aktywnosci

@USgorn Ja na tym forum zapewne wydam się jakimś heretykiem czy dziwolągiem, ale nie podążam za jakąś ściśle określoną dietą ani nie jestem miłośnikiem aktywności fizycznej. Mam bardzo instrumentalne podejście do spożywanego jedzenia - jem po to żeby nie być głodny i nie jestem jakimś miłośnikiem jedzenia (a przygotowywać jedzenie i zmywać to [...]

Zapotrzebowanie zdecydowanie za małe. Nawet przy zerowej aktywności fizycznej jest chyba za mało. 3200-3500 to chyba Twój przedział.Możesz spróbować ,tylko żeby waga za szybko nie leciała. Około 3-3,5kg /mies. będzie bezpiecznie. Powodzenia:)

obliques co do aerobów vs siłownia/interwały, to ja bym tego tak nie stawiał, na wszystko jest i na aeroby i na hiit i na siłownie, nawet gdy czasu brak. Po prostu to różne rodzaj aktywności ale każda ma swoje plus i minus oraz zastosowanie

Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12 tygodni Obwód pasa 82 Obwód klaty: około 94 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dyskopatia Możliwosci finansowe: STUDENT Cel/problem/opis: REDUKCJA czy MASA

[...] dni wolne od treningu spowoduja, ze bedzie Ci troszke trudniej nabrac masy ale rowniez nie otluszczis sie bardzo. Zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej music zrobic redukcje. Ja bym wprowadzal bo jestem zwolennikiem wszelkiej aktywnosci fizyczne bez wzgledu na cel. Nie kazdy musi sie z tym zgadzac. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 19:34:42

Wierzę. Zrezygnuję z dosadności. Skończ dziewczyno głodówkę, bo to do niczego nie prowadzi. Za każdy zrzucony teraz kilogram zapłacisz dwoma więcej w przyszłości. Każda nadwyżka kaloryczna momentalnie odłoży Ci się w postaci tłuszczu. Będziesz wtedy płakać i przeklinać swój organizm, który nawet jeśli mało jesz, to i tak nie chudnie. Pamiętaj [...]

Ciężko myśleć inaczej skoro piszesz że masz BF 35% i cwiczysz od 3 miesięcy. Wygląda jak byś wrócił do aktywności po wielu latach albo ja rozpoczynał pierwszy raz w życiu. Dostałeś cenne wskazówki od Domera co zrobić żeby poprawić parametry, samopoczucie naturalnie. Suplementacja to jest bardzo mały % efektów i te podstawy o których jest mowa będą [...]

Ciezko dokładnie oszacować wydatek energetyczny na podstawie kilku mały informacji. Napewno 3500 w przypadku męża będzie za dużo, oscylowałbym w granicach 2200-2500 kcal na start przy rozkładzie 40,40,20 i obeserwował organizm. W przypadku zbyt szybko uciekającej masy ciała kcal w góre, przy braku progressu w przeciagu 2ch tygodni, dodac [...]

Mam 158. Z tego co widze to nie sam tłuszcz. Troche mięśni być może też przybyło. Jutro przed pracą zrobię badania bo myślę o tym juz jakiś czas. Dieta właśnie nie do końca czysta ale mimo to znacznie lepiej jem niż rok temu gdzie chudłam bez problemu. Zaraz wkleje kilka ostatnich dni diety. /SFD/2016/9/28/a8b349e725bc4b9a919cec08a2d47e86.jpg [...]

