aktywnosci

Witam, Trenuję ok. 8 mies.,dotychczas dieta trochę kulała (czyli była ale było za dużo odstępstw od diety), teraz chciałbym ułożyć najlepszą możliwą i jej się twardo trzymać :) Wiek: 27 Waga: 79 kg ekto Zapotrzebowanie kaloryczne to jak dla mnie ok. 1900 kcal (24*79kg). Po uwzględnieniu wspołczynnika aktywności (1,2) to daje ok. 2300 kcal no i [...]

Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg 2) Czy dałem odpowiedni posiłek po treningu 3) Mam problem w posumowaniu nie wiem jak obliczyć ile jest w sumie kalorii w mojej diecie * zastanawiające może być wiec jak ułożyłem [...]

Odnośnie aktywności fizycznej dostałam takie zalecenia: 1. Mogę pływać, ale broń Boże stylem klasycznym (żabką). 2. Mogę a po Synviscu nawet powinnam jeździć na rowerze, ale bez obciążenia. Nic więcej :( Ad. 1. Pływam. Tylko dzięki temu moja łydka nie jest zwiotczała ;) Ad. 2. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Zaraz po Synviscu ból jest okropny. [...]

Etap pierwszy czyli liczenie masz za sobą Nie odejmujesz 900 kcal na dzien dobry, tylko 300 powiedzmy. I tak jest deficyt, więc powinien być spadek, ale obserwuj się jakies 2 tygodnie. Teraz czas na to (przeklejone z linków dla początkujących): ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

Witam! Waga:77 kg wzrost: 177 cm wiek: 15 lat Aktywność fizyczna: Rower praktycznie codziennie po 2-3 h, wtorek i piatek trening sztuk walki po 1,5 h Witam! Przez pewien okres swojego życia pozwoliłem sobie na wiele... zatłuściłem się i doszedłem do wagi 108 kg. Powiedziałem STOP! I udało się zejść do wagi 77 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

Ja proponuję zacząc od standartu tzn. 24 * Twoja waga * współczynnik aktywności + 500kcal następnie obserować jak zmienia się forma i na tej podstawie dokonywać korekt. Wyeliminuj ze swojej diety białe pieczywo, zwiększ ilość warzyw, w każdym posiłku uwzględnij żródło pełnowartościowego bialka. Tyle moich ogólnych porad. Pozdrawiam i życzę [...]

[...] takim jak np. osteoporoza - podwyzsza poziom hemoglobiny oraz liczbe czerwonych ciałek krwi - jest odpowiedni dla kobiet i mezczyzn w kazdym wieku i moze byc cenna forma aktywnosci fizycznej dla małzenstw i całych rodzin - jest swietna forma rehabilitacji w przypadku kontuzji miesniowych i stawowych,moze byc stosowany przez osoby uposledzone, [...]

[...] ryzu, owoców czy warzym w diecie chodzi o to zeby dostarczac organizmowi odpowiednia dzienną dawke białek, weglowodanów i tłuszczy... odpowiednia do waszej wagi i waszej aktywnosci fizycznej... na tym polega dieta wiec to ze ktos je troche ryzu i jabłko a tym samym cwiczy na siłowni i chce zbudowac mase miesniowa z jabłka moze zrezygnowac na [...]

Kluczową rolę w wykorzystaniu wolnych kwasów tłuszczowych pełni trening, który wykorzystuje włókna mięśniowe typu I oraz dieta. Przy wysiłkach ciężkich i długotrwałych zaleca się dietę bogato węglowodanową, oraz spożywanie w czasie pracy węglowodanów łatwo przyswajalnych. Sprzyja ona większemu zużyciu węglowodanów w czasie wysiłku. Powoduje [...]

Witam. Proszę o ocenkę diety :]. Płeć: kobieta Wiek: 19 lat Waga: 63kg Wzrost: 170cm Cel: Redukcja Posiłek 1 - godz. 9:00 Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal Posiłek 3 - godz. 14 [...]

Nigdy nie masz gorszych dni? bo osoby spożywające tak mało kcal jak Ty dosyć często mają takie dni, w których spożywają znacznie więcej kcal, potem jednak te dni nie są brane po uwagę przy określaniu kaloryczności diety. Szkoda, że masz takie nastawienie do aktywności fizycznej, poświęcając około 3-5 godzin w tygodniu mogłabyś wiele zmienić, [...]

Jednego dnia możesz ważyć 1-2 kg więcej, a za kilka dni 1-2 kg mniej, ale nie musi mieć to żadnego związku z tym ile kcal spożywasz, takie wahania masy ciała są normalne, szczególnie u kobiet, także codzienne ważenie nie ma większego sensu. Nie licz na to, że przy minimalnej aktywności fizycznej zwiększając kaloryczność diety przy okazji [...]

Nie tylko to co pokazuje waga się liczy, nie musisz ważyć mniej by wyglądać lepiej, no i w tym momencie znów mógłbym nawiązać do korzyści płynących ze zwiększonej aktywności fizycznej;)

Nie bardzo masz z czego chudnąć... 1. Waga 57, wzrost 173cm. Brak aktywności fizycznej. Przy takich założeniach ilość spożywanych kalorii powinna być ok 1200 dziennie. W praktyce by utrzymać wagę dla jednej osoby będzie to 1400kcal dla innej 1000kcal. Zasada jest prosta: dodatni bilans energetyczny - tyjemy; ujemny bilans energetyczny - chudniemy. [...]

cały czas mnie to nurtuje dlaczego sie tak dzieje ze obnizajac ilość zapotrzebowania kalorycznhego o około 800kcal bedąc na zwykłej djecie redukcyjnej, w rezultaciue nie chudnie sie i odkłada sie tłuszczyk przeciesz to nie logiczne. ja mysle ze przyczyna tkwi gdzie indziej....... ktos juz tu pisął o tym ze organizm sie broni i obniza [...]

[...] ludzi, z resztą i tak nie działa, za taką cene nie oczekuj cudów na miare tescia! Najwazniejsza jest dieta, ułuz dobrze diete uwzglednij zapotrzebowanie kaloryczne do typu budowy ciała, zrób nadwyzke karowycznąc odpowiednią do aktywnosci fizycznej. kalorie z białka ww i tłuszczy w odpowiednich proporcjach % i gramowych. Potem napisz jak Ci idzie

Napewno musisz odstawić słodkie i to całkowicie, ogranicz też owoce-mają fruktoze cukier. Jedz dużo warzyw, mięsko jeśli chude jest bardzo dobrtm źródłem białka. Generalnie oblicz zapotrzebowanie ułóż diete. Jeśłi chodzi o formy aktywności polecam pływanie, klub jeśli nie potrafisz aquaaerobic stawy nie są obciążone, a pracują prakycznie wszystkie [...]

A ja popijam Lipton Ice Tea Lemon - "nowa formuła, jeszcze bardziej intensywny smak świeżych cytryn Lipton Ice Tea Lemon to orzeźwiająca, mrożona herbata pełna cytrynowej magii. Dzięki niej, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki można poczuć południowy klimat cytrusowych gajów. Jej wyjątkowy, zawarty w nowej formule intensywny smak, w [...]