aktywnosci

W sumie to mam ADHD i dzień bez aktywności fizycznej jet dla mnie stracony. Dlatego biegam, pływam, jeżdżę na rowerze i oczywiście chodzę na siłownie, ale będę musiał się ograniczyc trochę bo już czuję że regeneracyjnie nie nadążam, więc pewnie zrobie jeden dzień wolny prawdopodobnie też zamiast jednego cardio jakomś tabate czy coś w ten deseń [...]

Dzisiaj dziwny dzień polatałem po lekarzach, echo załatwione. Z aktywności fizycznej 20 min roweru i 6 takich obwodów: -6 burpress -20s skipA -20s pajacyki Nie miałem czasu jeść więc lipa, ale właśnie lece coś podjeść moze wpadnie więcej niż w rozpisce. /SFD/Images/2015/7/2/e1f8da28858046558f306e7b32489bc3.jpg

Masz do wyboru dwie opcje. Albo trenować sport w którym idzie o rywalizacje i umiejętności, albo trenować dla wyglądu. Zarówno kulturysta jak i bokser muszą się rozsądnie odżywiać. Zarówno jeden jak i drugi kiedy ma przed sobą jasno wyznaczone cele, które zakładają znaczny progres, nie może sobie pozwolić na ładowanie "śmieci", chlanie [...]

1. musisz wrzucic wiecejbialka do diety miniumum 1,8-2g na kg masy ciala, pozniej wegle w zaleznsci od aktywnosci i zapotrzebowania kalorycznego ze i tluszcze 2. zawsze mozna cos skombinowac chocby z wlasna waga ciala 3. przede wszystkim tutaj dieta i aero beda gralu glowne skrzypce co do diety, na poczatek chcesz plaic tluszc?

Ostatnio była rozmowa na temat tego, czy dodatkowe pobudzenie wydzielania insuliny przez węglowodany po treningu oporowym jest istotne. Dostępność aminokwasów jest dalece bardziej istotna, ale(moja wypowiedz)... The combination of leucine plus carbohydrates appears to produce a synergistic effect on recovery, presumably through the combined [...]

Widzisz węgle są potrzebne przy wysiłku fizycznym głównie. Nie powinno Cię to dziwić zatem ,że bez treningu ich jeść po prostu nie możesz. Ja mogę sobie pozwolić na 200g węgli w dni treningowe, ale zasadniczo utrzymuję na pułapie 150-160 a w nie treningowe tnę jak się da. Edit: Nie mogę zgodzić się z Tobą Redis. Bez aktywności fizycznej dla mnie [...]

Saida, pomiary zapisane, tylko cos miałam problem ze stworzeniem tabelki do jpg( wychodziła mi taka że z lupą nie było nic widać), ale przysiedziałam dziś i coś tam sie udało zrobić. Ogólnie zastój a w tym tygodniu jakaś spuchnięta się czuję. A tłuszcz u mnie się przyczepił i nie chce puścić, szczególnie na brzuchu, moja zmora... Miski z reguły [...]

Uzupełniam moje aktywności: DT 20.08 Środa- tak jak pisałam miał być trening ale jednak się nie wyrobiłam z czasem DNT 21.08 Czwartek- Odrabiam trening z środy: zaczynam 5 tydzień treningu więc jest 8 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,5/ 8x7,5/ 7x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 [...]

BTW niestety to dosyć częsty przypadek wśród osób które zaczynają trenować i chcą redukować, że np. Od poniedziałku do piątku trzymają dietę w 100% a przychodzi weekend to nawet rezygnują z wszelkiej aktywności fizycznej i ładują jedzenie + najczęściej alkohol pod korek, bo przecież musi być nagroda w weekend.

