (zapotrzebowania).

Ja nie widzę w ogóle potrzeby kręcenia cardio ;-) Tym bardziej na masie... Możesz jak najbardziej dodać sobie jakiejś aktywności, ale stawiałabym na interwały.

Więc skoro jest tak, a nie inaczej może warto zainteresować się organizmem (od środka), bo to nie jest normalne, żeby dorosły chłopak miał problem. Możliwe, że nadmiar aktywności niestety nie działa na Twoją korzyść, za dużo kortyzolu, możliwe za małe kalorie, brak regeneracji i to robi swoje...

Wytyczne masz w tym co jadasz w tej chwili i jakie daje to efekty. Na podstawie tego określasz zmianę ilości kcal, w zależności od celu, aktywności a nie od nowa liczenie zapotrzebowania, gdzie mogą wyjść zupełnie inne ilości. Zapotrzebowanie kcal dobrze jest wyliczyć o osoby, która nie ma pojęcia ile jadła do tej pory, ponieważ nie liczyła tego.

80% cholesterolu syntezuje wątroba, więc nawet jak nie dostarczysz go z pokarmu, to i tak zostanie wyprodukowany. Żółtka jaj zawierają lecytynę która neutralizuje cholesterol, nie mówiąc o tym że jest to bomba witaminowo-mineralna i wyrzucanie żółtka to zwykłe marnotrawstwo. Do tego dobra dieta jest bogata w dobre tłuszcze takie jak tran (EPA), [...]

Cześć, odświeżam temat. Przed 1 wizytą u fizjoterapeuty ból przeszedł i zrobiliśmy tylko analizę techniki ćwiczeń. Potem byłem 2 tygodnie na urlopie i w jego trakcie ból powrócił. Dodam, że nie prowadziłem wtedy żadnej aktywności. Po powrocie z wolnego wykupiłem kolejne wizyty u fizjoterapeuty. Miałem 3 spotkania, po czym stwierdził, że mi nie [...]

Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]

Z tego co piszesz Twoj sposób odżywainia jest bardzo kiepski. Wprowadzenie zmian w codziennym jadłospisie oraz dodanie do tego aktywności fizycznej napewno zaowocuje. Więc do roboty Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-29 18:57:30

Zyrafka198 : ależ oczywiście, że pisałam jak się odżywiam, dostałam opieprz i przestałam pisać. Dodawałam do tego ostry trening i szło. Nie uważam, że moje przybrane kg to jakiś wielki efekt "jo-jo" ponieważ tak naprawdę miałam przerwę w treningach, którą wypełniałam częstszymi wypadami gdzieś , połączonymi czasami z niezdrowym żarciem. [...]

Tak sobie myślę, że doskonale rozumiem niechęć do "ograniczania się" i jedzenia tylko tych czystych, najlepszych składników, a dodatkowo liczenia wszystkiego... ale, jest właśnie takie "ale" - niestety, na pewnym etapie (jesteś mojego wzrostu, więc mniej wiecej wiem, na którym :P) pojawią się problemy. Tzn. przy dużej masie, [...]

Nie przejmuj się. To normalna sprawa u osób aktywnych tym bardziej jeśli są aktywne od młodego wieku. Dostosowanie się swego rodzaju serca do aktywności. Nie jestem lekarzem i on powinien Ci to powiedzieć (każdy dobry powie Ci podobnie) ale IMO możesz ćwiczyć bez przeszkód dalej - jedyne co możesz zrobić to obserwować ten aspekt Twojego organizmu [...]