aktywnosci

31.01.2013 CZWARTEK - DT B by Obli + aero rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: ogórki, pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda aktywności: B by Obli + aero miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a0122bc88e748f983a9fb5addf3344a.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITem. Od 3 tygodni biegam od razu po trzech z czterech treningów (po nogach nie biegam bo nie daję rady). Biegałem po 20 minut szybszym truchtem (10 km/h). W ostatnim tygodniu zacząłem dodawać elementy interwałowe. W ciągu 20 minut dodałem sobie 4 bardzo [...]

To pisz na drugi raz tak, żeby dało radę to zrozumieć. Nie wiedziałem, że wczoraj byłeś pierwszy raz w życiu na siłowni... A co do części merytorycznej- tak, godzina basenu dziennie, 4 treningi siłowe, 2 razy squash i 1 x siatkówka będzie kolidowało ze sobą. Poćwicz sobie tydzień i sam zobaczysz jak to będzie wyglądało u Ciebie. Co do diety- [...]

Badania oczywiście nie zaszkodzą i też uważam, że powinieneś je wykonać, jednak moim zdaniem problem leży gdzie indziej. Twój styl życia idealnie oddaje stan, w którym się znajdujesz. Cykl dnia przestawiony, (kładzenie się spać o 16 i wstawanie o 4 nie jest naturalne), brak aktywności fizycznej, ciągłe przesiadywanie przed kompem, dieta z dupy [...]

W sportach siłowych na pewno nie stanowi to problemu. To normalne, że w dnt masz mniejsze zapotrzebowanie na kcal i węgle, bo nie ma tak dużej aktywności fizycznej

Ok, w weekend coś skrobnę (bo o zdjęcia chodzi więc teraz nie ma sensu by było podsumowanie tylko w formie wiadomości). @salek, Witamy w Pierwszej Brygadzie;) Dzisiejsze Jedzenie, jak Jedzenie, aktywności ruchowej oprócz 2x wfów, brak:( Od piątku ferie, więc zapowiada się ciekawy sprawdzian własnej determinacji bo mam zamiar zjeść całe 2 [...]

Nie. Nic nie idzie w dół. Moja miała zero aktywności ruchowej. Takiej aerobowej ma się rozumieć. Ja tłumaczę sobie to tak, że metabolizm ma swojej babci i musi się to wszystko bujnąć. Jak za miesiąc będzie dalej w miejscu to pomyślę co robię nie tak :-)

Czy naprawdę bez aktywności nie ma zdrowego podejścia do diety redukcyjnej?

a przedewszystkim szlifować technikę crossfit to nie tylko WOD... :) trening techniczny powinien dominować na początku przygody z tą formą aktywnosci :)

dodatkowo zarzucam wit b6 ponoć przydatna w regulacji aktywności hormonalnej

nie m,a jednego słusznego przelicznika, takie kweztie ustala się indywidualnie. MOżna redukowac na niskich i wysokich weglach, zaleznie np od aktywnosci fizycznej czy poziomu bf. Generalnie przyjmuje sieże spożycie białka winno wynosić na redukcjiu 2 - 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała stanowiac ok 20 - do 35% dziennej podaży energii. Węgle [...]

Dziii wiele zależy od wrażliwości insulinowej, indywidualnej tolerancji węglowodanów i aktywności fizycznej. W niektórych przypadkach lepsze efekty można uzyskać przy ilości węglowodanów 120-150 g/dzień niż 30-60 g.

Pokutuje błędny pogląd, że badania na zwierzętach mają słabszą wagę dowodową, jak na ludziach. Musimy mieć świadomość, że niektórych badań nie da się po prostu przeprowadzić z udziałem ochotników. Tak jest między innymi z wyznaczaniem anabolicznej aktywności różnych molekuł, gdzie trzeba samce kastrować. Pokaż mi wolontariusza, który da się [...]

To teraz takie pytanie jak mam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne robiąc redukcje metoda jem/nie jem ? Czyli standardowe zapotrzebowanie i nic nie ucinam tylko obliczając biorę zapotrzebowanie bez aktywności fizycznej ? 3 dzien diety a ja już nie mogę pochłonąć całej ilości wyznaczonych posiłków. Jestem taki pełny. Z innej beczki czy moge brać [...]

[...] 200 potem 500kc hmm? wg mojego sprawdzonego WZORU (co o nich sadze pisalem wyzej ;-) ) wyszlo mi ze zapotrzebowanie dla przecietnej osoby o Twojej wadze to okolo 2500 kcal oczywiscie sa roznice indywidualne oraz w poziomie aktywnosci ruchowej - u Ciebie zakladam ze albo jest bardzo szybki metabolizm albo mega aktywnosc bedziemy sprawdzac :-)

Witam mam pewien problem ćwiczę treningiem 1 rok treningów etap 5 i tak co tydzień dodawałem w ćwiczeniach obciążenia aż w końcu stanąłem i nie mogę już nic dodać i co mam teraz zrobić aby siła nadal rosła Zrobić deload, czyli cofnąć się z ciężarami i powtórzyć progresję licząc, że uda się przełamać stagnację. Zrewidować technikę, zmienić plan, [...]

dzięki dziewczyny :) 8.04.2013 PONIEDZIAŁEK DNT T3/D15/d1 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda z ogórkiem warzywa: sałata lodowa, pomidor ( bezsmakowy ), ogór zielony, cebula czerwona, mix kalafiorowy [...]

deja vu - oj tam, to był po prostu gratis ;-) %-) warzywa są jak najbardziej jadalne ... w moim przypadku niezbędne do życia ;-) 10.04.2013 ŚRODA DNT T3/D17/d3 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: [...]

Tak dzielilem na 4 częsci ( kupilem sobie takie urządzenie co dzieli na 4 częsci tabletki ) Wychodziło po 1.25 dziennie brałem rano do śniadania. Przepisał mi to dermatolog i na wstępie zaznaczył , że jeżeli się pojawią skutki uboczne mam odstawić. Po ok 2 tygodniach bardzo nabrzmiały mi sutki + straszne problemy z erekcją czasem ból jądra mi [...]

wczorajsza miska niedojedzona stresowo dziś już wraca do normy 17.04.2013 ŚRODA DNT T4/D24/d4 B/T 50/50 rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + 150g ww suple: o3, inozytol, zmb6, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, herbata owocowa, woda warzywa: rukola, pomidor, roszponka, sałata rzymska, ogórek zielony, [...]