aktywnosci

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

Antos nie ściemniaj z tego co wiem ćwiczyłeś dwubój potem bawiłeś się na dużych ciężarach w ciwczeniach wielostawowych.Dlaczego nie bierzesz tego pod uwagę?.System 5sx5p nie budje masy mięśniowej tylko napięcie spoczynkowe mięśnia (tonus) i siłę.Ten system można łączyć spokojnie z upawianiem innych dyscyplin sportowych (amatorskich) jak ktoś chce [...]

Pomimo niskiej aktywności ruchowej, czy już po wprowadzeniu jakiegoś planu treningowego?

jestem, żyje w totalnym niedoczasie w tym tygodniu, nadgodziny :/ wszystkie treningi odbyły się, teraz już idę spać a rano o 5 wyjeżdżam na szkolenie do Warszawy. wracam w niedziele wieczorem. przepraszam za brak aktywności, w niedziele wieczorem lub w poniedziałek rano uzupełnię wszystkie wypiski

U mnie nudy - praca, studia... Chwilowy kompletny brak aktywności ale niebawem w nowej robocie dostanę kartę multisport to znów reaktywuję swoje ciało ;-P A co u Ciebie?

Witam, nie wiem jaki powiniennem ustawić sobie współczynnik aktywności. Ćwiczę na siłowni 3x w tyg i jeżdże na rowerze interwałowo po około 40 min 3x w tyg w dni nie treningowe i około 25 minut w dni treningowe po siłowym treningu. Dzienna aktywność to około 1,5km spacerku do szkoły. Chcę zredukować. Wstępnie dałem sobie 1,3.

myślę że przy takiej aktywności warto spróbować od 3800 80kg to nie 60 a treningów jest w sumie 8 pozdr

Szybkie pytanie, liczę zapotrzebowanie kaloryczne dziewczynie, 22 lata, 71kg, 173 cm, endo, sprawdźcie czy dobrze. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 22) -161 = 1521,3 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 [...]

Witam mam jedno pytanie aby ktos mnie spr ale nie bd zakladal tematu bo wydaje mi sie ze nie ma po co zasmiecac. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i nie jestem pewny czy dobrze to zrobilem wiec prosilbym o spr gdyby ktos mogl. Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale. Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj [...]

być może po przekroczeniu 100 dodajesz aktywności to małe wahania by cokolwiek więcej powiedzieć zalej wrzątkiem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-16 12:56:32

trzeba tez pamiętać że woda znjaduje się w większości produktów jakie jadamy więc 2-3l w zależności od aktywności temp otoczenia i innych czynników bedzie ok

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

Moje pytanie brzmi, czy jest realne zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie takim sposobem jaki zaraz rozpiszę. Załóżmy zapotrzebowanie kcal dzienne bez aktywności na aeroby (sama siłka) wynosi 2,5 tys kcal. Teraz tak: rano mała porcja białka serwatki + BCAA z glutaminą + spalacz po 30min bieganie na 1 tys kcal po bieganiu spalacz i białko po [...]

Zawsze się opłaca, dopasuj tylko kaloryczność do aktywności.

tomaszS cos musiało się zmienić w aktywności lub poprostu w diecie pozdr

łoj, chyba przesadziłam na tym treningu. nie mam siły wstać,serio %-) zawsze można zmienić formę aktywności np na bardziej delikatną a nie jakieś ciężary:-) przymusu nie ma, co?

Siema, szukam jakieś aktywności fizycznej, która pozwoli mi zwiększyć swoją "ogólną sprawność" (zawsze z zazdrością patrzyłem na ludzi wyczyniających jakieś cuda ), a także poprawić kondycję. Gdzieś czytałem, że we Wrocławiu obok capoeiry odbywają się dodatkowe zajęcia akrobatyczne, myślę że takie połączenie było by dla mnie idealne (z [...]

Wrzuć najlepiej tą diete w dziale odżywianie do sprawdzenia. BCAA tak jak pisałem daj przed lub w trkacie aktywności

Zastosuj się do wzoru od kolegi wyżej ( otrzymasz najdokładniejszy wynik) - jeśli już jakiś czas jesteś na deficycie i to tym niższym to warto na jakiś czas wrócić na swoje zero ( odpocząć psychicznie i podbudować organizm ) a później znów wskoczyć na redukcje obcinając +-300kcal od zerowego. Na takim deficycie można śmialo ciągnąć dość długo [...]

Damas, nie mogłem Ci odpowiedzieć inaczej bo sam chcę zrobić trochę masy, więc karmię się nadzieją Zerknij do mojego podpisu. Jast tam gdzieś wzór na trochę dokładniejsze obliczanie współczynnika aktywności. Powiem Ci co ja zamierzam: mam teraz 71 kg, 10,5 % bf (w moim przypadku to ciągle za dużo). Chciałem się jeszcze pociąć, ale już nie idzie [...]