Witam ! chcialbym zeby doradzilsicie mi kiedy zaczac sie rzebic czy ta pora jest dobra czy dobic mase a zaczac kolo kweitnia -maja prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 174 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39,5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nieiwem [...]
chcę mieć po prostu lepszą sylwetkę myślę o osiągnięciu coś w stylu badra hari-ego a nie pudziana chcę mieć ładną plażową sylwetkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --------------------------- [...]
Witam musze schudnąc 115kg to za dużo roztępy wszędzie oprocz głowy ;o Mam zamiar czwiczyc 2 razy i dzien przerwy tak wkółko i brac thermo speed 30min przed sniadaniem 30min przed obiadem i 30min przed ćwiczeniem , prosze was o pomoc w ułożeniu diety ekstermalnej bo chem zucic jakies 25kg xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 187 [...]
Czy jest jakies niemieckie forum tak dobre jak sfd? Moja dziewczyna jest niemka, chcialaby zrzucic troche tkanki tluszczowej do wakacji, ja osobiscie ufam tylko sfd, ale chce aby ona sama przeczytala cos dobrego, sumiennego na forum. jaka strone byscie polecili ktora jest w tym jezyku? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód [...]
Witam... Mam mały problem... mianowicie górna partia ud (szczególnie wewnetrzna część)no i tyłek.. Trza to spalic w 3 miechy... zależy mi na zjechaniu 6-8 kg...troche o mnie.. staż: ponad 4 lata (cwicze 3 x w tyg) Na chacie mam do dyspozycji 240 caps jetfuela moge dokupić coś jeszcze w granicach 200zł... Dieta w zakresie: 1,7g białka/kg 3g [...]
Bardzo proszę was o cene mojej diety.... i czy może ktoś tylko w przybliżeniu opsisać ile według tej diety mam białka i ww na dzień Pierwsze śniadanie ( 7:00 ): • Jedna Kromka chleba razowego • Trzy plasterki filetu z indyka • Ćwiarkta pomidora • Ogórek Kiszony • Plaster Cebuli Drugie śniadanie ( 9:00 ): • Dwie kromki chleba razowego • Mała [...]
Chodze na silownie od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Caly trening trwa okolo 1h 20min. Najpierw rowerek ok 15 min, pozniej orbitrek 15min (z malym obciazeniem)nastepnie wiosla, cwiczenia na pupe (klade sie na brzuchu i podciagam nogami taki jakby walek) brzuszki na skosnej laweczce 3 serie po 15-20 powt. Co do diety to odywiam sie mniej wiecej tak: [...]
Witam wszystkich.Mam 22 lata 175 cm wzrostu i waże 93 kg. Półtora roku temu ważyłem 80 kg i chcialbym do takiej wagi wrócić w miare jak najbliżej bo w lecie znowu bede sie "opalał" w koszulce... W przeszłości dużo ćwiczyłem na siłowni i nie tylko. Uprawiałem także bieganie:) w tej chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam [...]
Witam. Mam prawie 17 lat i chciałbym zrzucic sporo tłuszczu (12-17 kg) nie stosuje żadnej diety... Chciałbym to zmienic jednak nie powinna to być dieta zbyt cieżka. Trenuje od nie dawna kick boxing. Jestem otwarty na wszelkie propozycje w sprawie suplementów lub treningów na siłowni. Proszę o pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 [...]
WITAM Biorę się za rzeźbę ,dieta z ujennym bilansem kalorycznym mam ustaloną ,do dyspozycji scorch cell pump białko, zamierzam trenować 3 razy siłownia+ aeroby po siłce, w dni bez siłowni rano przed pracą rowerek stacjonarny ,pytanie brzmi? w te dni bez siłowni kiedy mam rano rower jak brać wymienione suple? wiem że wszystko najlepiej na czczo [...]
Witam, od 2 tygodni codziennie zagladam na forum i czytam o odżywianiu i redukcji. Tydzień temu spojrzałam w lustro i zmierzyłam obwód w pasie ku mojemu przerażeniu zobaczyłam 96 cm i się załamałam do do tej pory miałam najwięcej 87. Powiedziałam sobie dość, poszłam do sklepu kupiłam wage kuchenną i ułożyłam diete według wskazówek opisanych na [...]
Tak jak w naglowku gdzie na porady,informacje,itp????? Płeć: Mężczyzna Wiek: .. Waga: .. Wzrost: .. Obwód klatki: .. Obwód ramienia: .. Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .. Aktywność w ciągu dnia: .. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: .. Odżywianie: .. Cel: [...]
Witam jestem nowy i prosze o pomoc. Jeśli byłby ktoś łaskaw napisać jaką diete moge stosować albo podać link z najlepsza dlamnie dieta. Niestety niemoge czytac wszystkiego na forum bo niemam caly czas dostepu do netu :/ tak jak w temacie waże 105 kg mam 190cm wzrostu (dokladnie jakies 188 albo 189 ) i mam 18 lat. Jestem dobrej masywnej postury i [...]
dostałem pod choinkę karnityne. napisane jest zęby brać godzinę przed wysiłkiem, nie bezpośrednio przed i po jedzeniu... czyli jak wracam do domu o 16 biorę tabletkę czekam pol godz jem obiad i ide na siłownię to dobrze robie? i jak brać w dzień bez treningowy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód [...]
Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie [...]
Cześć, Cel: redukcja dietą CKD Foto z grudnia - od tamtego czasu FBW 3x w tygodniu (nieco zrzuciłem ale chce uderzyć mocniej) Z wyliczeń wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2700kcal Białko 180g WW: 30g Tłuszcz: 200g Proszę o ocene diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 [...]
Z racji, iż jest to mój pierwszy post w TYM dziale, chciałbym się z wszystkimi przywitać. Założyłem ten post ponieważ zależy mi na dość radykalnym zbiciu wagi (z aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem [...]
Witam, wiem, że każdy poleca korzystanie z wyszukiwarki ale dłubię już tu ponad dwa tygodnie i nie mogę nic dopasować. Chciałbym nawiązać jakiś kontakt z kimś, kto mógłby mi w prosty sposób (na początek) pomóc wystartować z odchudzeniem się. Mam poważny problem i niestety niewiele możliwości jeżeli chodzi o przygotowywanie posiłków i regularne ich [...]
Mam 17 lat 170 cm wzrostu 68 kg wagi...ale nie jestem jakis tam gruby czy cos tylko od wrzesnia na silke chodze jakies tam odzywki (Gain Bolic) nabralem duzo masy duzo...15kg w 4 miechy...ale troche tluszczyku by sie przydalo zrzucic . A i gram w pilke od 7 lat wiec ruchu mam duzo:D Tylko ze kwadratowy po boisku biegac nie bede :D:D Szukam czegos [...]
W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
