aktywnosci

Dlaczego chcesz co dwa tygodnie zbijać pulę kalorii o całe 500? W redukcji nie podstawą jest ujmować "dla zasady" ujmujesz jak masz zastój, albo wykorzystujesz inne metody np. rotacja węglowodanami, czy dodanie aktywności. Skoro zapotrzebowanie wynosi około 2800 (możesz nawet zacząć od tego pułapu) i stopniowo obserwować co się dzieje, a nie co 2 [...]

Zacznij może wszystko od początku . Zapewne ruszyłes ze zbyt niskiego pułapu kalorycznego . Błędy będą w całości . Ze zdjęć wynika ze progres jaki zrobiłeś jest słaby . Dobrze w takim razie w jaki sposób mam to zrobić przejść z 2200 kcl od razu na powiedzmy na około 3300 bilans zerowy ? przecież po takiej zmianie i w tym metabolizmie mnie zaleje [...]

Szczerze mówiąc myslałam,że w Uk mają lepiej zaopatrzony rynek , szersze i mocniejsze składy :). A jaki spalacz polecacie? Wstyd się przyznać ale za późno zdałam sobie sprawę z tego,że wiosna idzie i teraz tonący brzytwy się chwyta :D Odwlekałam powrót do aktywności :( Zmieniony przez - ZuZka28 w dniu 2017-04-05 20:59:10

Łączenie tłuszczów z węglowodanami nie przyczynia się do miażdżycy. Znaczenie ma przetworzona żywność i brak aktywności fizycznej. Zjedzenie gotowanych ziemniaków + pieczonego schabu to co innego niż zjedzenie tych samych ilości kcal z schabu smażonego w panierce na oleju słonecznikowym z frytkami na tym samym oleju.

Staram się aby był w tamtym roku udało mi się zjechać do 15%bf w tym mam smaka na więcej. Po świętach zostaje na tych samych kcal ale dołożę więcej aktywności.

Pamiętaj jednak od odpowiedniej aktywności fizycznej. Bilans kcal może być lekko dodatki a do tego jakieś interwały, np 2x w dni wolne od treningu. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych hmm, a co to zmieni? Będe się mniej zalewał? Wiecej miesni sie bedzie robic, czy moze po prostu bede mial wieksza podaż kalorii, co [...]

Rozciąganie możesz mieć nawet zlecone przez terapeutę do wykonywania w domu , które konkretnie to zależy od tego co wyjście podczas badania fizykalnego w trakcie wizyty. Jedno i drugie nie powinno być problem jeśli mówimy o umiarkowanej aktywności fizycznej.

Nie zrozumiałeś mnie. :) Wiem o tym, że fruktoza to cukier prosty, monosacharyd który występuje zarówno w owocach, sokach owocowych, miodzie i.t.d Po prostu wrzucanie owoców do jednego wora z produktami zasobnymi w syrop glukozowo-fruktozowy to grube nieporozumienie. Przecież owoce są zasobne w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik [...]

Masaż jakiś też może pomóc? we własnym zakresie na razie. I jeszcze pytanko, czy dodatkowa aktywność fizyczna (wf) nie pogorszy sytuacji mięśnia? Ciężko odpowiadać na pytania nie znając przyczyny i przy braku możliwości przebadania pacjenta szczególnie na 2 co zależy od choćby od rodzaju aktywności

W zasadzie nie powinno być różnicy między "standardowymi" witaminami C w formie kwasu askorbinowego. Można kupić również askorbinian sodu, czyli wersję buforowaną - o przedłużonym uwalnianiu. Istnieje jedna dość istotna zasada suplementacji witaminy C - pojedyncza dawka nie powinna być większa niż 1g, gdyż mamy "bufor jelitowy", który zapobiega [...]

Również jestem takiego samego zdania co flex. Masz już dostatecznie niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju aby móc budować jakościową masę mięśniową. Podbij kalorie bliskie CPM. Odżyw hormony, ponieważ zaszły zmiany w ich wydzielaniu i aktywności przy deficycie. Redukujesz od Stycznia? Robiłeś przerwy, ładowania czy refeedy? Zmieniony przez [...]

Nie używałem tego wzoru, korzystałem raczej z uproszczonej wersji 24x waga ciała x współczynnik aktywności 1,1-1,5. 24x70= 1680 1680 x 1,4= 2350 i z tego na początku odjąłem -300 kcal

Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne mogą skutecznie przyczynić się do zahamowania procesu lipolizy ze względu na niekorzystne zmiany w wydzielaniu i aktywności poszczególnych hormonów. Wartość wynosząca 1900kcal to restrykcyjnie nisko - o wiele za nisko. Popraw to, odejmij około 200-300kcal na start. Wstaw swoją dietę w formie: [...]

Bicze szkockie, a więc polewanie się na zmianę wodą gorącą i zimną i ...zwykłe spacery, które poprawiają krążenie i są najbardziej funkcjonalną formą aktywności.

Aeroby mają znikomy wpływ na metabolizm spoczynkowy. W dodatku opieranie się tylko i wyłącznie na tlenowej aktywności fizycznej nie jest optymalnym rozwiązaniem jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, z powodów hormonalnych jak i adaptacyjnych organizmu. Skup się przede wszystkim na odpowiednio dobranym treningu siłowym.

A nie masz przypadkiem jakiejs drobnej fobii węglowodanowej? Ww to naturalny składnik diety. Nie jakas trucizna. Zaczynasz od pulapu podanwgo przez domwra i robisz pomuary. Obserwujesz, jesli jest postęp, nic nie tniesz. Jest zastój - dokładasz aktywności, albo ycinasz ze 200 kcal. I obserwujesz. Kiedy spadnie obwód pasa - niktvnie wie. I [...]

Wklej skan wyników badań. Piszesz o podwyższonym poziomie kortyzolu a ilość kcal masz niską, przy dość mocno wysokiej aktywności fizycznej. Robisz wszystko żeby podbijać go dalej. Sugeruję wykonać kompleks badań a nie tylko kortyzol.

Powrót do normalnego funkcjonowania, aktywności jest po ok. 2 miesiącach przy braku powikłań i prawidłowo przebiegającym leczeniu

Dieta trzymana od początku 2600-2700 kcal, trening siłowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek reszta wolna i w sumie oprócz 10h pracy na nogach 5 dni w tygodniu żadnej dodatkowej aktywności :)

Nie ulega wątpliwości, iż w Twoim przypadku należy zmienić postępowanie żywieniowe. Trenowanie brzucha na nic się zda.. miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej nie istnieje. Tutaj potrzeba zwiększenia aktywności fizycznej ogólnej ( również tej spontanicznej ) , a w tym treningu siłowego ( najsilniejszy bodziec do stymulacji mięśni ) aby nadać [...]