aktywnosci

Ja o tym wszystkim wiem... Tylko JAKA dieta, i JAKI typ aktywności, i CO z siłownią?

eee z czym się trzeba przepychać? dostałaś wszystko czego potrzeba na start na początek i tutaj nie ma filozofii: 1) cardio out 2) poprawa diety jakościowo i ilościowo 3) trening FBW 3razy w tyg. Wchodzisz w początek pierwszych dwóch trzech pierwszych z brzegu dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu [...]

Aż dziwne, że po tej walce ktoś może wychwalac Crocopa. Przetrenowany czy nie - wyszły w praniu wszystkie słabości jego pasywnej taktyki walki. Jak to było? Słynne: "Cisza... cisza... cisza...lewy high- lub middlekick i BUM!!! KO." Jak to mówią: dobre momenty, słabe minuty. I trafił teraz na kogos kto te minuty ciszy potrafił [...]

Zapotrzebowanie wyliczałem zgodnie z podklejonymi postami forum, formułami z stronek i wszystko się pokrywa. Dodatkowo w siłowni calypso robiłem pomiar na maszynie i wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 2400 do tego poziom aktywności 3-4 razy w tygodniu trening siłowy i wyszło 3100. Właśnie staram się dobijać te kalorie ale po prostu nie jestem [...]

[...] konczy .W czasie tej przerwy 9 dniowej moge chyba sobie spokojnie chodzic i grac? * najlepiej jakbys sie nie przemeczal w tym czasie. sd to calkowity odpoczynek od wzmozonej aktywnosci fizycznej. jak chcesz grac to spoko ale oszczedzaj sie. Dieta moze na 9 dni zostacna poziomie obecnym czy troszke zmniejszyc? * w czasie przerwy od cwiczen [...]

to skoro kolan nie możesz używać, jakim cudem na siłowni ćwiczysz ??? jeśli przysiadów z minimalnymi obciążeniami nie możesz robić ze względu na kolana, to i bieganie ci zaszkodzi i skakanka, i szereg innych form aktywności pozostaje jedynie chyba basen poza tym, opinia iż przysiady katują kolana to stary i głupi mit - wręcz przeciwnie, prawidłowo [...]

Nie,nie spoko :) co do kalorii to według tego kalkulatora (http://www.1percentedge.com/ifcalc/) BMR wychodzi na 1770, TDEE wychodzi mi na 2430 kcal przy lekkiej aktywności (mnożnik 1.375), po dodaniu 20% wychodzi 2920 w DT. Co do węgli to fakt wychodzi troche ponad 6g/kgmc, kierowałem się kalkulatorem ale faktycznie, patrząc na liczby to troche [...]

Dzięki wszystkim za słowa uznania i porady. Pewnie dużo w tym racji, że czas zacząć ściślej pilnować kaloryczności i makra. Poczyniłem w tym kierunku pierwsze kroki, czyli zakup wersji premium aplikacji Fitatu. Po pierwszych dniach widzę, że będę musiał czasami posiłkować się białkiem WPI/WPC w dni nietreningowe, bo czasami mam go za mało. [...]

Uka, ale w żadnych, naprawdę żadnych okolicznościach energia nie pochodzi wyłącznie z tłuszczu, niezależnie od żywienia, aktywności, wieku, płci, wyznania i czegóż tam jeszcze chcesz to jest trochę inaczej niż sądzisz - to że np. będziesz jeździć z tętnem równo 60% HRmax przez godzinę nie oznacza że jest to najlepszy, jedyny i wybitnie [...]

s.m.p.a. a przy wysokiej aktywnosci fizycznej silka 5 razy w tyg ido tego praca fizyczna to jaki przelicznik?

Mam takie pytanka: 1. w jakich granicach energetycznych posiłek może zostać "spalony", nieodłożony i dostarczyć energii na 3-4h, przy praktycznie braku aktywności? 2. Tłuszcze z orzechów czy oliwy szybko są zamieniane na energię? 3. Jakich produktów nie powinno się mieszać?

aha probowalbym opcje z mala iloscia ww ~120-150g dosc duza iloscia bialka 2,5g /kg reszte tluszcze zdrowe oraz saralbym sie dodac troszke aktywnosci ruchowej - da sie ?

Tak możesz dodać aeroby/interwały , lepiej jest pogłebiać deficyt poprzez dodanie aktywności zamiast ciąć dodatkowe kalorie z jedzenia . Pamietaj tez ze co 3 miesiące warto sobie zrobić przerwe dla regeneracji i wskoczyć na zero kcal na 2/3 tygodnie i potem można redukować dalej .

Nie ma jednej dobrej opcji. Możesz dodać od razu lub też tego nie robić. Zależne jest to od kilku czynników. Przede wszystkim od czasu jakim dysponujesz i tego czy określony rodzaj aktywności fizycznej sprawia Tobie przyjemność. Ja np. lubię różnego rodzaju aktywność fizyczną i wprowadzam kiedy tylko mogę. Jeżeli ogólnie masz mało aktywny tryb [...]

Jeśli masz ograniczenia zdrowotne i lekarz nie zaleca tego typu aktywności fizycznej, to niestety tego nie przeskoczysz. Ale korzystaj z tego co możesz, każda aktywność jest lepsza niż jej brak, a właściwa dieta to 70% sukcesu :)

Przyczyną nadciśnienia jest zapewne duża nadwaga zazwyczaj jest tak, że z wprowadzeniem aktywności fizycznej, zmian w diecie ciśnienie spada. co do CKD - tu pytanie czy jest ono konieczne? Ludzie mają takie głupie podejście, by od razu chwytać się za najmocniejsze spalacze, najcięższe treningi, najbardziej wymagające diety, bo myślą, że są na to [...]

a policzyłeś zapotrzebowanie ? 75*24* współczynik aktywności i jeżeli masa to do tego + 500.

[...] ostatnie 3 miesiące raczej się leniłem z powodów zdrowotnych - poza tym - robię przerwy w treningach (kilkudniowe) co parę tygodni, śpię min 8 godz. dziennie. Co do aktywnosci poza silownia - przez ok pol roku trenowalem kickboxing 2 razy w tygodniu, od ok pol roku raz w tygodniu lekki trening + 1 rozciągania, bez aerobów [...]

Co do Twojego sposobu: jak czytam tematy ludzi szczupłych jak Ty, też pragnących schudnąć, radzi im się, by dobili (przy Twoim wzroście) do jakichś 80 kg a dopiero potem redukowali. No i na zdjęciach ta Twoja tkanka nie jest straszna, nie masz brzucha, obwisłej klaty itd Ale niech wypowiedzą się specjaliści, ja tam mam fioła na punkcie masowania. [...]

Zakładam, że lekarze którzy Cie oglądali znają się na swoim rzemiośle i wykluczyli wszelkie choróbska, którymi potrafią się zająć. Niestety jest jeszcze kilka którymi lekarze się nie zajmują. Dlatego musisz znaleźć terapeutę manualnego-eksperta. To taki powiedzmy kręgarz z wykształceniem. Dlatego pytałem o nazwisko. Czy ten człowiek postawił [...]