aktywnosci

[...] czyli 2500kcal ( dac+20g bialka,+15g tłuszczy, -50g wegla w porownaniu do dnt ) i zamiast tre silowych dorzucic poprostu godzine spacerow ( odpowiada mi taka forma aktywnosci bardziej niz typowe cardio ). Za 2 tyg wrocic do treningow silowych i nie zmieniac tych 2700, 2300 ( czyli srednia 2500) i obserwowac. Czy moze uciac kcal [...]

Wiem, że moja dieta, brak aktywności fizycznej i sylwetka dalekie są od ideału. Dlatego tu jestem i oddaję się w Wasze profesjonalne ręce. Tak jest - jutro musli domowe, bez cukru, kandyzowanych owoców i płatków kukurydzianych.

Czemu nie, przecież można się zdrowo odżywiać i przy wysokiej aktywności aby utrzymać energię na odpowiednim poziomie jeść te 3,5-4 tysiące kcal z dobrych źródeł i nie spadać z wagi. Gdyby jadł 2k to może i by się wyciął ale zapewne energii nie starczyłoby na porządne treningi.

Fighter - świetny pomysł, jednak muszę uporządkować swoje życie prywatne, bo o ile ilość treningu, kilometry i siła się zgadzają, o tyle jakość treningu i plan od a do Z lekko kuleją (ileż jeszcze maratonów pobiegnę na 3:10 żeby skończyło się po ścianie na 30 kilometrze na 3:25...). No to ja z niecierpliwością będę wypatrywał i dziennika i jakichś [...]

Nie ma takiej kontuzji, która by dla mnie równała się na dłuższą metę brakowi aktywności. No chyba, że chwilowo, to mogę jakoś przecierpieć :-D

Ciekawy art na potrenigu pl. Fragment: Bazowanie na wodach źródlanych o niskiej mineralizacji może doprowadzić do paradoksalnej sytuacji, w której dochodzi do strat ważnych elektrolitów takich jak choćby sód. Problem ten pogłębia dość popularny zabieg polegający na eliminacji soli kuchennej z diety. Oczywiście, w przypadku osób o przeciętnej [...]

1. CO ZMOTYWOWAŁO CIĘ DO TRENINGU Ogólne spierniczenie , zramolenie, zdziadzienie i złe samopoczucie Waga + 20kg w 5 lat. Chęc powrotu do jakiejkolwiek aktywności fizycznej (od dziecka do trzydziestki była dośc wysoka i na przyzwoitym amatorskim poziomie dyscypliny poza SW) KK to był dość przypadkowy wybór, z wygody i za przykładem 9-letniego [...]

Oblicz ze wzoru, 24x waga x wspolczynnik aktywnosci 1.1 mala 1.3 srednia 1.5 duza , na twoim miejscu zaczal bym od 3000 tys kcal obserwowal dodawal cardio zwiekszal intensywnosc treningu i pozniej ucinal kcal

[...] wartoscią odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. -- hmmm najszybsza wchalnialnosci :) co do reszty na jakiej podstawie wnioskujesz o aktywnosci anabolicznej wyzszej od innych bialek, a tym bardzije w jaki sposob sprawdziles wartosc odzywcza bailek serwatkowcyh? Bo z tego co wiem to kazde bialko ma 4 kcal [...]

[...] potem na okres upalow minicut i znów masa :) ( chyba, ze cos mi do lba przyjdzie i bede chcial wyjsc na jesien) :D Teraz na najblizsze dni najwazniejsze to powrot do miski, aktywnosci, ogarniecie poziomu elektrolitow, wody itp w organizmie i zeby ta woda, która wpadła po zawodach zeszla. Na dniach juz myslę nad treningiem i jaki priorytet warto [...]

ETAP 2 Zgodnie z założeniem zacząłem dziś swoją prawdziwą przygodę z siłownią! ETAP 1 zrealizowałem na tyle na ile pozwalały siły wyższe. Wiedziałem że tak będzie dlatego nie zrażam się w żaden sposób (sesja, pobyt w domu, urodziny) i wyciągam kolejne wnioski. Nie przedłużając... ZAŁOŻENIA: - ogólnie zdrowy tryb życia - odpowiednia dieta, brak [...]

Zero postępu od czasu walki z Najmanem. Zero. Ambicji Mariuszowi nie brakuje, jednak jeśli całkowicie nie zmieni metod treningowych i trenerów, to o tytule mistrza świata może zapomnieć. To co w tej chwili prezentuje to nieporozumienie. Nawet siła mu się nie przydała, bo kondycji starczyło na pierwsze półtorej minuty. A reszta to konsekwencja. [...]

Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4? Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt [...]

Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 103 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa i biust Uprawiany [...]

Opis produktu. Zgapiłem od Saiba ,przyznaje sie Ma Huang Extract Efedryna jest jedną z najbardziej efektywnych a jednocześnie kontrowersyjnych substancji stosowanych w procesie odchudzania. Jest silnym czynnikiem utraty tłuszczu oraz stymulatorem centralnego układu nerwowego (szczególnie w połączeniu z kofeiną). Jest także skuteczna jako lek na [...]

[...] przerwa miedzy przyczepami mostkowymi. Niestety moja ocena jest taka jak wyzej, defekty budowy szkieletowej da sie naprawic operacyjnie a nie cwiczeniami. Jednak przy podjeciu aktywnosci fizycznej trzeba szczegolnie przykladac sie do rozciagania ogolnego. Ps. Przenoszenie sztangielki nie powieksza objetosci klatki poiersiowej ani pluc - to mit.

No mi wyszło z moich wyliczeń, że gdybym chciał uciąć kalorii i postawić sobie załóżmy dziennie limit 2100 kcal przy takim treningu i aktywności fizycznej( praca w markecie budowlanym OBI jako doradca klienta), to musiałbym mieć takie makro: 160g białka 47g - tłuszczy 260g - węglowodanów Kurde... jakie tu by posiłki zastosować.pozamieniać [...]

Niestety jakieś przeziębienie złapało i ostatnie 2 dni prawie zero aktywności /SFD/2018/11/14/2881311ca1bf4db6bdcb78b33322de25.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-11-14 00:19:43

Może znajdzie się rada i dla mnie. :) Odkąd pamiętam, mam dosyć zaawansowane płaskostopie. Kiedy byłam młodsza nie chciałam nosić wkładek (tak, wiem :(),teraz staram się to nadrobić jednak zmiany są już raczej nieodwracalne. Jednocześnie mam bardzo krzywe nogi, w kształcie litery "O". Mam duży problem z butami - szybko "ścinam"je tak, że [...]

Saidka, jeśli miałabyś chwilę i masz jakąś wiedzę na ten temat to bardzo prosiłabym o krótką odpowiedź. Chodzi o chondromalację rzepki II/III stopnia. Lekarz zalecił zastrzyki synocrom forte, jednak powiedział, że nie gwarantuję, że zadziałają a kosztują one kupę kasy. Uważasz, że są one konieczne czy wystarczy jakiś inny preparat na stawy ? I czy [...]