[...] zastosowaniem dt 2700kcal, dnt 2400kcal. Od jutra wejdzie clen 2 dni off, 2 dni on po 80mg. Taka dawka powinna byc dobra. Moze sie zdawac mala, ale przy moim trybie pracy i aktywnosci powinno dac porzadane efekty. Chyba, ze ktos ma inne sugestie co do tego to prosze o wpisy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7274fefd86d1472ba6467d9633382cea.png Zmieniony [...]

Kurka czyżbym był jedynym któremu ten model żywienia nie służy??!! Martwi mnie to bo końcem miesiąca mamy seminarium trenerskie które trzeba będzie przetrwać przechodząc na końcu test siły/wytrzymałości. Dni coraz mniej .... Przez ostatnie dni dorzuciłem wiecej węgli wg rad. Jedyna różnica to wystąpienie gazów :(. (ok 400 gr ww w ciagu dnia, [...]

[...] spozycie bialka oraz ciezki silowy trening 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi w dalszej ochronie miesni ... 6. Twoj poziom kalorii NIE jest niski - powiedzialbym ze na taka ilosc tluszczu jest wrecz wysoki :) wiec [...]

[...] co jest mocno pocieszające. ;) 4. przy tak niskim poziomie tk tluszczowej faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze Tak robię. 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi w dalszej ochronie miesni ... Kolejne pomiary to wykażą. :P 6. Twoj poziom kalorii NIE jest niski - powiedzialbym ze na taka ilosc tluszczu [...]

Biniu, jakie masz podejście do przeliczników aktywnościowych? Jestem ciekaw Twojej opinii w tej materii, bo niektóre różnią się drastycznie np zero aktywności- przelicznik 1,0 albo 1,1 a wg innych źródeł to 1,4 do 1,69 (potreningu.pl) umiarkowana aktywność- wg jednych źródeł 1,3-1,4 a wg innych (potreningu.pl) około 1,7. Przecież te różnice są [...]

@Biniu - w moim przypadku to spadek wagi od 11 lipca (6 dni) ze 107,7kg na 104,2kg przy wzroście 175cm i praktycznie żadnej aktywności... od dzisiaj zaczynam "lekkie" aeroby... Pierwsze 2-3 dni były najgorsze :( ssanie... ale teraz jest motywacja i największy problem to zjeść te moje kalorie

Witam. Zaczynam właśnie swoją przygodę z IF. Ważąc 80 kg i mając w pasie 86cm potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem [...]

Biniu Zastanawia mnie jaki twoim zdaniem taka forma odżywiania ma wpływ na zagrożenie hipoglikemią? Trenuje 3-4 razy w tygodniu po około 1h na siłowni, w pozostałe dni robię interwały (na razie dość lekkie) które nie są polecane na czczo, nie mówiąc już o 16+ godzinnej przerwie w jedzeniu (m.in. ze względu na zagrożenie hipoglikemią). Trening [...]

[...] ! zle odczytalem (odwrotnie) %-) faktycznie malo blonnika moze byc problemem jak z warzywami i owocami ?? Jutro się ogarniam. Spróbować te 2500 kcal czy lepiej 2300? ja na to NIE odpowiem jesli dalej redukcja to musi byc ponizej zapotrzebowania ktore moglo pojsc do gory ze wzgledu na zwiekszenie aktywnosci ruchowej - musisz sprawdzic :-)

jestem tu aby pomoc ! ciesze sie gdy sie przydaje :-) Ja również się cieszę, kiedy można liczyć na fachową pomoc! myslalas moze o http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=455 rowniez w polaczeniu z wiedza tych artykulow http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/307/Melatonina---bezpieczny-anabolik.html [...]

[...] wspolnego, gdyz mieszkajac tam gdzie ja trudno nie miec wspolnego z ta dziedzina zycia od malego ... p.s rekreacyjnie dodatek do silowni boksuje z kolegami, sparingujemy na rekawice, bijemy w worek, ale ty przeciez takie formy aktywnosci wysmiewasz bo w koncu nalezysz do klubu i poradzilbys sobie z amatorami "bez techniki" w trimiga ...