Ok, dziękuję Ci bardzo. W takim razie postaram się wyeliminować makarony i bułki na ziemniaki. W sumie pod tym kątem jest u mnie różnorodnie bardzo. Nie zdaża mi się jeść w ciągu tygodnia tego samego może poza owsianką rano. Podobnie z mięsem. Jem teraz wszystko wołowinę wieprzowine i chudsza i tą bardziej tłustą kurczaka i udka i piersi. Teraz [...]

witaj. czyli sam proces odchudzania trwa juz 4 miechy? mozesz rozpisac jeszcze ilosc aktywnosci fizycznej

[...] o którym nie macie bladego pojęcia (zakladajcie kolejne tematy w działach komercyjnych o darmowe sample, bo widze iż Ci najgłosniej piszacy, sa tylko do tego zdolni , po aktywnosci na forum). Dla cytowanego usera może to będzie nauczka na przyszłosc ,ze odzywki to nie złoty srodek na niedożywienie, a jak nie to nastepnym razem polecam wypić [...]

A ja chętnie posłuchałbym o ciekawostkach treningowych, to o czym z reguły się nie mówi wśród amatorów. Omówienie błędów treningowych, dietetycznych itp często popełnianych przez początkujących. No jakaś laseczka też by uatrakcyjniła program, a i panie może zachęci do oglądania, może do aktywności fizycznej. Fajnie byłoby posłuchać o sekretach [...]

Rozwiazania widze dwa: 1. "zebranie sie do kupy", zbilansowanioe diety (rozsadne) i rozpoczecie jakiejs aktywnosci fizycznej. Bedzie to wymagalo sporych wyrzeczen i walki ale jezeli jestes silna to dasz rade. 2. wizyta u psychologa i dietetyka, reszta jak wyzej. Wg mnie to problem bardziej psychologiczny niz fizyczny (sama piszesz, ze [...]

Autorze - idź na siłownię, albo do jakiegokolwiek innego klubu typu cross fit czy innej aktywności. Czyta się Ciebie strasznie, prawie jakbyś zaczynał pielęgnować w sobie depresję. Człowiek jest zwierzęciem stadnym - jakkolwiek to nie zabrzmi - idź do ludzi! Twój wygląd nie ma z tym nic wspólnego - nawet jakbyś dobudował 10kg masy i nadawał się [...]

a winko z organona to probowales rozumiem konkretnie chodzilo mi o Przykładowo, dodanie Winstrolu do cyklu z użyciem testosteronu niewątpliwie przyczyni się do podniesienia poziomu wolnego testosteronu , a tym samym aktywności w organizmie. Kwestia ta tyczy się głownie wersji oralnej stanozololu , gdyż tylko ta forma podania wymusza pierwsze [...]

jestem na diecie niskoweglowodanowej 2,5 tygodnia...i nic..waga nie drgnela, obwody nie drgnely JAK DLUGO JESTES NA JAKIELKOWLIEK DIECIE (BEZ PRZERW) ?? ...ehh nie wiem co mam robic..jeszcze do swiat pociagne bo i tak na tak krotki okres nie ma sensu zmieniac diety... PATRZ UWAGI NA KONCU potem swieta - mala rozpusta ale tez z umiarem - juz sobie [...]

Dokładnie jak napisal kolega wyżej, jakbyś zaczal wiecej jesc białka i z raz w tygodniu na siłowni cwiczyl ogólnorozwojówke, to przy Twojej aktywnosci fizycznej bys super wygladal

jakbym trenował to nie miałbym czasu na internet...(nie bierz tego do siebie) No cóż, ja jakoś w okresie największej aktywności sportowej (10-12 godzin tygodniowo), znajdowałam jakoś czas na wszystko Im ma się wiecej czasu, tym wbrew pozorom wiecej sie go marnuje. A akurat internet przy dostępie w pracy i stałym łączu w chałupie to pikuś. Taka [...]

podsumowanie. jestem tu by pomagać i dzielić się wiedzą z innymi...tym co chcą i potrzebują ! nie mam ochoty ciągnąć tych przekomażanek,mówię to szczególnie do searme.z tego co napisałaś wiem o tobie już dostatecznie dużo.wystarczy mi to że trenujesz w swoim okresie największej aktywności 12 godzin tygodniowo.i tym się szczycisz?to mnie [...]